Vai Ex-Smoki gaida cigarešu cravings pārējo savu dzīvi?
Lasītājs jautā:
Es atmest smēķēšanu pirms septiņiem mēnešiem. Es jūtos labāk un neceršos ar cravings visu laiku smēķēt, bet man joprojām ir dienas, kad es pazaudēju cigaretes. Es reizēm vēlos, lai man tagad būtu iespējams būt tikai viens. Dažkārt centieni smēķēt ir tik intensīvi. Es brīnos, vai kādreiz esmu brīvs no šī ieraduma? Vai man garām smēķēt uz visiem laikiem?
***
Padomājiet par savu dzīves mirkli kā cieši audu auduma gabalu.
Katrs pavediens atspoguļo jūsu dzīves notikumus un pieredzi, un, darbojoties līdzās daudziem "dzīves" pavedieniem, ir vieglāki izmēri. Viņi ir tik labi, ka tos nevar redzēt ar neapbruņotu aci. Šie pavedieni ir jūsu asociācijas starp smēķēšanu un visām jūsu dzīves pavedieniem. Laika gaitā viņi kļuvuši tik rūpīgi saplīsušies jūsu dzīvesveidā, jūs atradīsiet, ka nevarat neko nedarīt, nedomājot par to, kā smēķēšana viņam iederēsies.
Kad esat pametuši smēķēšanu, šis darbs kļūst par vienu no tiem, kas atklāj smēķēšanas pavedienus vai asociācijas, pa vienam.
Kā tas notiek? Un cik ilgi tas jādara?
Atgūšana no nikotīna atkarības ir pakāpeniskas atbrīvošanās process laika gaitā.
Katru dienu, kad tu velk bez dūmiem, tu iemāci, kā dzīvot savu dzīvi bez cigaretēm . Katrā ziņā jūs pārplānojat savas atbildes uz ikdienas notikumiem, kas izraisa vēlmi smēķēt, izvēloties kaut ko citu, nevis smēķēt, kad tiek prasītas virsmas.
Jo vairāk prakses jūs saņemsiet, jo mazāk cravings tevi satricinās. Galu galā jūsu prātā tiks pieņemts jauns veids, kā pārvaldīt un smēķēt mudina pilnībā iznāks.
Jūsu pirmā brīvā gada laikā jūs saskarsieties un jums būs iespēja iztīrīt lielāko daļu ikdienas dzīves notikumu un situāciju, kas saistīta ar smēķēšanu.
Sezonas smēķēšanas trigeri
Daži smēķēšanas izraisītāji ir sezonāli raksturīgi un var radīt spēcīgu smēķēšanu, un daudzus mēnešus ieteicams pamest programmu. Piemēram, jūs, iespējams, pārtraucat smēķēt ziemā, un jūs esat avid dārznieks. Jūs varētu atradīsiet sev traku no dūmu pārtraukuma, kad pirmo reizi atrodaties nākamā gada pavasarī.
Smēķēšanas domas, kas saistītas ar sezonas aktivitātēm, var ietekmēt jūs ar intensitāti, kas jums nav jūtama mēnešos. Neuztraucieties. Jūs neesat atkāpies. Jūsu prāts ir tikai veco asociāciju apstrāde. Tiklīdz jūs atradīsiet ceļu caur dūmiem, tas ļaus iziet labi un jūs varat turpināt darbu.
Prakse padara perfektu
Prakse ir nepieciešama no nikotīna atkarības atgūšanas daļa. Nav ap to, tāpēc mēģiniet atpūsties un ļaujiet laikam jums palīdzēt. Jūs esat izveidojis savu smēķēšanas ieradumu, izmantojot daudzus gadus praksē, un tagad jums ir jāveido jūsu nemieri tādā pašā veidā. Jo vairāk prakses, ko jūs nododat starp sevi un pēdējo cigareti, ko jūs esat kūpinājis, jo spēcīgāka tu kļūsi.
Patiesā brīvība ir prāta stāvoklis
Ir vēl viens solis atrast pastāvīgu brīvību no nikotīna atkarības, kas ir tikpat svarīga kā prakse un laiks. Tas ietver jūsu attieksmi.
