Nikotīna izslēgšana var radīt veselu virkni fizisko un psiholoģisko simptomu, kas bijuši smēķētāji, kuri izjūt fiziski slimi un garīgi stresa un satraukti. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs mēģināt atmest "aukstā turcija".
Lai gan lielākajai daļai cilvēku rodas nespēks, kas parasti saistīts ar nikotīna lietošanas pārtraukšanu, ir iespējami pasākumi, lai samazinātu simptomus. Zemāk sniegtie padomi dos jums priekšstatu par to, ko sagaidīt, pārejot uz šo smēķēšanas atmešanas fāzi.
Nebaidieties no nikotīna izņemšanas. Tas nav jautri, bet tas ir īslaicīgs.
1 - aicinājums smēķēt
Smēķēšana mudina nākt ar teritoriju, kad jūs atgūties no nikotīna atkarības. Mācīšanās, kā pārvaldīt šos impulsus, palīdzēs jums pāriet no bezspēcīgas sajūtas, zinot, ka jūs varat vadīt šo īso, bet intensīvo smēķēšanas pārtraukšanas fāzi.
2 - pieprasījums uz uzkodām
Jauni bijušie smēķētāji nokļūst ēdienā, kad viņi cieš no cigaretēm. Šī iemesla dēļ ir vairāk iesaistīts nekā vienkārši meklējot smēķēšanas aizstājēju. Daļēji ir atbildīgas ķīmiskās izmaiņas organismā sakarā ar smēķēšanas atmešanu. Uzziniet, kā izvairīties no pārspīlēšanas, kad pametat smēķēšanu.
3 - miega traucējumi
Miega traucējumi ir normāla blakusparādība, kas saistīta ar nikotīna izņemšanu, un tā var palaist garu no miega traucējumiem bezmiega dēļ, lai dienas laikā būtu nepieciešams papildus gulēt. Neļaujiet tai mest tevi. Ja jūs ilgi gulējāt pirms pārtraucat smēķēt, šis īslaicīgais satraukums drīz izlīdzināsies.
4 - jauns klepus
Pēc smēķēšanas pārtraukšanas var būt satraucoši attīstīties klepus, bet tas nav nekas neparasts. Apskatiet, kāpēc tas dažreiz notiek, un kā novērtēt, vai klepus var būt nopietnāka nekā nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptoms.
5 - gripas simptomi
Termins, ko lieto, lai aprakstītu vispārējo diskomfortu, kas saistīts ar nikotīna izņemšanu, ir "Quitter's Flu", jo tas bieži vien ir tikai tas, kā tā jūtas. Ja jūs nesen pārtraucat smēķēt, no sāpēm un sāpēm kaklā tas var būt čūska gripa.
6 - atmest stresu
Smēķēšanas atmešana būtiski samazina stresu jūsu dzīvē, bet tikai tad, kad jūs esat pilnīgi atguvusies no nikotīna atkarības . Turklāt, kad esat pametuši smēķēšanu, nav neparasti attīstīt trauksmi. Iziet no aukstā Turcijas var pasliktināt stāvokli. Uzziniet, ko jūs varat darīt, lai samazinātu stresa , kas saistīts ar dzemdībām, sekas nikotīna izņemšanas laikā.
7 - aizcietējums
Jaunu bijušo smēķētāju vidū bieži sastopamas sūdzības par gremošanas traucējumiem, kas izraisa aizcietējumus. Izmantojiet šajā rakstā sniegtos padomus, lai palīdzētu pārvaldīt šo nevēlamos nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomus.
8 - Junkie domāšana
Pastāv iekšēja balss, kas nemitīgi uzbrūk mums, lai iet uz priekšu un iedegties, kad esam pametuši. To sauc par junkie domāšanu. Tas notiks tik ilgi, kamēr mēs iemācīsimies atpazīt un novirzīt šīs neveselīgās smēķēšanas domas .
9 - Reibonis
Šis ir mazāk izplatīts nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptoms, taču dažiem bijušajiem smēķētājiem, kad viņi pirmoreiz pārtrauc smēķēšanu, pieredze ir vājprāts / reibonis. Uzziniet, kāpēc tas notiek un ko jūs varat darīt, ja tas notiek ar jums.
10 - Var būt nepieciešams pielāgot zāles
Dažas zāles, kuras var lietot regulāri, var ietekmēt smēķēšanas atmešana. Jūsu ķermeņa metabolisms dažos medikamentos var mainīties, kad pārtraucat smēķēšanu, tāpēc noteikti konsultējieties ar ārstu, ja domājat, ka tas varētu attiekties uz jums.
11 - Bonuss: bailes no atmest smēķēšanu
Lielākā daļa ilgtermiņa smēķētāju vēlas atmest, daudzi no tiem ir gadiem ilgi. Kāpēc tad viņi baidās no smēķēšanas pārtraukšanas tik lielā mērā, ka viņi to atkal un atkal atdod? Ja tas izklausās pazīstams, jūs neesat viens. Nikotīna atkarība izraisa dažas dīvainas prāta spēles ar smēķētājiem, bet jums ir tas, kas nepieciešams, lai tos pārvarētu un iegūtu ar to.