Holiday perfekcionisma pazīmes, sekas un risinājumi
Atvaļinājuma perfekcionisms ir viens no svētku stresa galvenajiem iemesliem. Saprotams, ka mēs vēlamies, lai lietas būtu ideālas saviem mīļajiem un sev. Viņi (un mēs) ir pelnījuši labāko, vai ne? Mums ir vislabākie nodomi. Bet vai tas ir saistīts ar neiespējamiem svētku noslēpuma standartiem, kas mums tiek pārdoti dažādās mārketinga kampaņās, pārspīlētajām atmiņām par brīvdienu diženību, ko mēs cenšamies saskaņot (vai pārspēt) no mūsu pašu bērnības vai vienkārši ar mūsu pastāvīgo dzīves perfekcionismu atvaļinājumā pārcelts un piemērots, brīvdienu perfekcionisms ir pārāk izplatīts.
Brīvdienu perfekcionisma pazīmes
Perfekcionisti bieži domā, ka viņi ir tikai augsti attīstīti cilvēki, taču ir dažas būtiskas atšķirības. (Lasiet vairāk par perfekcionistu definējošajām iezīmēm .) Ar brīvdienu perfekcionismu atšķirības meklējamas, lai iesaistītu laimi un apmierinātību.
Augstas izšķiršanās brīvdienās var nozīmēt, ka tā ir aizņemta ar brīvdienu aktivitātēm, kas radīs ilgstošas atmiņas. Tā var brīvdienu perfekcionisms. Bet, ja brīvdienās tiek sasniegts augsts sasniegums, ja viss nedarīsies, viss ir kārtībā - fokuss paliek uz visām jautrajām aktivitātēm, kuras patika. Nevis ar brīvdienu perfekcionismu - svētku perfekcionistam, ja viss nespēj izdarīt (un perfekti izdarīts), tas ir stresa, vilšanās. Arī brīvdiena augsti attīstītajiem mēdz samazināt stūrus šeit un tur, lai iegūtu visu, kas darīts. (Ja tas izklausās labi, skatiet šos svētku īsceļus konkrētām idejām.) Tomēr brīvdienu perfekcionisms ietver izbraucienus visās brīvdienu aktivitātēs.
Brīvdienu perfekcionisms ietver augstu pieprasījumu un mazu prieku.
Brīvdienu perfekcionisma piemēri
Jums varētu būt jārisina brīvdienu perfekcionisms, ja:
- Katrai dāvanai jābūt izgatavotai ar rokām, un jūs pat neesat baudījis šo procesu!
- Brīvdienu karte ir divas lappuses ar vienu atstarpi un ietver katru jūsu gada detaļu, kā arī rakstisku piezīmi katrai personai jūsu 100 adresātu sarakstā. (Piezīme: ja jums patīk to izdarīt, lieliski, ja tas jūtas strikts vai jūs sevi pārtraucat, jo tas netiek izdarīts šādā veidā, tas, visticamāk, būs perfekcionisms darbībā.)
- Jūs pavada visu dienu svētku maltītei, un to nevar baudīt, jo jūs uztraucat, ka jūsu receptes nav pietiekami izstrādātas.
- Jūs atlaidat svarīgākās aktivitātes, jo jūs vēlaties veikt pārsteidzošu darbu, bet nav laika, lai veiktu uzmanību, kuru jūs jūtaties kā pelnījusi. Darbība tiek atcelta, un jūs to pārspējat.
- Bērni izskatās izsmelti un uzsvēra decembra sākumā, jo tas viss ir pārāk daudz!
- Jūs darāt daudzas, daudzas lietas, lai svinētu brīvdienas, un vairums no viņiem nepatīk, jo uzskatāt, ka jūsu centieni nav pietiekami labs.
Holiday perfekcionisma sekas
Svētku perfekcionisma galvenās sekas ir svētku stress. Šo stresu var justies jūs un visi apkārtējie. Tā vietā, lai izbaudītu brīvdienu sezonu kā dalīšanas un svinēšanas laiku, brīvdienu perfekcionisms liek cilvēkiem justies zemākiem, pārblīvētiem un nelaimīgiem. Un šīs sajūtas var izjust apkārtējie. Būtībā brīvdienu perfekcionisms liek cilvēkiem ļoti prieku un apmierinātību, ko viņi cenšas panākt vispirms. Bet tam nav jābūt šādam.
Brīvdienu perfekcionisma risinājumi
Atvaļinājuma perfekcionismu var pārvarēt, un jūs atlaidīsit, tiklīdz jūs atvieglosit savu brīvdienu sezonu un atslābināsiet savus standartus - un jūsu spriedumus par sevi.
Lūk, ko darīt.
Apzinieties Holiday Perfectionism
Tagad, kad jūs zināt svētku perfekcionisma pazīmes, pārdomājiet savu domāšanas un uzvedības modeļus un ievērojiet, vai esat brīvdienu perfekcionists. Tikai apzinoties, var būt nozīmīga palīdzība. Labs īkšķis ir, ja jums liekas, ka jums ir jādara kaut kas līdz noteiktam (augstajam) standartam, vai arī tu vilini cilvēkus, visticamāk, svētku perfekcionisms. Ja jūs to darāt, jo jūs patiešām izbaudīsiet to (un jūs neesat pārlieku uzspiests, ja tas neizrādās perfekti), tas droši vien nav.
Pārbaudi savas domas
Praktizējiet nelielu kognitīvo pārstrukturēšanu , pievēršot uzmanību tam, ko jūs pats sevi sakāt, kad uzņemties perfekcionisma attieksmi un apstrīdēt šīs domas.
Vai jūs baidāsties, ka svētki nebūs jautri jūsu ģimenei, ja jūs neveicat viss perfekti vienā vai otrā veidā? Tā vietā domājiet par to, kā jūsu garastāvoklis (pārslogots vai laimīgs) var ietekmēt viņu laimi.
Prakses nepilnības
Mērķtiecīgi apstrīdiet sevi nedaudz nepilnīgi. Veikt īsceļus, dariet lietas galvenokārt - labi. Redziet, kā tas jūtas, un praktiski izturieties mazos soļos. Tas ļaus jums justies vairāk kontrolēt savu situāciju, nepadarot to perfektu, un var atvieglot kādu no jūsu brīvdienu perfekcionistu trauksmes. Un atcerieties, ka Ziemassvētku eglīte "Čārlija Brūna" - nepilnīgais koks, kas vēl bija dekorēts ar rūpību - bija viens no visvairāk īpašajiem kokiem bērniem, kuri to mīlēja.
Atrodiet atbalstu, ja tas ir nepieciešams
Ja jūs atradīsit sev stresu vai trauksmi brīvdienu perfekcionisma dēļ, jūs varētu vēlēties runāt ar labu draugu par to. Ja jūs saskaras ar stresu un trauksmes līmeni, kas jūtas nekontrolējams, iespējams, vēlēsities runāt ar kādu profesionālu - daudz kas var tikt darīts, lai palīdzētu.
Bottom line svētku perfekcionisms var sagraut sezonas prieks par tevi un taviem mīļajiem. Jūs varat atbrīvoties no stresa, kas nāk no tā, un vienkārši baudīt brīvdienas.