Vai pārāk augstas cerības sagrauj jūsu iekšējo mieru?
Ja jūs domājat par to, vai jūs esat perfekcionists, ir labas izredzes, ka jūs esat viens, vismaz kādā pakāpē. Un, ja mēs esam godīgi, šeit ir arī labas izredzes, ka jums ir ieguldījums perfekcionistes identitātē, jo vārds "perfect" ir pozitīvs konotacijas - kurš nevēlas būt ideāls, nevis vienkārši naudas sods ?
(Perfekcionisti, tas ir kas!)
Problēma ar perfekcionismu - un iemesls, kādēļ jūs vēlaties zināt, vai jums piemīt perfekcionistiskas iezīmes un ko darīt ar to - ir tas, ka perfekcionisti patiesībā mēdz sasniegt mazāk un stresa vairāk nekā parasti ar augstiem sasniegumiem. Tas nozīmē, ka būt perfekcionistam ir grūtāk izpildīt mērķi būt pilnīgam vai pat sasniegt personisko labumu. Perfekcionisti ir ļoti līdzīgi augstiem sasniegumiem, taču ar dažām būtiskām atšķirībām, un šīs atšķirības ir svarīgas, jo perfekcionistiem ir lielāks stress! Turpmāk ir desmit labiekārtotāja iezīmju iezīmes, kuras jūs varat redzēt sev vai cilvēkiem, kurus jūs zināt. Vai kāds no šiem pazīstams?
Viss-vai-Nekas domā:
Perfekcionisti, tāpat kā augsti attīstītie, mēdz izvirzīt augstus mērķus un cītīgi strādāt pret viņiem. Tomēr augsts sasniegums var būt apmierināts, veicot lielisku darbu un izcilības sasniegšanu (vai kaut ko tuvu), pat ja to ļoti augstie mērķi nav pilnībā sasniegti.
Perfekcionisti pieņems ne mazāk kā, labi, pilnību. "Gandrīz ideāls" tiek uzskatīts par neveiksmi.
Kritiskā acs:
Perfekcionisti daudz vairāk kritiski pret sevi un citiem, nevis augstiem sasniegumiem. Kaut arī augsti attīstītie cilvēki lepojas ar saviem sasniegumiem un parasti atbalsta citus, perfekcionisti mēdz saskatīt nelielas kļūdas un nepilnības savā darbā un sev, kā arī citos un viņu darbā.
Viņi pievēršas šīm nepilnībām un viņiem ir grūti redzēt kaut ko citu, un viņi ir vairāk subjektīvi un grūti uz sevi un citiem, kad notiek "neveiksme".
"Push" vai "Pull":
Augstie panākumi parasti ir vērsti pret viņu mērķiem, vēloties tos sasniegt, un ir apmierināti ar jebkādiem pasākumiem, kas veikti pareizajā virzienā. No otras puses, perfekcionisti mēdz būt spiesti sasniegt savus mērķus, baidoties no tā, ka tie netiek sasniegti, un redzēt kaut ko mazāk kā pilnīgi sasniegtu mērķi kā neveiksmi.
Nereāli standarti:
Diemžēl perfekcionistu mērķi ne vienmēr ir pat saprātīgi. Kaut arī augsti attīstītie cilvēki var izvirzīt savus mērķus augstu, iespējams, bauda prieku iet nedaudz tālāk pēc mērķu sasniegšanas, perfekcionisti bieži vien izvirza savus sākotnējos mērķus nepieejamā vietā. Tāpēc augstie sasniegumi parasti ir ne tikai laimīgāki, bet arī veiksmīgāki par perfekcionistiem viņu mērķu sasniegšanā.
Koncentrējieties uz rezultātiem:
Augsti sekotāji var baudīt procesu, kā sasniegt mērķi tik daudz vai vairāk, kā faktiski sasniegt pašu mērķi. Un otrādi, perfekcionisti redz mērķi un neko citu. Viņi ir tik noraizējušies par mērķa sasniegšanu un izvairīšanos no baidās neveiksmes, ka viņi nevar baudīt augošo un centienu procesu.
Nogurusi par neapmierinātiem mērķiem:
Perfekcionisti ir daudz mazāk laimīgi un izturīgāki nekā augsti attīstītie. Kaut arī augstie sasniegumi spējīgi viegli atkāpties no vilšanās, perfekcionisti daudz vairāk sitiens un satricina negatīvās sajūtas, kad viņu lielās cerības neizšķir. Tas noved pie ...
Bailes no neveiksmes:
Perfekcionisti daudz vairāk baidās kļūt neveiksmīgi, nekā ir augsti attīstīti cilvēki. Tā kā viņi iegūst tik daudz rezultātu un kļūst tik vīlušies ar neko mazāk kā pilnību, neveiksme kļūst par ļoti drausmīgu izredžu. Un, tā kā mazāk nekā pilnība tiek uzskatīta par "neveiksmi", tas var novest pie ...
Vilcināšanās:
Šķiet paradoksāli, ka perfekcionistiem būtu tendence uz vilcināšanos , jo šī pazīme var kaitēt produktivitātei, taču perfekcionisms un vilcināšanās mēdz iet roku rokā. Tas ir tādēļ, ka, baidoties no neveiksmes, kā tas notiek, perfekcionisti dažkārt rūpējas par kaut ko nepilnīgi darītu, ka viņi kļūst nemobilizēti un vispār neko nedara! Tas izraisa lielākas neveiksmes izjūtas, tādējādi tiek aizkavēts ļauns cikls.
Defensivitāte:
Tā kā mazāk perfekcionistu darbība ir tik sāpīga un biedējoša, viņi aizskar konstruktīvu kritiku, bet augsti sekotāji var redzēt kritiku kā vērtīgu informāciju, lai palīdzētu viņiem nākotnē darboties.
Zema pašapziņa:
Augstie panākumi parasti ir tikpat augsti novērtēti; ne tik ar perfekcionistiem. Viņi mēdz būt ļoti paškritīvi un nelaimīgi, un cieš no zemas pašnovērtējuma . Viņi var būt arī vientuļi vai izolēti, jo to kritiskais raksturs un stingrība var arī prom no citiem. Tas var novest pie zemākas pašcieņas.
Ja jūs redzat dažas no šīm perfekcionisma iezīmēm sevī, nevajag izmisumā. Atzīstot, ka pārmaiņas var būt vajadzīgas, ir ļoti svarīgs pirmais solis, lai radītu daudz vienkāršāku dabu un panāktu iekšējo mieru un reālus panākumus, kas nāktu no perfekcionisma pārvarēšanas un spējot teikt, ka "gandrīz pilnīgs" joprojām ir ļoti labi paveikts darbs! Vai domājat, ka esat perfekcionists? Šī viktorīna var jums pastāstīt, ja jūs esat. Un ja tā, izlasiet šo rakstu par svarīgiem padomiem par perfekcionistu iezīmju pārvarēšanu un par savu dzīvi, savu darbu un sevi vairāk!
Avoti:
Wirtz PH, Elsenbruch S, Emini L, Rüdisüli K, Groessbauer S, Ehlert U. Perfekcionisms un kortizola reakcija uz psihosociālo stresu vīriešiem. Psihosomatiskā medicīna , 2007. gada aprīlis.