Vienkāršie soļi, lai pārvarētu šīs sajūtas
Laika gaitā praktiski ikviens piedzīvo vientulību, jo daudzi cilvēki īpaši apzinās vientulības sajūtas svētku sezonā, Valentīna dienu un ārkārtējas stresa laikā. Kaut arī milzīgo cilvēku skaits, kuri piedzīvo vientulību, ir diezgan liels (aptauja šajā vietnē parāda, ka svētku vientulību piedzīvo, piemēram, pārsteidzoša daļa lasītāju), cilvēki ne vienmēr runā par vientulības izjūtu, bet ne vienmēr zina, ko darīt ar šīm jūtām.
Izņemot emocionāli sāpīgu, vientulība var ietekmēt cilvēkus daudzos veidos:
- Fiziskā sāpēja. Pētījumi liecina, ka smadzeņu platības, kas nodarbojas ar sociālo atstumtību, ir tās pašas teritorijas, kas apstrādā fiziskas sāpes, pievienojot zinātnisku skaidrojumu par "romu" romantisku pieredzi "šķelto sirdi".
- Depresija. Viens pētījums atklāja, ka vientuļajiem cilvēkiem parādījās vairāk depresīvu simptomu un ka vientuļi un nomākti cilvēki mēdz būt mazāk "vienoti" sociālajā mijiedarbībā. Pētījumi ir arī atklājuši, ka depresija un vientulība var barot viens no otra, katrs turpina otru.
- Fiziskā veselība: vairākos pētījumos ir saistīts emocionālais stress ar nomāktu imunitāti. Cits pētījums norāda uz vientulību un depresiju ar sliktāku veselību un labklājību. Tas nozīmē, ka cilvēki, kuri piedzīvo vientulību, ir uzņēmīgi pret dažādiem veselības jautājumiem.
Ja jūs piedzīvo vientulību, ir dažas lietas, ko varat darīt.
Pievienojieties klasei
Neatkarīgi no tā, vai tā ir mākslas klase, vingrinājumu klase vai klase jūsu vietējās kopienas koledžā, pievienojoties kādai klasei, jūs automātiski pakļaujat cilvēku grupai, kuras kopējā ir vismaz viena no jūsu interesēm. Tas var arī radīt piederības sajūtu, kas nāk ar grupu . Tas var veicināt radošumu, dot jums kaut ko gaidīt dienas laikā, un palīdzēt novērst vientulību.
Brīvprātīgais
Kļūstot brīvprātīgajam cēlā, kuru jūs ticat, var nodrošināt tādas pašas priekšrocības kā klases pieņemšana - tikšanās ar citiem, kā daļa no grupas, jaunu pieredzes radīšana, kā arī altruisma priekšrocības un var palīdzēt jums atrast vairāk jēgas jūsu dzīvē. , no kuriem abi var radīt lielāku laimi un apmierinātību ar dzīvību, kā arī samazina vientulību. Turklāt, strādājot ar citiem, kas ir mazāk, var palīdzēt jums justies dziļāku pateicību par to, kas jums ir tavā dzīvē.
Atbalsts tiešsaistē
Tā kā vientulība ir nedaudz plaši izplatīta problēma, tiešsaistē ir daudz cilvēku, kas meklē, lai cilvēki varētu sazināties. Jums ir jābūt uzmanīgiem par to, ar ko jūs satikties ar internetu (un, protams, neizsniedzat nekādu personisku informāciju, piemēram, jūsu bankas konta numuru), taču jūs varat atrast reālu atbalstu, savienojumu un ilgstošas draudzības no cilvēkiem, ar kuriem jūs tiešsaistē satikties.
Stiprināt esošās attiecības
Jums, iespējams, jau ir cilvēki, kas savā dzīvē varētu labāk iepazīt, vai saikne ar ģimeni, kuru var padziļināt. Ja jā, tad kāpēc jūs nevēlaties biežāk sazvanīt draugus, iziet ar viņiem vairāk un atrast citus veidus, kā izbaudīt esošās attiecības un stiprināt obligācijas? (Skatiet šo rakstu par ideju draudzības veidošanu.)
Iegūstiet pet
Mājdzīvnieki, it īpaši suņi un kaķi, ir tik daudz ieguvumu, un viens no tiem ir novērsts. Dzīvnieku glābšana apvieno altruisma un biedriskuma priekšrocības un atstāj jūs ar vairākiem vienaudžības cīnītājiem. Tas var savienot jūs ar citiem cilvēkiem - pastaigas suns atver jūs uz kopienu citu suņu staigulīši, un cute suns uz pavadas mēdz būt cilvēku magnēts. Bez tam, mājdzīvnieki nodrošina beznosacījumu mīlestību , kas var būt lieliska veselība vienatnē.
Kognitīvā uzvedības terapija un citi terapijas veidi
Pētījumi rāda, ka vientulība un depresīvā simptomātika var darboties kā sinerģiska ietekme uz labklājības samazināšanos, kas nozīmē, ka vientulīgāk jūs esat, jo vairāk jūs esat nomācis, un otrādi.
Ir arī konstatēts, ka cilvēki, kas piedzīvo vientulību, mēdz sajust vairāk vientuļš nekā citos gadījumos, kad ar citiem cilvēkiem, tas nozīmē, ka pat tad, ja viņi ir ar citiem cilvēkiem, vientulīgie cilvēki tendence saglabāt vientulību uz grādu. Šī iemesla dēļ dažreiz vienkārši "izkāpšana tur" un tikšanās ar citiem cilvēkiem nav pietiekami. Ja tas tā ir, jums var būt ieteicams meklēt psihoterapiju, lai palīdzētu ar vientulības sajūtu, it īpaši, ja jums ir arī depresijas simptomi, piemēram, zaudēt prieku par lietām, ko izmantojāt. Daži terapijas veidi, jo īpaši kognitīvā uzvedības terapija , var palīdzēt mainīt savas domas, kā arī veikt darbības, lai palīdzētu ne tikai mazināties vientulībā, bet arī vairāk dzīvē, lai novērstu vientulību.
Lai ko jūs darītu, lai apkarotu vientulību, zināt, ka jūs patiesi neesat viens, un ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai justos vairāk saistītas.
Avoti:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Theted RA. Vienīgums kā īpašs depresīvo simptomu riska faktors: šķērsgriezuma un garenvirziena analīze. Psiholoģija un novecošana , 2006. gada marts.
Pankseps J. Neuroscience. Sajūta sociālās zuduma sāpes. Zinātne , 2003. gada oktobris.
Tiikkainen P, Heikkins RL. Asociācijas starp vientulību, depresīviem simptomiem un uztverto mijiedarbību vecākiem cilvēkiem.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Vispārējā veselība nozīmē saikni starp vientulību, dzīves apmierinātību un depresiju. Pētījums ar Malaizijas medicīnas studentiem. Sociālās psihiatrijas epidemioloģija , 2007. gada februāris.