Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) , jūs, iespējams, meklējat ātru risinājumu, kas pilnībā novērsīs trauksmes sajūtas.
Ja jūsu mērķis vairs nekad vairs nebūs jūtīgs, jūs, visticamāk, atstāsiet ārstēšanu , sajutīsiet, ka lietas nav izlabotas. Patiesība ir tāda, ka lielākajai daļai cilvēku šķiet nedaudz noraizējies dažās sociālās un izpildes situācijās, un tiem, kuriem ir SAD, visticamāk vienmēr rodas bažas par šiem apstākļiem.
Apstrāde Jūsu VAD pieņemšanai
Viens no sociālās trauksmes slimības ārstēšanas mērķiem ir saprast, ka trauksmes izjūtas nav pasaules galā. Apstrāde, piemēram,
- Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT)
- Uz apziņu balstītas pieejas
- Pieņemšanas un saistību terapija (ACT)
mācīt, ka tavam galamērķim jābūt attīstīt vairāk uztverošu attieksmi pret trauksmi. Tā vietā, lai mēģinātu kontrolēt un likvidēt trauksmes izjūtas, jums vajadzētu uzzināt, kā viņiem panest .
Iedomājieties, ka jūs runājat un jūtat, ka jūs nevarat noķert elpu. Kā jūs pārāk reaģējat uz šo sākotnējo satraukumu:
- Jūsu prāts sāk sacensties
- Negatīvas domas spirālē no kontroles
- Jūsu domas izraisa ilgstošas bīstamas reakcijas, piemēram, strauji pārtraucot sirdsdarbību
- Jūs drīz kļūsiet pārņemts
Mācīšanās pieņemt trauksmes izjūtas palīdz novērst to izkļūšanu no kontroles. Tā vietā, lai domātu,
"Man ir jāpārtrauc šī trauksme, ar to nevaru tikt galā"
pievērsiet uzmanību tādām domas kā
"Es zinu, es jutos mazliet satraukts, bet tas notiek dažreiz un tas drīz notiks."
Bailes no bailēm sāk panikas ciklu. Kad jūs atbrīvojat no bailēm , trauksme pakāpeniski samazinās.
Jūs joprojām varat uztraucties, ka cilvēki pamanīs jūsu trauksmes simptomus pat tad, ja tie nav spirāli pilnā pūtīšanā.
Lai gan tas ir iespējams, viņi, iespējams, pamanīs daudz mazāk, nekā jūs gaidāt. Lielākajā daļā gadījumu, pat ja viņi pamanītu, viņi, iespējams, reaģēs ar līdzjūtības sajūtām.
Ja jūs praktizējat vairāk uztvert savas noraizējušās sajūtas, laika gaitā pamanīsit, ka viņi kļūst mazāk iebildīgi un ka pret viņiem vērsta cīņa šķiet kā pūles.
Tā vietā, lai mēģinātu kontrolēt savas nemierīgās jūtas, jūs iemācīsieties izvairīties no trauksmes viļņa, līdz tā pakāpeniski samazināsies. Lai gan process prasa laiku un pūles, ir vērts samazināt summu, ko jūs redzēsiet sociālās trauksmes simptomā.
Avoti:
> Antonijs, MM, Stein, MB. Oxford rokasgrāmata par trauksmi un ar to saistītiem traucējumiem. Ņujorka: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Trauksmes traucējumu kognitīvā terapija: Zinātne un prakse. Ņujorka: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Rezultātu uzlabošana un kognitīvās uzvedības terapijas recidīvu novēršana. Ņujorka: Guilford.