Holiday Stress Relief ir ceļā!
Kas izraisa brīvdabas stresu?
Laipni lūdzam svētku sezonā - šī dusmojošo brīvdienu viesmīle, mārketinga blizas, svētku svinības un aktivitātes, kas sākas tūlīt pēc Helovīna, tiek veidotas Pateicības dienā un turpinās gūt panākumus līdz gada beigām.
Kamēr šī sezona ir domāta, lai radītu mīlestības izjūtu un uzmundrinošu, tas ir arī daudzu brīvdienu stresa priekšgals.
Patiesībā, saskaņā ar aptauju, kas veikta šajā vietnē, vairāk nekā 80% no mums uzskata, ka brīvdienu sezona ir "nedaudz" vai "ļoti" stresa situācija - tā vietā ierindojas brīvdienās, lūdzot paaugstinājumu! Kāds ir tas, ka mums visiem ir tik karsts un satraukts?
Pārāk daudz
Viss ir mērenībā, kā sakot. Ar brīvdienu sezonu saistītā problēma ir tāda, ka bieži vien mēs piedzīvojam pārāk daudz labas lietas. Lai arī stresu pati par sevi ir nepieciešama mūsu izdzīvošanai un mūžībai (pētnieki to sauc par pozitīvo stresa veidu " eustress "), pārmērīgs stresa negatīvā ietekme uz mūsu veselību , gan garīgo, gan fizisko. Pārāk daudz darbību, pat ja tās ir jautras aktivitātes, var kulminēt ar pārāk daudz brīvdienu stresa un atstāj mums sajūtu, ka tās ir izpostītas, nevis izpildītas.
Ēšana, dzeršana un pārāk daudz
Partiju pārpilnība un dāvanu pasniegšanas gadījumi liek daudziem ēst, dzert un priecāties - bieži vien ar pārpalikumu.
Kārdinājums pārmērīgai iztērēšanai, bagātam desertiem vai alkoholam var izraisīt daudziem cilvēkiem ilgstošu stresu seku mazināšanai (parāds, svara pieaugums , atmiņas par neērts uzvedību), kas var ilgt ilgi pēc sezonas beigām. Arī šajos sarežģītākajos finansiālajos laikos dāvanas, kas pieejamas par pieejamām cenām, var būt stresa sevī, un atlaides parādi ir tradīcija, ko pārāk daudzi cilvēki nevēlas radīt sev, un stresu, kas ar to nāk, var ilgt vairākus mēnešus.
Pārāk daudz kopības
Brīvdienas ir laiks, kad paplašinātās ģimenes mēdz apvienoties. Lai gan tas var būt brīnišķīgs fakts, pat visbiezīgākās ģimenes var pārslēt uz vienotību, tāpēc ģimenes locekļiem grūti saglabāt veselīgu līdzsvaru starp piesaistīšanu un vienīgo laiku. Daudzām ģimenēm ir arī "lomas", kuras katram dalībniekam iedala, kas vairāk saistītas ar to, kas kādreiz bija, nevis kāds, kas ir šobrīd, un tas savukārt dažkārt var radīt vairāk bailes nekā mīlestība.
Nav pietiekami daudz kopības
Tiem, kam nav šo ģimenes problēmu, vientulība var būt tikpat liela problēma. Tā kā pasaule, šķiet, ir vākšana kopā ar ģimeni, tie, kuri vairāk paļaujas uz draugiem par atbalstu, var justies pamesti un vieni.
Sezonāls emocionāls traucējums (SAD)
Parasti neatzītā problēma, kas saistīta ar brīvdienu sezonu, faktiski ir sezonas blakusprodukts, kas mainās no rudens līdz ziemai. Tā kā dienasgaisma samazinās un laika apstākļi liek daudziem no mums pavadīt vairāk laika telpās, daudziem cilvēkiem zināmā mērā tiek ietekmēts depresijas veids, kas pazīstams kā sezonāls afektīvs traucējums . Tas ir smalks, bet ļoti reāls stāvoklis, kas var pārspēt visu sezonu un izraisīt stresu un neveiksmi laika gaitā, kad cilvēki gaidīsies pretēji.
Holiday Stress minimizēšana
Lieliskā lieta par brīvdienu stresu ir tā, ka tā ir paredzama. Atšķirībā no daudziem citiem negatīvā stresa veidiem, ar kuriem mēs saskaramies dzīvē, mēs zinām, kad svētku stress sākas un beidzas, un mēs varam plānot samazināt stresa apjomu, ko mēs piedzīvojam, un tā negatīvo ietekmi uz mums.
Šeit ir daži padomi, ar kuriem varat mēģināt samazināt atvaļinājuma stresu, pirms tas sākas, lai tas paliek pozitīvā līmenī, nevis pārliecinošs:
Iestatiet savas prioritātes
Lai pārvarētu pārāk daudz darbību, ir svarīgi izlemt, kādas tradīcijas piedāvā vislielāko pozitīvo ietekmi un novēršot liekas darbības.
Piemēram, ja jūs parasti sajūsminājat ar cepumu, caroling, iepirkšanās, karšu sūtīšanas, radinieku apmeklēšanas un citu darbību, kas janvārī atstāj jūs izsmeltas, jūs, iespējams, vēlēsities izpētīt savas prioritātes , izvēlēties dažas iecienītākās aktivitātes un patiešām izbaudīt tās , bet izlaižot pārējo.
Saņemiet īsceļus
Ja jūs nevarat saprast ideju izlaist karšu sūtīšanu, cepot, redzēt cilvēkus un darīt visu , kas parasti jūs vadāt, esat izliekts, jūs varat labāk iekļaut visas šīs darbības savā grafikā, bet mazākā mērogā .