Jūs varētu zināt bijušo smēķētāju, kurš saka, ka viņiem vienmēr būs garām smēķēšanas, kaut arī viņiem 20 gadu laikā nav bijis uzkrītošs.
Tas ir biedējoši, ko dzirdēt, bet ir iemesls, kāpēc viņi ir šajā stāvoklī, un tas ir kaut kas, ko jūs varat novērst pats. Cilvēki, kuri atceras, cik lieliska bija smēķēšana un cik viņi mīlēja smēķēšanu, nekad nemainīja to, ko viņiem bija domātas cigaretes.
Kā smēķētāji, lielākā daļa no mums domā, ka mēs mīlam smēķēšanu , bet patiesība ir tāda, ka mēs mīlam atbrīvojumu, ko mēs jūtam, kad mūsu ķermeņos tiek papildināts nikotīna līmenis, kas samazinās. Nikotīna izņemšana sākas, tiklīdz mēs iztukšojam cigareti, un šī fiziskā vajadzība mazināt diskomfortu kļūst saistīta ar darbībām, kurās mēs tajā laikā esam iesaistīti. Tas notiek vairākas reizes katru dienu un laika gaitā, mūsu prāti nāk uzskatīt, ka smēķēšana ir nepieciešama sastāvdaļa, lai vadītu izdzīvotu dzīvi.
Mēs domājam, ka bez cigarešu mūža būs mānīga, jo patiesībā mēs ar prieku saistām fizisko atkarību.
Kad mēs beidzam, šī neveselīga un neprecīza domāšana ir jāpārplāno, ja mēs pārtraucam šīs saites uz labu. Mēs varam atturēties no smēķēšanas uz visiem laikiem, bet, ja mēs nedarīsim darbu, lai mainītu to, kā mēs jūtamies par cigaretēm, mēs arī varam garām smēķēt uz visiem laikiem.
Jauna domāšanas pieņemšana
Kā sakot, ... zināšanas ir vara, un tā ir patiesība, kad runa ir par nikotīna atkarības atgūšanu.
Mēs visi zinām, ka smēķēšana mums ir slikta, bet aktīvākie smēķētāji dara visu iespējamo, lai izvairītos no tā lasīšanas, ja tas ir iespējams. Sāciet meklēt informāciju un pētījumus par to, kā smēķēšana mums kaitē un bieži to dara. Tas atver jūsu acis, bet vēl svarīgāk, tas palīdzēs jums sākt mainīt attiecības, kas jums ir ar cigaretēm. Kad jūs to izdarīsit, šīs atkarības garīgās ķēdes sāks sabojāt labu.
Tālāk atrodiet tiešsaistes smēķēšanas atmešanas atbalsta grupu. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat grupas atbalsts kāda veida persona vai ne, jo tas nav nepieciešams piedalīties, lai gūtu labumu no tā. Iet un izlasiet, kā citi jaunie bijušie smēķētāji spēj tikt galā, un jūs atgriezīsities ar savu apņēmību pastiprināt. Izmēģiniet to un redzēsit.
Vārds no
Lasiet par nikotīna atkarību un dariet darbu, lai mainītu veidu, kā jūs uztverat cigaretes. Viņi ir nāves instrumenti. Viņi pelnījuši neko citu kā jūsu nievājums.
Meklējiet atbalstu un, galvenais, esiet pacietīgi ar sevi. Atļaujiet tik daudz laika, cik nepieciešams, lai uzzinātu par nikotīna atkarību. Nav iestatītas atgūšanas formulas. Mēs visi esam unikāli, kā mēs virzāmies procesā.
Neskatoties, ka atmest tabaku kā upuri. Jūs neatsakās no vērtības. Jūsu atmest programma ir dāvana. Mainiet savu attieksmi un jūs atradīsit ilgstošu atbrīvošanu no šīs slepkavības atkarības.
Ja jūs vēlaties mainīt savu dzīvi, mainiet savu prātu.