Nikotīna izņemšanas pārskats
Nikotīna izņemšana var izraisīt virkni fizisko un psiholoģisko simptomu, kas atstāj jaunus bijušus smēķētājus sajūtam gan fiziski, gan psihiski uzliesmojošus un satrauktus.
Zināšanas par to, ko sagaidīt, kad jūs atmest smēķēšanu, un plāns ups un kritumiem vadīt, palīdzēs jums veiksmīgi vadīt šo smēķēšanas atmešanas fāzi.
Top 5 lietas, kas jāzina par Nikotīna izņemšanu
Jūs izstājieties no ārkārtīgi atkarīgās zāles .
Inhalējot vai norijot, nikotīna saistīšanās ar mūsu smadzenēs esošajiem receptoriem, kas izraisa dopamīna izdalīšanos, ir jūtīgs labs hormons, kas tiek uzskatīts par cieši saistītu ar atkarības procesu. Jūsu ķermenis reaģēs uz nikotīna trūkumu, un tā būs jūsu prāts, tādēļ neuztraucieties, ja jūtaties slikti un nevarat pārtraukt domāt par smēķēšanu. Neērtības ir normālas un īslaicīgas.
Galvenais vārds ir īslaicīgs.
Tas nejutīsies pagaidām, kamēr jūs esat tā vidū, bet nikotīna izņemšana notiks tik ilgi, kamēr jūs nesmēķējat.
-
Vai tas parasti ir aizcietējums, bet atmest smēķēšanu?
-
Vai tas ir normāli, ja jūtaties pēc smēķēšanas atmešanas?
Junkie domāšana ir daļa no nikotīna izņemšanas.
Vai, precīzāk sakot, narkotiku domāšana ir daļa no nikotīna atkarības. Kad jūs pārtrauksit smēķēšanu, jūs varat sagaidīt, ka jūsu prāts sagriež sevi mezglos, mēģinot pārliecināt jūs smēķēt. Novietojiet sevi ignorējot un nedeg. Junkie domāšana pazudīs ar laiku.
Atcerieties, ka smēķēšana ir atbildīga par sajūta.
Jaunajiem bijušajiem smēķētājiem ir kopīga nikotīna izņemšanas iespēja, domājot, ka smēķēšanas atmešana ir vainīga sāpēs, ar ko viņi saskaras. Patiesība ir tāda, ka smēķēšana (un nikotīna atkarība, kas seko tam) ir iemesls, kāpēc jūs jūtaties tik slikti tieši tagad.
Ja jūs smēķējat, jums atkal būs jāpārtrauc nikotīna lietošanas pārtraukšana katru reizi, kad nepieciešama cigarete. Ja jūs aizklājat ar savu atmest, tas būs pēdējais reizi, kad jums būs pieredze nikotīna izņemšanas.
Tev jāiet cauri tam, lai to izietu .
Nevar izvairīties no šīs smēķēšanas atmešanas daļas. Nikotīnam ir jāpaliek no ķermeņa. Tas nozīmē, ka ir palicis palīglīdzeklis, kas var mazināt vai pat novērst neērtības. Vairāk par to zemāk. Ņemiet vērā nikotīna izņemšanu kā uzdevumu, kas jāaizpilda atgūšanās laikā no nikotīna atkarības. Lielu lietu shēmā nav nepieciešams ilgs laiks.
Kādas ir nikotīna izdalīšanās simptomi?
Vienkārši sakot, tikai par jebkādu jaunu diskomfortu, kas jums pēc izstumšanas savu pēdējo cigareti varētu būt saistīta ar nikotīna izņemšanu.
Turpmākajā sarakstā ir visbiežāk ziņotie nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomi.
- cūka smēķēt
- uzbudināmība, elkoņa kustība
- bezmiegs
- nogurums
- nespēja koncentrēties
- galvassāpes
- klepus
- sāpošs kakls
- aizcietējums, gāzes, sāpes vēderā
- sausa mute
- iekaisis mēle un / vai smaganas
- pēcnācējs piliens
- sasprindzinājums krūtīs
Sazinieties ar savu ārstu, ja Jums ir bažas par fizisku reakciju, kas Jums rodas smēķēšanas pārtraukšanas laikā, vai ja nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomi saglabājas vai pasliktinās.
