Pozitīvu apstiprinājumu saraksts sociālajai trauksmei
Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) , jūs varat apsvērt pozitīvu apstiprināšanu kā veidu, kā uzlabot pašcieņu un mazināt trauksmi. Zemāk ir saraksts ar negatīviem paziņojumiem kopā ar pozitīviem apstiprinājumiem, kas atbilst. Atrodiet negatīvās domāšanas, kas parasti rodas no tālāk esošā saraksta, un atzīmējiet pozitīvo apstiprinājumu, kas ir saistīts.
Es nevaru rīkoties sociālās situācijās.
Es esmu sociāli pārliecināts.
Baidos satikt jaunus cilvēkus.
Es ērti satikt jaunus cilvēkus.
Es nervu pie ballītēm.
Es atpūsties ballītēs.
Es satraukumu sociālās situācijās.
Es esmu atvieglots sociālajās situācijās.
Cilvēki domā, ka esmu sociāli neērts.
Cilvēki domā, ka man ir sociālā pārliecība.
Man ir zema pašcieņa.
Man ir laba pašcieņa.
Es esmu kautrīgs un atsaukts.
Es esmu draudzīga un izejoša.
Man nepatīk satikt jaunus cilvēkus.
Man patīk tikties ar jauniem cilvēkiem.
Esmu noraizējies
Es esmu bezrūpīgs.
Saskare ar acīm ir neērti.
Acu kontakts rodas dabiski.
Es satraukumu pūlī.
Es jūtos ērti, pūlī.
Esmu noraizējies par cilvēkiem.
Esmu apmierināts ar citiem cilvēkiem.
Es nervu, kad iepazīstina ar cilvēkiem.
Esmu nomierinoša cilvēku iepazīšanās laikā.
Baidos satikt jaunus cilvēkus.
Ceru uz tikšanos ar jauniem cilvēkiem.
Es drīzāk izvairītos no cilvēkiem.
Sazinieties ar cilvēkiem, ir jautri man.
Ir grūti uzturēt sakarus ar cilvēkiem.
Es ērti sazināties ar citiem.
Man nepatīk būt apkārt cilvēkiem.
Man patīk būt ar cilvēkiem.
Mani nepatīk cilvēki.
Mani patika citi cilvēki.
Runājot ar cilvēkiem, ir grūti.
Runājot ar cilvēkiem, ir viegli.
Esmu noraizējies sarunu laikā.
Esmu atvieglots sarunu laikā.
Man nepatīk sarunāties.
Saruna man ir jautri.
Es esmu pārliecināts par cilvēkiem.
Es esmu atvieglots, atrodoties apkārt cilvēkiem.
Es strādāju ap cilvēkiem.
Es palieku atvieglinātas apkārt cilvēkiem.
Es esmu satraukts sociālās situācijās.
Es esmu mierīgs sociālās situācijās.
Esmu strādājis sociālās situācijās.
Es esmu atvieglots sociālajās situācijās.
Esmu noraizējies, kad apkārt cilvēki.
Es esmu pārliecināts, ka apkārt cilvēkiem.
Es jūtos ārpus kontroles sociālās situācijās.
Es paliktu mierīgs sociālās situācijās.
Es strādāju sociālās situācijās.
Es palīšu atpūsties sociālās situācijās.
Es zaudēju kontroli sociālajās situācijās.
Es kontrolēšos sociālās situācijās.
Es nevaru noķert savu elpu, sarunājoties ar citiem.
Es ļoti elpoju sarunā.
Es elodu pārāk ātri, kad es runāju.
Es elīdinu lēni, kad runāju publiski.
Sociālo situāciju laikā es jūtos vājš.
Es esmu spēcīgs sociālās situācijās.
Es baidos sociālās situācijās.
Es esmu drosmīgs sociālajās situācijās.
Es esmu nervozs, runājot publiski.
Esmu pārliecināts par publisko runātāju.
Es traku ēst citu priekšā.
Es jūtos pārliecināti ēst citu priekšā.
Es nervu ēdu laikā kopā ar citiem.
Es atpūsties maltītes laikā kopā ar citiem.
Mana roka krata, kad es rakstot citu priekšā.
Es varu viegli rakstīt citu priekšā.
Mani satraukti, izmantojot publiskās tualetes.
Es esmu atvieglots, izmantojot publiskās tualetes.
ES esmu stulba.
Es esmu inteliģents
Es esmu slikta persona.
Esmu laba persona.
Nevienam es nepatīku.
Cilvēki, piemēram, mani.
Es esmu bezvērtīgs.
Man ir vērtība.
Es esmu neveiksme.
Es varu sasniegt mērķus.
Es esmu nekompetents.
Esmu kompetents.
Pētījums par pozitīviem apgalvojumiem
Pētījumi liecina, ka pašnoteikšanās var palīdzēt samazināt jūsu jutīgumu pret draudiem - tas bieži vien ir sociālās trauksmes pamats. Turklāt ir pierādīts, ka augstāka pašnovērtējums paredz mazāku satraukumu.
Tādā veidā, izmantojot šos pozitīvos apgalvojumus, var būt labvēlīga ietekme gan uz jūsu pašcieņa palielināšanos (samazinot trauksmi), gan arī uz to, ka situācija šķiet mazāk apdraudēta, un tas viss palīdzēs samazināt jūsu sociālo nemieru.
Avoti:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Paškontrole pārtrauc saikni starp uzvedības kavēšanas sistēmu un draudu potenciālo satricinošo atbildi. Emocija 2015, 15 (2): 146-50.
Čehijas SJ, Katz AM, Orsillo SM. Vērtību apstiprināšanas ietekme uz psiholoģisko stresu. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Bezmaksas apliecinājumi. Sociālās trauksmes apliecinājumi. Piekļūts 2013. gada 13. martam.
Sabiedrības aizdegšanās. Sociālā trauksme: kas tas ir un kā to pārvarēt. Piekļūts 2013. gada 13. martam.
Sociālā fobijas pasaule. Pozitīvi apgalvojumi. Piekļūts 2013. gada 13. martam.