Piemēram, sūtīt kartes , bet tikai tiem, ar kuriem jūs regulāri sazināties. Vai arī neiekļaujiet personīgo piezīmi vai vēstuli katrā no tām.
Atrodiet vienkāršošanas veidu. Tas pats attiecas uz cepšanu - vai kāds būs sašutums, ja jūs to vietā iegādātos ceptas preces no maizes ceptuvēm? Ja jūs atradīsiet veidus, kā samazināt stūrus vai samazināt aktivitātes, kas ir svarīgas jums un jūsu ģimenei, jūs varat tos baudīt daudz vairāk.
Lasiet vairāk par to, kā atpazīt un samazināt svētku perfekcionismu.
Esi gudrs ar svētku ēšanu
Brīvdienu laikā mēs varam vēlēties izskatīties un justies lieliski (it īpaši, ja mēs esam cilvēki, kurus mēs neredzam bieži - mēs zinām, ka tas ir tas, kā mēs tiksim atcerēti), bet tā ir tik daudz kārdinājuma veidā garšīgu ēdienu un dekadentu desertu, kā arī pārtraukums no mūsu regulārām kārtām, kā arī emocionāla stresa pievienošana, var izraisīt pārēšanās, emocionālu ēšanu un citas neveselīgas ēšanas iespējas. Šogad plānojiet uz priekšu, apzinoties jūsu izraisītājus, dariet visu iespējamo, lai katram ēdienam būtu kāda veselīga pārtika, jāapzinās jūsu uzņemšana un jārūpējas par uzmanīgu uzturu.
Zemāk esošais resurss sniegs padziļinātu informāciju par to, kā veiksmīgi veikt šīs un citas darbības.
Lasiet vairāk par veselīgu brīvdienu ēšanas stratēģiju.
Mainīt savas cerības par kopīgumu
Ar ģimeni un draugiem ir svarīgi apzināties savus ierobežojumus. Padomājiet par iepriekšējiem gadiem un mēģiniet noskaidrot, cik daudz jūs un jūsu ģimene var saskarties pirms negatīvā stresa sajūtas.
Vai jūs varat ierobežot to personu skaitu, kuras jūs apmeklē vai iemācījāties, vai laiku, ko pavadat katrā no tām? Vai jūs varat ierobežot savu laiku ar ģimeni mazākā laika posmā, kas joprojām jutīsies īpašs un priecīgs, bez tukšuma?
Arī, strādājot ar sarežģītiem radiniekiem , ir pareizi noteikt ierobežojumus tam , kas jūs esat un kuri nevēlas darīt, tostarp pārtraucat apmeklējumus vai ierobežot tos katru otro gadu.
Lasiet vairāk, lai samazinātu ģimenes konfliktu brīvdienās.
Tiem, kuri brīvdienās piedzīvo vientulību, iesakām uzaicināt draugu grupu uz jūsu mājām. Ja gandrīz visi, kas jūs zināt, ir kopā ar ģimeni brīvdienu laikā, jūs varētu apsvērt brīvprātīgo darbu, lai palīdzētu tiem, kam ir mazāk veiksmes nekā tev. Daudzi cilvēki ziņo, ka šī pieredze ir ārkārtīgi atbilstoša, un jūsu uzmanība tiks pievērsta tam, kas jums ir, nevis jums trūkst.
Lasiet vairāk par to, kā tikt galā ar brīvdienu vientulību.
Iestatiet grafiku
Plānošana uz papīra var jums parādīt melnā un baltā krāsā, cik tie ir reāli. Ja jūs atradīsiet laika plānošanas plānotāju un aizpildīsiet stundas ar plānotajām aktivitātēm, būsit reāli, ieskaitot braukšanas laiku un gaidīšanas laiku, jūs varēsit redzēt, vai jūs mēģināt pārāk daudz iesaiņot. Sāciet ar visaugstākajām prioritātēm, lai jūs varētu novērst mazāk svarīgās aktivitātes.
Noteikti ieplānojiet kādu laiku, lai ik pa dienu ļautu pastaigāties dabā, ja tas ir iespējams, jo vingrinājumi un dienasgaismas iedarbība var ievērojami samazināt vai pat novērst VAD simptomus. (Ja klimats vai citi faktori to aizliedz, mēģiniet atrast kādu laiku, lai sēdētu pa logu, un pievērsiet uzmanību, dažas minūtes dabiskās gaismas iedarbības dēļ, pat ja to var palīdzēt ar logu rāmi.)
Lasiet vairāk par to, kā noteikt prioritātes, kad tas ir ļoti aizņemts.
Elpo!
Tas izklausās kā neuzmanīgs, bet dažreiz mēs aizmirstam dziļi elpu un patiešām dodam mūsu ķermenim nepieciešamo skābekli. Tas ir lieliski, ja pats varat veikt desmit minūtes, lai veiktu elpas meditāciju , bet tikai apstāšanās, lai ņemtu dažas dziļas, attīrošas elpas var samazināt jūsu negatīvā stresa līmeni arī dažu minūšu laikā.
Ja jūs iztēlojat, ka jūs elpoat mierīgi un elpojat stresu, jūs atradīsiet pozitīvu efektu, ko šis uzdevums būs vēl izteiktāk.
Lasiet vairāk 5 minūšu ilgā stresa mazināšanas stratēģijās.
Avots: Amerikas psihiatrijas asociācija, Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. 4. izdevums Vašingtona, DC: Amerikas Psihiatru asociācija , 1994.