Izņemšana no citām ķīmiskām vielām
Cigarešu sastāvā ir vairāk nekā 7000 ķīmisko vielu, un daudzi no tiem ietekmē to, kā mēs ikdienā jūtamies. Smēķētāji mēdz atlaides dažām fiziskajām reakcijām, kuras viņiem smēķē, jo tie pakāpeniski nāk gadu gaitā.
Piemēram, ja jums ir trīs vai četras dienas nedēļā, jums var būt stress, vai tas var būt oglekļa monoksīds, kuru jūs ieelpojat vairākas reizes dienā. Vai arī dedzinošas, niezošas acis, kuras, šķiet, izjūt lielāko daļu nakti, varētu būt reakcija uz formaldehīdu cigarešu dūmos, ar kuriem jūs esat pakļauts, nevis acu nogurums. Daži no cigarešu ķimikālijām pat iznīcina mūsu svarīgāko vitamīnu ķermeņus .
Ja jūs vēl neesat lietojis vairākus vitamīnus, tas būtu labs laiks, lai pievienotu vienu ikdienas režīmu. Tagad arī noteikti jālieto līdzsvarots un veselīgs uzturs.
Dodiet savam ķermenim vislabāko degvielu, kamēr jūs to varat atgūt no cigarešu lietošanas.
Cik ilgi nikotīna izdalīšanās beidzas?
Ja pametat smēķēšanu aukstā tītara, lielākā nikotīna daļa jūsu organismā tiks atbrīvota pirmās dienas laikā, lai arī precīzs laiks atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Nātrija galvenais metabolīts, kas ir nikotīna daudzums, ir nosakāms vairāku dienu garumā asinīs, siekalās un urīnā.
Ja jūs lietojat atmestvielu, kas satur nikotīnu , noteiktajā terapijas laikā jūs samazināsiet nikotīnu. Tas ievērojami samazina nikotīna izņemšanas simptomus. Vienkārši piesardzīgi uzmanīgi ievērojiet izvēlēto NRT norādījumus, beidzot pēc ražotāja vai ārsta ieteikuma.
Ja jūs lietojat tādu, kas nav nikotīna terapija, piemēram, Chantix vai Zyban , iespējams, jūs pilnībā izvairīsities no nikotīna atcelšanas simptomiem. Šīs receptes izslēgšanas palīglīdzekļi nav paredzēti visiem, tomēr sarunājieties ar savu ārstu, ja jūs interesē viens no viņiem izmēģināt.
Ko es varu darīt, lai samazinātu neērtības?
Ir vairāki soļi, ko varat veikt, lai padarītu nikotīna izņemšanu daudz pievilcīgāku.
-
Kā Beat Cigarette Cravings 5 minūtēs vai mazāk
-
Kā aizpildīt visu to laiku, ko izmantojat, lai cīnītos pret smēķēšanu
Ēdiet līdzsvarotu uzturu. Kā minēts iepriekš, laba degviela ir vienāda ar labu enerģiju. Jauni bijušie smēķētāji bieži vien vēlas visu nepareizo ēdienu. Mēs vēlamies saldumus un sāļās uzkodas, cerot saīsināt vēlmi smēķēt. Patiesībā mēs, iespējams, pievērsīsimies pārtikas produktiem kā aizstājēju smēķēšanai, jo, tāpat kā cigaretes, tas izraisa dopamīna atbrīvošanu mūsu smadzenēs. Tomēr, ja jūs aizpildīsiet pārāk daudz junk, tas negatīvi ietekmēs fizisko un psiholoģisko sajūtu. Jūs varat arī sākt ķerties pie svara, tāpēc dariet visu iespējamo, lai ēst pareizi.
Vingrinājums, vingrinājums, vingrinājums. Tāpat kā pārtikā un nikotīnā, vingrojumi arī izraisa mūsu smadzenes, lai atbrīvotu dopamīnu. Izkāpiet pastaigā vai dodieties uz sporta zāli, lai izslaucītu kādu no nikotīna lietošanas cēloņiem. Tas uzlabos jūsu domāšanas veidu un jūsu fizisko labsajūtu.
