Jūs varat atkāpties pēc atgriešanās uz neveselīgu ieradumu
Viens no kopējiem PTSD posmiem ir atgūšanas slīdēšana. Atgūšana no PTSD bieži vien var būt garš ceļojums - tādēļ, ja jūs esat paslīdējis, nevajadzētu sevi izšķirt. Tā vietā uzziniet, kā atgriezties ceļā.
Kas notiek, ja pacientiem ar PTSS ir izkropļojums?
Cilvēkiem, kuriem ir PTSS diagnoze, ir lielāks risks iesaistīties vairākos neveselīgos uzvedības veidos, mēģinot tikt galā ar viņu emocionālajām sāpēm.
Tie var ietvert:
- alkohola un narkotiku lietošana
- ēšanas traucējumi (piemēram, ēšanas traucējumi )
- apzināts paškaitējums
Šo uzvedību nav viegli pārtraukt, jo tie bieži kalpo ļoti svarīgam mērķim personai ar PTSS. Īstermiņā tie var palīdzēt personai izvairīties no biežas, intensīvas un nepatīkamas domas un emocijas, kas rodas ar PTSS.
Pat ar labākajiem nodomiem un prasmēm uzveikt, persona, kas atveseļojas no PTSD, var uzzināt, ka ar lielu stresa laiku tie var paslīdēt un atkal iesaistīties kādā no šiem uzvedības veidiem. Atkal, slīdēšana atpakaļ uz šiem uzvedību ir kopīgs posms PTSS.
Viss nav pazudis! Ir veidi, kā tikt galā ar slīdēšanu, lai jūs varētu ātri atgriezties ceļā uz atveseļošanos.
Kā jūs varat pārtraukt uzvedību
Protams, tas ir vissvarīgākais solis - un vissmagāk. Tas ir neticami svarīgi darīt visu iespējamo, lai apturētu neveselīgu uzvedību, tiklīdz jūs noķerat sev to darīt.
Tas ir tādēļ, ka var būt ļoti viegli atgriezties vecos uzvedības modeļos, jo jo vairāk jūs iesaistās šajā uzvedībā, jo spēcīgāks ieradums kļūs. Šeit ir stratēģijas, kas darbojas:
- Apskatiet to kā izloksni, nevis neveiksmi. Viens no veidiem, kas varētu atvieglot izturēšanos, ir aplūkot to kā tikai paslīdējumu vai pagaidu nepareizu darbību, nevis norādi par neveiksmēm vai zīmi, ka nav cerības uz atgūšanu. Atveseļošanās laikā cilvēkiem ir ierasts regulēt sev stingrus un ātrus noteikumus, piemēram, "Es nekad vairs nedarīšu vēl vienu dzērienu". Tas var būt lielisks mērķis. Tomēr tas ne vienmēr var būt reālistisks, jo īpaši attiecībā uz personu, kura jau ir atveseļošanās posmā no PTSD. Kad esat iestatījis melnbaltus noteikumus sev, jūs, visticamāk, pārsteigsit par izlaidumiem, un tas visticamāk tikai motivēs to pašu uzvedību, kuru mēģināt apstāties. Tā rezultātā jūs varat zaudēt kontroli pār uzvedību un samazināties tālāk un tālāk.
- Izvairieties no aktivizēšanas. Ja jums ir situācija, kas veicina jūsu neveselīgu uzvedību (piemēram, jūs esat bārā, kamēr jūs mēģināt pārtraukt dzeršanu), izkļūst no šīs situācijas, tiklīdz tas ir iespējams. Tas būs ļoti svarīgi, lai novērstu sevi no jebkādiem izraisītājiem vai norādēm par šo uzvedību (vai emocijām, kas veicina šo uzvedību), kas atrodas jūsu vidē.
- Iedarbiniet veselīgu pārvarēšanas stratēģiju . Piemēram, meklējiet sociālo atbalstu vai izmantojiet uzmanību . Izmēģiniet dažus pašaizsardzības vingrinājumus vai uzmanību . Krīzes situācijā tas var būt ļoti grūti, un jūs, iespējams, nejutīsiet, ka viņi labi strādā. Tomēr ir ļoti svarīgi turpināt izmantot šīs veselīgas pārvarēšanas stratēģijas. Jo vairāk jūs darāt, jo lielāks attālums jūs novietīsiet starp sevi un savu neveselīgu uzvedību.
Mācīšanās no jūsu pieredzes
Blīvs var nodrošināt jums neticami svarīgu informāciju, kas nākotnē varētu jums labi kalpot.
Kad jūs neslīdat, veiciet ķēdes analīzi . Uzdod sevi: Kādi bija faktori, kas noveda pie šādas uzvedības? Kā es nokļuvu augsta riska situācijā? Nelietotas uzvedības ķēdes analīzes veikšana var palīdzēt jums noteikt "šķietami neatbilstošus lēmumus".
Šķietami neatbilstoši lēmumi ir lēmumi vai izvēles, ko mēs izdarām, ka virsma var izrādīties maznozīmīga vai nenozīmīga.
Mēs varam arī ignorēt, noliegt vai izskaidrot to nozīmi. Bet patiesībā viņi pārvietojas tālāk ceļā uz slīdēšanu. Piemēram, ja persona, kas mēģina pārtraukt apzinātu paškaitējumu, šķiet, ka neatbilstošs lēmums varētu būt tādas lietas, kas dažkārt tika izmantotas, lai radītu sev kaitējumu.
Atzīstot acīmredzami neatbilstošos lēmumus, kā arī citus faktorus vai situācijas, kas apdraud jūs neveselīgu uzvedību, palīdzēs sagatavoties nākotnes paaugstināta riska situācijām. Tagad varat uzdot sev jautājumu: ko es varētu darīt citādi? Cik man agrāk es esmu iejaukusies, lai samazinātu savu risku iesaistīties uzvedībā?
Praktiski pašaizliedzīgi
Neveiksmīgas uzvedības maiņa nav vienkārša lieta, jo īpaši, ja jūs arī varat cīnīties ar PTSD simptomiem. Tāpēc, ja jūs slīdat, saudzējiet sevi ar izpratni un pašaizliedzību . Izmantojiet nepareizo mēģinājumu kā iespēju turpināt veidot un stiprināt savu līdzdalības repertuāru. Tas var palīdzēt jums atgriezties ceļā un virzīties uz priekšu ceļā uz atveseļošanos.
Avots:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Atkārtošanās profilakse: uzturēšanas stratēģijas atkarības uzvedības ārstēšanā. Ņujorka, NY: Guilforda prese.