Vai domāšana par automobiļa notveršanu rada trauksmi? Lūk, palīdzība
Bailes no braukšanas ir diezgan izplatītas cilvēkiem ar klaustrofobiju; maza automobiļa sajūta var izraisīt trauksmi. Patiešām, ceļa braucienu apelācijas līdzsvarošanai ar klaustrofobijas apstākļiem ir grūts jugglings akts, bet nav iemesla to nevar izdarīt.
Pirmais solis ceļa brauciena plānošanā ar klaustrofobiju ir izlemt, vai jūs brauksiet vai braukt.
Daži klaustrofobijas cilvēki ziņo, ka viņu bailes ir pasliktinājušās kā pasažieri, bet citi vairāk baidās būt vadītāji. Jūsu automašīnas vadīšana nodrošina kontroles sajūtu. Jūs varat izlemt, kad un kur apstāties, un cik jūdzes jāpārklāj vienā dienā. Jūsu automašīna ir jums pazīstama, kas var nodrošināt komfortu un samazināt saistītās bažas par drošību un drošību.
No otras puses, vadītāja vadīšana dod jums lielāku atbildību. Jums būs jāpārvalda datplūsma uz nepazīstamiem ceļiem. Jums būs jāturpina koncentrēties un nevarēs izmantot pārvarēšanas stratēģijas, lai izvairītos no ceļa. Daži cilvēki uzskata, ka tie, kas ir atbildīgi par viņu automašīnu drošību, patiešām palielina viņu nemieru.
Seši padomi ceļošanai ar klaustrofobiju
Lai gan ceļu braucieni rada unikālas problēmas tiem, kas cieš no klaustrofobijas, viņiem nav jābaidās. Rūpīga plānošana var palīdzēt jums saglabāt mierīgu un relaksējošu atmosfēru, un jūs pat varat atrast sev interesējošas vietas.
Plānojiet savu maršrutu. Iespējams, ka vislielākā priekšrocība, ceļojot ar citiem transporta līdzekļiem tiem, kuriem ir klaustrofobija, ir tāda, ka starp punktu A un punktu B ir gandrīz neierobežoti maršruti. Izplānojiet maršrutu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām, bet ļaujiet tam saglabāt elastīgumu. Sāciet, uzdodot dažus jautājumus:
- Vai jums ir nepieciešams ierasties noteiktā laikā?
- Vai jūs vēlaties aizbāzt starpstāvus vai aplūkot ainavu pa ceļu?
- Ko jūs darīsiet par ēdienreizēm - piknika atpūtas zonā, greifers vai paņem vietējos ēdienus?
- Cik stundas tu gribi pavadīt automašīnā striju?
- Kur jūs pārtrauksit nakti?
Izvēlieties līdzjūtīgus ceļojumu biedrus. Jūsu ceļojošo biedru rūpīga izvēle ir atslēga uz jebkuru veiksmīgu ceļojuma ceļojumu. Un, ja jums ir klaustrofobija, tas ir vēl svarīgāk. Neatkarīgi no tā, vai esat vadītājs vai pasažieris, jums jāzina, ka citi cilvēki automašīnā būs atbalstoši. Jums pēkšņi vajadzētu nobraukt no ceļa un staigāt apkārt. Jums var rasties panikas lēkme smagā satiksmē. Neatkarīgi no tā, jūsu ceļojošā biedera reakcija var ievērojami ietekmēt savas emocijas.
Iegūstiet daudz gulēšanas. Dienās, kas ved uz jūsu ceļojumu, noteikti uzturiet veselīgu miega grafiku. Ceļojuma brauciena sākšana atvieglota un atsvaidzināta, nevis izsmelta, var palīdzēt saglabāt trauksmi līcī. Brauciena laikā pretoties vēlmei vadīt pārāk daudz stundas vienā dienā. Katru nakti reģistrējieties viesnīcā, nevis cenšoties ietaupīt naudu, napping atpūtas vietās.
Palieciet hidratētu un labi barotu. Pārnēsājiet vairākas ūdens pudeles un veselīgu uzkodu sortimentu automašīnā.
Mēģiniet saglabāt savu parasto ēdināšanas grafiku un ņemt ēdienreizē iespēju izkļūt no ceļa un atpūsties.
Izmantojiet savas automašīnas GPS, lai uzraudzītu satiksmi. Labs GPS var palīdzēt jums izvairīties no satiksmes sastrēgumiem un mainīt maršruta vidējo reisu, ja atklājat, ka sākotnējais plāns palielinās, nevis samazinās trauksme. Ja nav viegli sekot alternatīvam maršruta veidam, apsveriet iespēju pārtraukt iepirkšanos vai apmeklēt pievilcību, nodrošinot satiksmei iespēju notīrīt.
Ir plāns panikas lēkmes. Ja sākat panikas lēkme, nekavējoties izkāpiet no ceļa. Ja esat vadītājs, apsveriet iespēju apstāties uz pleca, ja tuvumā nav izejas.
Ja esat pasažieris, lūdziet vadītājam nobraukt pie nākamās izejas. Ļaujiet citiem automašīnā zināt, kas notiek. Viņi varēs tevi sarunāties. Pretējā gadījumā izmantojiet jūsu rīcībā esošās izdošanas stratēģijas, piemēram, vadītu vizualizāciju vai elpošanas vingrinājumus. Izkāpiet no automašīnas, ja tas ir droši, un iegūstiet svaigu gaisu. Iziet no uzbrukuma pirms turpināšanas.
Avots:
Amerikas Psihiatrijas asociācija. (1994). Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata psihisko traucējumu (4. Ed.) . Washington, DC: Autors.