Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem (VAD) un esat precējušies, jūs, iespējams, satrauktu par to, ka teiksim savas kāzu zīmes lielas grupas priekšā. Papildus tam, lai saņemtu pienācīgu ārstēšanu, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju vai medikamentus , ir stratēģijas, kuras var izmantot, lai samazinātu kāzu vows trauksmi.
Strādājot, lai mazinātu trauksmi, teicot savu solījumu
- Padariet to jēgpilnu. Ja iespējams, uzrakstiet savus solījumus. Sakot kaut ko, kas ir personalizēts un kam ir jēga, būs mazāk trauksmaina nekā vienkārša tradicionālo solījumu recenzēšana.
- Praktiski skaļi. Pirms lielās dienas pārliecinieties, ka esat pavadījis laiku, kā praktizē savus solījumus. Vēl labāk, izmēģiniet tos draugā. Prakse runā skaļi, skaidri un lēni. Pauze katra teikuma beigās sakot tādu pašu atslēgvārdu kā elpot jūsu galvā.
- Iegaumēt Sakot savus solījumus skaļi, mēģiniet tos iegaumēt. Tas pievienos nozīmi tam, ko jūs sakāt, kad pienāks brīdis. Tomēr neuztraucieties, ja jūsu atmiņa jums neizdodas. Saglabājiet savu solījumu eksemplāru rokā, ja izdarīsit tukšu.
- Iztēloties panākumus. Redzi sevi pārliecinoši, sakot savus solījumus. Tā vietā, lai iedomāties visu, kas varētu notikt nepareizi, gaidīt, ka viss notiks pareizi.
- Runā vienprātīgi Ja trauksme izkļūst no rokām, izveidojiet plānu, lai ierēdnis un jūsu nākamais laulātais čukst jūsu solījumus kopā ar jums, kā jūs to sacīsiet skaļi ceremonijas laikā. Klausītāji nemanīsies, un jūs jutīsieties mazāk kā uzmanības centrā.
- Elpot dziļi. Pirms ceremonijas un tās laikā veiciet dziļu elpošanu, lai radītu atpūtu.
- Paskaties uz savu partneri. Kad pienāks laiks, paskatīsimies pie sava nākamā laulātā. Iedomājieties, ka jūs runājat tikai ar viņiem, un jūs tiksiet atviegloti.
Avoti:
Alan Badmington. Kāzu zīmes: labāk sliktāk.
Baidās runāt runā. Kā pateikt savus kāzu solījumus.