Padomi, kā atcerēties to, ko tikko esat lasījis
Ja esat pieaugušais, kam ir ADHD , jūs droši vien cīnījāties, atceroties to, ko esat lasījis. Lasīšanas uzdevumi var likties, ka tie uz visiem laikiem, it īpaši, ja jūs atradīsit, ka jums ir jāizlasa un jāpārlasa (un vēlreiz lasiet vēlreiz), lai precīzi apstrādātu informāciju.
Vai tas nozīmē, ka esat nolemts izgāzties skolā vai darba vietā? Visticamāk ne!
Tas ir tāpēc, ka, ja jūs patiešām saprotat problēmas, kas jums rodas, varat izmantot tālāk minētos izmēģinātos un patiesos padomus, lai palīdzētu pārvarēt problēmu.
Tātad, kāda ir problēma? Kāpēc cilvēkiem ar ADHD ir tik grūti atcerēties, ko viņi ir lasījuši? Ir vairāki jautājumi, kas, visticamāk, kļūs tavā veidā.
- Nav nekas neparasts, ka tā kļūst sabojāta ar iekšējām domām vai ārējām satricinājumiem, jo īpaši, lasot kaut ko neinteresantu vai pilnīgi garlaicīgu.
- Jūs varat bieži atrast, ka zaudējat savu vietu vai izlaižat vārdus garākos fragmentos, jo jūs visi vizuāli satraucat visus vārdus lapā.
- Jums var rasties problēmas, identificējot un atceroties galvenos, ko jūs tikko lasījāt.
- Lasot, jūs varat vienkārši izkustēties un kļūt miegains.
Padomi lasīt un atcerēties
Lai palīdzētu jums saglabāt uzmanību un uzmanību, lai jūs varētu atcerēties, ko esat izlasījis, izmēģiniet vienu vai vairākas no šīm stratēģijām.
- Lasīt skaļi, nevis klusu. Tas var aizņemt vairāk laika, bet tas palīdzēs jums koncentrēties uz katru vārdu.
- Pastaigājiet vai brauciet apkārt, kamēr lasāt. Šī stratēģija var palīdzēt jums izvairīties no zonējuma vai koncentrēties uz iekšējiem satricinājumiem, nevis uz vietnes vārdiem.
- Īsi pārtrauciet kustību.
- Izmantojiet audio grāmatas vai arī kāds jums lasa. Šī pieeja ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri mācās klausoties vai kuri ir viegli pieblīvēti, saskaroties ar lapu ar pilnu tekstu.
- Runājiet par to, ko tu tikko lasīji. Apspriediet to ar draugu vai vienkārši sarunājieties skaļi ar sevi.
- Izmantojiet krāsainus marķieri, lai pasvītrotu galvenos punktus. Tas ne tikai saglabās jūsu uzmanību, bet arī palīdzēs atcerēties galvenos jautājumus.
- Lasot piezīmes, tad dodieties atpakaļ un apkopojiet galvenos punktus.
- Izmantojot grāmatzīmi vai lineālu, varat nolaižat lapu ikreiz, kad izlasi katru rindu, lai jūs nezaudētu savu vietu.
- Ja jums ir vajadzīgs liels lasījums, materiālu sadaliet mazākos, labāk apstrādājamos gabalos, pēc tam pārtrauciet darbu un atlīdziniet sev pēc katras sadaļas.
- Noskaidrojiet, kas jums vislabāk ir - klusā lasīšanas zona vai viena ar fona troksni.
- Tuvumā turiet papīru no papīra. Ja jūs satraucat iekšējās domas, izdomājiet domu, lai to atcerētos un vēlāk atgrieztos. Kad esat izdomājis domu, atstājiet to malā vēlāk.