Programmas "Kā meditēt" 4. nedēļa un pēdējā nodarbība
Dažreiz lielākais izaicinājums, apgūstot jaunas iemaņas vai praksi, piemēram, meditācija, ir mācīties, kā to ievietot savā ikdienas darbā. Lielākajai daļai cilvēku ir tādas dienas, kad pat ir piepūšama feat, nemaz nerunājot par laika ierobežošanu, lai sēdētu mierīgi un meditētu.
Tas ir programmas " Kā meditēt " 4. nedēļas fokuss. Šonedēļ jūs uzzināsiet, kā pielāgot savu meditācijas praksi savā aizņemtajā dienā - varbūt kad tas visvairāk vajadzīgs.
Dodiet tālāk izklāstītās prasmes izmēģināt vienu nedēļu. Apsveriet to kā nedēļas eksperimentu, lai uzzinātu, kā lietot to, ko esat iemācījušies "reālajā pasaulē". Apņemieties ievērot šos vienkāršos soļus katru nedēļas dienu.
Ko tu darīsi
Laba meditācijas prakse nebeidzas, kad beidzas taimeris. Pārāk bieži, kad meditācijas sesija pārtraucas, tas var aizņemt tikai mirkļus, pirms nokļūstat dienas noslodzēs un kārtībā, un daudzi meditācijas ieguvumi tiek izdzēsti. Meditācija nevajadzētu uzskatīt par pagaidu pārtraukumu, bet gan par pārveidojošu procesu, kas bagātina jūsu dzīvi un apkārtējo dzīvi. Šonedēļ mēs strādāsim pie meditācijas "pie spilvena" un uz pārējo savu dzīvi.
Kā tas strādā
Savā dienā, pievienojot īsu "atgādinājumu" vai "mini" praksi, jūs varat saglabāt dažus meditācijas priekšrocības visu dienu. Izmantojot dažas vienkāršas metodes, lai panāktu īsu meditācijas stāvokli, jūs varat strādāt savā meditācijas praksē savā ikdienas darbībās, lai sasniegtu ilgstošu mieru un fokusu.
Iegūstiet motivāciju 4. nedēļā
Izmantojot šo praksi, jūs varēsiet izaicināt meditatīvu stāvokli - lai arī īss - ikreiz, kad jūsu dzīvē vajag kādu mieru vai radošumu. Meditācijas veikšana dažādās vidēs palīdzēs jums palikt mērķtiecīgai un kontrolēt prātu. Jūs neietekmēs impulsīvas emocijas un varēs vairāk koncentrēties uz to, ko jūs vēlētos darīt.
Pasākumi, lai meditētu katru dienu
Zemāk ir sešas metodes meditācijai un uzmanības pievēršanai jūsu ikdienas dzīvē. Katru dienu izmēģiniet vismaz vienu no šīm nedēļām, lai atrastu to, kas jums vislabāk atbilst:
- Darbs pie meditācijas : jebkura atkārtojoša nelaimes gadījumu var pārvērst par meditāciju, vienkārši pievienojot fokusēšanas elementu. Piemēram, jūs varat saskaitīt elpas, vienlaikus attīrot skaitītājus, saliekot veļu vai mazgājot logus. Jebkurš darbs, kas ir automātisks raksturs un neprasa lēmumu pieņemšanu, kamēr jūs to darāt, darbojas labi. Pievērsiet uzmanību uzmanības centram.
- Meditācija ar pastaigām : pastaigājoties, saista savu elpu ar soļiem. Tradicionāla meditācijas prakse (kas ir populāra ar vjetnamiešu mūku Thich Nhat Hanh) ir jāveic ar katru elpu. Šī lēnā pastaigas meditācijas prakse var būt ļoti spēcīga. Ja jums nav laika vai vietas lēnai pastaigai, vienkārši ieelpojiet katru divus vai trīs soļus, ejot pa zāli, pāri autostāvvietai vai veikalā.
- Meditācijas vingrinājumi: pārvēršiet vingrinājumu meditācijā, koncentrējoties uz garīgo enerģiju ķermenī. Attēlojiet muskuļu spiešanu un vilkšanu. Jūtieties, kā jūsu ķermenis graciozi pielāgojas jūsu kustībām. Esi pārsteigts par jūsu līdzsvaru. Vēl labāk, izmēģiniet vingrojumu programmu, kas sakņojas elpas un uzmanības, piemēram, tai chi vai joga.
