Ne visi uz jums skatās
Procentu uzmanības centrā ir termins, ko izmanto sociālie psihologi, lai norādītu uz tendenci pārvērtēt to, cik daudz citu cilvēku par mums paziņo, piemēram, mūsu izskatu, uzvedību vai sociālo faux pas. Tiem, kam ir trauksme, uzmanības centra efektu var pārspīlēt, negatīvi ietekmēt jūsu veiktspēju darbā un negatīvi ietekmēt to, kā jūs saistāt ar saviem mīļajiem.
Ko ietekmē uzmanība?
Nav nekas neparasts, ka sajūta neērti vai dumjš ikdienas dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai tas pamodās prom un ieejot darbā ar melniem kažokādu vai kafijas traipiem uz jūsu blūza, jūs varat būt pārliecināti, ka ikviens pamana un izklaidējas no jums. Jūs varat sarkt vai mēģināt noslēpt no saviem kolēģiem, pārliecinoties, ka viņi nožēlo vai jūs nožēlot.
Ja jums ir sociāla trauksme , šī sajūta, ka jūs domājat, ka visi atzīmē jūsu neveiksmes, ir pazīstama kā uzmanības centra efekts. Tiek uzskatīts, ka uzmanības centrā ir sevis izpratne, kā arī nespēja ņemt objektīvu skatījumu uz citiem, kam nav piekļuves jūsu privātām domas.
Tiem, kam ir SAD, uzmanības centrā efekts ir īpaši satraucošs, jo negatīvās domas par sevi kļūst palielinātas sociālajās situācijās.
Kā ietekmes gaismas ietekme pasliktina sociālo trauksmi?
Visi cilvēki, bet īpaši tie, kuriem ir sociāla trauksme, ir ļoti orientēti uz sevi.
Mēs ļoti labi apzināmies sevi, mūsu rīcību un izskatu un ticam, ka visi pārējie ir tikpat informēti. Apzinoties uzmanības centrā esošo efektu, daudzi cilvēki var mazināt nervozitāti vai apgrūtinājumu sociālajās situācijās. Bet tiem, kam ir sociāla trauksme, to var būt daudz grūtāk atpazīt un pārvarēt.
Ja jums ir sociāla trauksme, tas ir ne tikai nervozitāte, bet arī pilnīga smadzeņu darbības atšķirība un reakcijas uz dažādiem stimuliem. Ar sociālu trauksmi jūs varat zināt, ka jūsu jūtas ir neprognozējamas, taču jūs jebkurā gadījumā nevarat palīdzēt sajūta.
Kā var ārstēt starojuma efektu?
Vēstuļu gaismas efekts var pasliktināties, ja jums ir sociāla trauksme, padarot katru situāciju biedējošāku un biedējošāku. Tomēr sociālās trauksmes simptomus , tostarp uzmanības centrā, var ārstēt ar terapijas un zāļu kombināciju.
Kognitīvā uzvedības terapija ar terapeitu, kas specializējas sociālā trauksme, var palīdzēt izlabot negatīvos domāšanas modeļus. Dažus medikamentus, piemēram, antidepresantus, var ordinēt, lai palīdzētu jums izvairīties no bailēm, bezpalīdzības un šaubu sajūtas. Jūs varat arī praktizēt terapijas mācības, lai palīdzētu jums pārvaldīt savas ikdienas aktivitātes, dodot jums lielāku uzticību un mazāku sajūtu par neskaidrību.
Kaut arī sociālā trauksme var padarīt uzmanības izstumšanas efektu vēl vairāk pārliecinošu, ir svarīgi atcerēties, ka neviens neievēro jūs tik daudz, cik jūs domājat, ka tā ir.
Ja jūs atradīsit sev nervu vai regulāru uzbrukumu, konsultējieties ar terapeitu vai ārstu, lai apspriestu iespējamās ārstēšanas iespējas , tostarp runas terapiju un zāles .
Ar apmācītu speciālistu iesaistīšanos jūs varat būt pilnvarota pārvaldīt sociālo trauksmi un vadīt bagātāku dzīvi.
Avots:
Gordons, A. "Vai tu esi kritiens, lai izceltu efektu?" Psiholoģija šodien , 2013.