No nikotīna izdalīšanas diskomfortu uz domas par smēķēšanu, kas nākusi klajā tūlīt pēc pirmā smēķēšanas atmešanas gada, atgūšanās no nikotīna atkarības ir process, kuru var būt grūti kontrolēt.
Deep elpošana ir nenovērtējams līdzeklis, kas, apgūstot, palīdzēs jums pārslēgt rīkus, kad nikotīna izņemšana padara jūs nervozu. Padomājiet par dziļu elpu kā kompasu, kas palīdzēs jums atrast savu beztūpniecību un vienlaikus atpūsties.
Es gribētu jūs iepazīstināt ar Leslie. Šajā rakstā Leslie dalās ar metodēm, ko viņa izmanto, lai kontrolētu viņas elpošanu, kā arī ieguvumus, ko viņai personīgi ir radījusi dziļa elpošana. No šīs raksta, Leslie viņai ir deviņi mēneši bez dūmiem, un katru dienu viņai ir labāka sajūta.
No Leslie:
Elpošana
Kaut kas tik dabiska, tik raksturīga un nenovērtējama aktivitāte, tādēļ ... bieži.
Vidusmēra cilvēks ņem 12 elpas minūtē, bet tas ir tikko kaut kas mums zināms. Ar jogu, kas kļuvusi par maizes šķēlēs maizi, mums tagad ir doti rīki, lai uzzinātu, kā elpot dziļāk, vairāk pēc būtības. Ja jūs esat joga, tas ir.
Es vienmēr domāju, ka tas bija romantisks jēdziens - stāvot stāvoši un klusi, armijas, kas sapulcinātas kopā cieņa, sveicieni saulei. Tāpēc es nopirku uz tā DVD ierasto nomierinošu tuksnesi, kuru ieskauj krāšņās krāsās un kas ir eksotisku un mierīgu mūziku.
MAN, bija grūti!
Es zinu, ka joga ir tāda veida vingrinājums, kas uzņemas apņemšanos un praksi, bet es nekad to nevarētu gluži aptīt - neskatoties uz manu ķermeni - kaut arī man patiks atkal to izmēģināt. Visi mēģinājumi atstāt novārtā, viena lieta, ko es atklāju absolūti nenovērtējama, tiek mācīta apziņa par elpošanu, par dzīves saldo elpu.
Elpošanas pareizība ir absolūti svarīgs līdzeklis pirmajās smēķēšanas beigšanās dienās un nedēļās. Nesen esmu izlasījis foruma dalībnieka rakstu, kurā aprakstīts, kā mēs, lai iegūtu visvairāk nikotīna no slimnīcas , mēs elpojam dziļāk nekā mēs citādi. Tas var daļēji izskaidrot kādu no jēgas, ko mēs kā smēķētāji uztveram, ka mēs esam "atvieglinātas" smēķēšanas laikā.
Kad mēs vispirms pametām, mēs mēdzam uztvert daudz sekli elpu, pretēji tam, ko mums jādara, lai saglabātu uzmanību un nomierinātu. Tas ir pārsteidzoši, cik dziļi un uzreiz dziļa elpa nomierinās nervus.
Šī procesa sākumā es atklāju Jāņa scenāriju (vēl viens "reformētais smēķētājs") par to, kā elpot dziļi. Tas bija noderīgi agrīnajiem laikiem, kad jutos, ka es gatavojas izlēkt no savas ādas, tāpēc es vēlētos dalīties ar to ar jums. Šī metode darbojas tik daudzās situācijās:
Ievietojiet mēli uz mutes jumta un elpojiet caur degunu. Turpiniet elpot, līdz zemāks vēderā sāk pieaugt. (To sauc arī par diafragmas elpošanu, un patiešām man palīdzēja kā astmatisks). Tad ielieciet savas lūpas tā, it kā jūs izpūšat balonu. Piesprauciet gaisu lēnām kontrolēti, līdz tas viss ir pagājis.
Elpošanas ietekmei vajadzētu būt gandrīz divreiz tik ilgi, cik elpošana.