- Divas elpas: divu vienkāršu, uzmanīgu elpu uztveršana var iesaistīt jūsu meditācijas stāvokli jebkurā dienas punktā. Pirms zvanāt, atbildēt uz e-pastu vai uzsākt savu automašīnu, ņemiet divas elpas. Tas ir lielisks veids, kā meditāciju padarīt par savu dienu desmitiem reižu, it īpaši tajā laikā, kad tas ir visnotaļ aizņemts vai saspringts laiks.
- Sound Cue: izvēlieties konkrētu skaņu un veiciet divas elpas, katru reizi dzirdot to. Tradicionāli mūki to darītu, kad viņi dzirdēja vējdzirnavu un zvanu no tempļa. Izvēlieties skaņu, kas jūsu iestatījumos bieži tiek parādīta. Piemēram, jūs varat ņemt piecu otro paužu, kad jūs dzirdat kādu citu mobilo tālruni.
- Pārejas: pārejas ir reizes, kad pārvietojat no viena iestatījuma uz otru. Piemēram, pārejot no darba uz mājām, tas ir pāreja no jūsu profesionālā paša uz savu privāto sev. Pārejot uz dažām sanāksmēm, jūs varat pāriet citā personiskā stilā, lai kaut ko paveiktu. Pusdienas var būt arī pāreja uz jums. Tradicionāli mūki apstāsies katru reizi, kad šķērsos slieksni un pāriet no vienas telpas uz otru. Izvēlieties pāris pārejas ikdienas dzīvē (piemēram, ieejot savā automašīnā, ieejot savā darba vietā un atvērt durvis), pirms ieiet jaunajā iestatījumā, ņemiet piecu sekundes meditatīvu paužu. Varbūt jūs pat atklāsit noteiktu datorprogrammu vai pārbaudīsit e-pastu par pāreju.
Jūsu meditācijas apņemšanās šonedēļ: "Šonedēļ es katru dienu mēģināšu vismaz vienu no šīm īsajām meditācijas praksēm."
Padomi
- Neizdzirdiet šīs prakses aizstāt ar ikdienas meditāciju . Jums jāsaglabā ikdienas ieradums sēdēt un koncentrēties. Šis ieradums ļaus jums efektīvi izmantot šo praksi. Jūs attīstāt savus "meditācijas muskuļus", sēžot un koncentrējoties. Šīs jaunās lietojumprogrammas ir par šī jaunā spēka izmantošanu jūsu ikdienas dzīvē, lai iegūtu papildu stimulu.
- Sākumā mēģiniet izvēlēties praksi, ko varat darīt, kad esat viens pats. Runājot ar kādu citu, ir grūti uzņemt divas uzmanīgas elpas, vai pat tad, ja esat situācijā, kad citi cilvēki var vērot tevi. Jūsu automašīna ir lieliska vieta mazliet privātuma nodrošināšanai. Kamēr jūs strādājat pie sava datora vai veļas mazgāšana ir arī labs laiks šiem meditācijas mirkļiem.
- Apskatiet anatomijas grāmatu un izbaudiet cilvēka ķermeni. Kad jūs iet cauri savai dienai, jūs varat veikt "nodarbības meditāciju", kas koncentrējas uz to, ko dara jūsu ķermenis. Jūs varētu vienkārši staigāt, ierakstīt vai kāpt pa kāpnēm. Attēls, kā darbojas muskuļi un nervi. Baudiet savu ķermeni.
Gatavs vairāk?
Ja jūs vēlaties darīt vairāk, mēģiniet attīstīt uzmanības praksi. Uzmanības dēļ ideja ir apzināties, ko jūs darāt. Pretēji uztveramībai ir automātiska rīcība. Izvēlieties kaut ko, ko jūs bieži darāt dienas laikā, piemēram, durvju atvēršana.
Vai jūs varat būt informēts par sevi, atverot durvis katru reizi? Vai jūs patiešām esat klāt, atverot durvis? Vai jūs esat informēts par savu roku pie durvīm, durvju atvēršanas, jūsu ķermeņa šķērsošanas un durvis aizveras aiz jums? Vai tas ir automātisks process bez izpratnes?
Izstrādājiet savas uzmanības līmeņa prasmes, izvēloties to, ko bieži darāt, un mēģināt uzzināt sevi par to katru reizi. Tas ir daudz grūtāk, nekā izklausās, un tas aizņem praksi.
Pabeigt kā modrēt programmu
Šeit ir visa programma no sākuma līdz beigām. Pat pēc visu četru nedēļu pabeigšanas, šīs stundas un padomi ir lieliski, ja jums ir rokās atgādinājumi un trenēšana, pilnveidojot savu praksi.