Dzert ūdeni. Laba hidratācija vienmēr ir svarīga, bet vēl jo vairāk, kamēr jūs iet cauri nikotīna izņemšanai. Jūsu ķermenis atbrīvo toksīnus, un ūdens palīdzēs tos atbrīvot. Izdzeriet garu glāzi ūdens, kad tu vēlies smēķēt, lai pārtrauktu domu. Tas strādā.
Get More Rest. Nikotīna lietošanas laikā novērots nogurums. Ja esat noguris un varat to rīkoties dienas laikā, izlieciet. Dienas beigās guliet nedaudz agrāk nekā parasti, ja jums vajag. Tas tev dos labu.
No otras puses, ja jūs esat pretējā spektra galā un pēkšņi ciešat no atmestās bezmiegas (arī bieži sastopamas), mēģiniet ilgi staigāt vairākas stundas pirms gultas, lai jūsu ķermenis būtu gatava miegam.
Elpo. Pirmajās smēķēšanas atmešanas dienās tā var justies tā, it kā jūsu diena ir ilga vēlēšanās smēķēt. Patiesība ir tāda, ka visvairāk mudina smēķēt pēdējo trīs līdz piecas minūtes. Tā vietā, lai palielinātu smēķēšanas izraisīto uzpūšanos, mēģiniet dziļi elpot . Tas palīdzēs jums izbaudīt vēlmi, izmantojot daudz atvieglinātāk.
Atraut pats. Izveidojiet īsu sarakstu ar veidiem, kā izkļūt no smēķēšanas iedvesmas vai negatīvas domāšanas, ko jūs varat izmantot brīdī, kad esat pamanījuši (ūdens un elpošana ir labs ieraksts). Mainiet, ko jūs darāt pēkšņi, un jūsu prāts arī mainīsies un pārvietosies no lejupvērstās spirāles.
Sazinieties ar tiešsaistes atbalstu. Neatkarīgi no tā, vai jūs pievienojat vai vienkārši lasījāt, apmeklējiet smēķēšanas atmešanas atbalsta forumu, lai uzņemtu drosmi turpināt, kad jūs sajūta.
Kas nāk tālāk?
Veiksmīgi novirzot nikotīna izņemšanu, ir nepieciešams solis nikotīna atkarības ārstēšanā, bet nepieļaujot kļūdu, domādams, ka tas viss ir atkarīgs no tā.
Jūs esat ieguvuši fizisko nikotīna mērkaķi pie muguras, un tagad jums ir jāpārprogrammē visas garīgās asociācijas, kuras jums ir ar smēķēšanu . Šī reģenerācijas daļa aizņem nedaudz vairāk laika, bet tā nav tik intensīva kā nikotīna izņemšana, tāpēc ņemiet vērā sirdsdarbību. Tas patiešām ir tikai jautājums, kā dzīvot tavai dzīvei - vienu dienu vienlaikus bez cigarešu rokā. Jūs iemācīsities reaģēt uz situācijām, kurās smēķēšana prasa, neuzspiežot, un, kad jūs darāt, jūsu prātā reģistrē izmaiņas, un nākamajā reizē tas būs vieglāk.
Dodiet sev priekšrocības, ko dod pilnais gads no tabakas dūmiem, un jums būs labi uz jūsu dzīves ceļa, kur smēķēšana nav dabiska un ērta.
Vārds no
Neļaujiet nikotīna izņemšanas nobiedēt tevi. Saglabājiet savu perspektīvu un acu par balvu. Nikotīna izņemšana ir intensīva un grūta lielākajai daļai cilvēku, taču tā ir arī īslaicīga. Tas nav ilgs laiks, un labākas dienas ir priekšā. Paņemiet to vienu dienu laikā, un jūs to saņemsit tikpat droši kā citi.
Avoti:
Nikotīns un tabaka. MedlinePlus medicīnas enciklopēdija. Nacionālie veselības institūti. Atjaunināts 2016. gada 23. augustā.
Nikotīna ķīmija, metabolisms, kinētika un biomarķieri. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka. Nacionālie veselības institūti.