Tagad par "burvju". Kad esat praktizējis šo elpošanas tehniku un saprotat, kā rīkoties, jūs sākat justies pārmaiņām savā ķermenī. Svarīgi, lai jūs ņemtu vērā to - plecu pilienu, sejas atslābināšanos un citas jūtas, kas jums varētu būt.
Kad esat to iemācījušies, katru reizi, kad dziļi elpojat, varat teikt vārdu. Tas var būt jebkurš vārds, piemēram, RELAX, CALM, PEACE, QUIET vai jebkas cits, kas jums ir jēga. Vārds atkal un atkal jāatkārto prātā, kad izelpojat.
Ļoti īsi drīz viss, kas jums jādara, ir teikt vārdu, un jūsu ķermenis un prāts nekavējoties atgriezīsies šajā mierīgajā stāvoklī. Jūs varat darīt to jebkurā vietā un jebkurā laikā, un neviens pat nezina, ka jūs darāt kaut ko citādi.
Elpošanas kontrole ir svarīga. Jo ātrāk cilvēks elpo, jo vairāk skābekļa tiek ņemts no smadzenēm, un tas izjūt vairāk trauksmes. Kontrolējiet savu elpošanu un atbrīvosit smadzenes savas ķermeņa sajūtas, kuras sauc par endorfēniem. Ar praksi jūs varēsiet mainīt savu noskaņojumu, kad vien vēlaties.
Citā veidā smēķēšana ir kā negatīva dziļa elpošana. Jūs sakāt vārdu "cigarete", un jūsu ķermenis reaģē, kļūstot saspringtam un ilglaicīgam. Jūs iededzat cigareti un, uzņemot pirmo dziļu elpu, jūs darāt tieši tādu pašu, kā dziļi elpot bez cigarešu, lai gan kā smēķētājs jūs piedēvējat izmaiņas sajūtās pašai cigaretei, kas faktiski nav izdarīta kaut kas.
Terry Martin piezīme. Liela daļa no relaksācijas, ko mēs saistām ar smēķēšanu, ir saistīta ar nikotīna līmeņa pazemināšanos asinsritē. Mēs to domājam par smēķēšanas prieku vai stresa atvieglošanu, taču patiesībā vienīgais atbrīvojums, ko mēs saņemam no smēķēšanas, ir tas, ka junkie saņem labojumu. Nikotīns ir ārkārtīgi atkarību izraisoša zāles, un mēs saņemam nervozus un neērti, ja nikotīna līmenis mūsu ķermeņos samazinās zem tā, ko mēs esam pieraduši saņemt.
Šis nākamais ir viens no maniem ļoti iemīļotajiem vingrinājumiem, un nekad neizdodas novērst kādu stresa vai saspringto dienu, ar kuru es dzīvoju.
Piecelties. Tagad, turpini, jūs varat to izdarīt (vai, ja jūs nevarat, tad sēdiet taisni ar abām kājām stingri apstādītas uz zemes). Paceliet rokas tik augstu, cik vien iespējams. Tagad pavelciet acis un padomājiet par kaut ko, kas jums patīk, kaut kas vai kāds, kurš teķa jūsu dvēseli; bērns, kucēns, silta vasaras diena kviešu laukā. Tagad elpojiet to iekšā. Elpojiet visu šo saules gaismu un siltumu, mīlestību un dārgumu, un jūtieties, ka tas iemūžina visu jūsu būtni un pulcējas pie kājām.
Vai nav brīnišķīgi elpot?
Leslie
Kā jūs izvēlaties reaģēt uz domām par smēķēšanu, var vai nu palielināt, vai samazināt viņu varu pār jums. Nākamajā reizē, kad notiks smēķēšanas mēģinājums, izmēģiniet mazliet reverso psiholoģiju. Tā vietā, lai pacelsies uz cīņu, atpūsties un garīgi paļauties uz alkas. Ļaujiet tai mazgāt pār jums, kamēr jūs koncentrējatties uz savu elpošanu. Vēlēšanās veiks savu ceļu un iet. Prakse padara perfektu ar šo tehniku. Jūs saņemsiet to uztraukties ar laiku un uzzināsiet, ka tas ir pilnvarots.