Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) ir galvenie simptomi, kas liecina par uzmundrinājumiem , kuros rodas šķietami nekontrolējamas un ļoti satraucošas domas. Kaut arī daudzām skarto cilvēku dabiska reakcija ir mēģināt šos domājumus izmēģināt vai aizkavēt, pētījumi liecina, ka ideju apspiešana patiešām var padarīt apsēstību sliktāku.
Kas ir domāšanas apkarošana?
Domāšanas apspiešana cenšas ignorēt vai kontrolēt domas, kuras mēs atrodam bīstamas vai satraucošas.
Piemēram, kad atgādināja par neērts incidentu vai laiku, kad jūs noraidīja, jūs varētu mēģināt aktīvi atslābināt šīs domas, satraucot sevi vai mēģinot domāt par kaut ko citu. Interesanti, ka pētījumi liecina, ka jo vairāk jūs mēģināt pārtraukt savas domas, jo vairāk atkal atgriežas tās pašas domas (pat ja jums nav OCD).
Jūsu domu apkarošana kaitē vairāk nekā labi
Ja jūs mēģināt pārtraukt domu, kad jūs sajūta leju, satraukti vai stresa dēļ , šī doma pēc tam kļūst saistīta ar emocionālo stāvokli, kurā jūs atrodaties. Emocionālā savienojuma dēļ, nākamreiz, kad sajutīsiet kādas emocijas, kas saistītas ar domu, ka jūs mēģināja atkāpties, jūs, visticamāk, jutīsieties ar nevēlamu domu, iespējams, pasliktinot garastāvokli.
Domāšanas apspiešana ar apsēstībām
Ņemot vērā, ka OCD pamatā ir satraucoša domāšana, ko sauc par apsēstībām, ir ierosināts, ka domāšanas apspiešana var būt nozīmīga, radot dažus OCD simptomus.
Piemēram, lai gan mēs visi piedzīvojam dīvainas, savdabīgas vai šokējošas domas visas dienas garumā, ja jums ir OCD, jūs varat pārāk reaģēt uz šādām domām, mēģinot viņus apspiest, kas tikai liek viņiem atgriezties sliktāk nekā iepriekš. Protams, tas noved pie vairāk domāšanas apspiešanas, kas noved pie piedzīvo vairāk biedējošu domas.
Tas var kļūt par ļaunu ciklu.
Pētījums saka
Piemēram, kā daļa no pētījuma, cilvēkiem ar OCD tika lūgts dažus dienas laikā apspiest viņu satraucošās domas, vienlaikus ļaujot viņiem nodot šīs domas citiem. Katras dienas beigās viņus lūdza ierakstīt uzmācīgo domu, ko viņi pieredzējuši dienasgrāmatā, skaitu. Nav pārsteidzoši, ka cilvēki ar OCD reģistrējās divreiz vairāk uzmācīgu domu par tām dienām, kurās viņi mēģināja apspiest savas domas, nekā tām dienām, kad tās ļauj brīvi plūst savas domas.
Ko es varu darīt?
Ja Jums ir OCD, izvairīšanās no domāšanas sašaurināšanās var būt sarežģīta, un var būt noderīgi konsultēties ar psihologu, psihiatru vai citiem garīgās veselības aprūpes speciālistiem, lai uzzinātu dažas efektīvas stratēģijas. Konkrēti, jaunās paaudzes uzvedības terapija pievēršas domu nomākšanai kā daļa no viņu vispārējās terapeitiskās stratēģijas. Ārstniecības metodes, piemēram, Acceptance and Commitment Therapy (ACT), strādā, lai veidotu elastīgumu domāšanā, nevis cenšas likvidēt satraucošas domas, piemēram, apsēstības, izmantojot dažādas uzmanības līmeņa metodes, metaforas un dzīves uzlabošanas vingrinājumus.
Kontekstuālā uzvedības zinātņu asociācijas oficiālajai vietnei ir daudz ACT līdzekļu sabiedrībai, tai skaitā informācija, diskusiju grupas, meklēšanas rīks, lai atrastu ACT terapeitus, ieteicamās grāmatas un audio lentes meditācijai un centrēšanas vingrinājumiem.
Avoti:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Patoloģiskā psiholoģija, 13. ed." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Patoloģiskā psiholoģija, 4. izdevums." 2007 Ņujorka, NY: McGraw-Hill.