Strādājot ar stresu, ir svarīgi, ja Jums ir OCD
Ja Jums ir obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD), iespējams, ka stresa ir galvenais OCD simptomu izraisītājs. Turklāt, tā kā trauksme, ko izraisa jūsu stress, bieži vien liek izmantot sliktas izturēšanās stratēģijas, piemēram, izvairīšanos no stresa, var būt veids, kā ārstēt OCD. Tāpēc ir svarīgi saprast, kāds ir stress un kā ar to tikt galā.
Izpratne par stresu
Lai arī mēs vienā vai citā laikā esam piedzīvojuši stresa situācijas , var būt grūti precīzi izskaidrot stresu. Stress var apskatīt no trim dažādām perspektīvām: kā notikums, reakcija vai darījums.
Stress kā notikums
Stresu var klasificēt kā notikumu, un šādā gadījumā notikumu sauc par stresa faktoru . Lielāko stresa faktoru piemēri ir šķiršanās, atlaišana no darba vai nopietnas slimības diagnosticēšana. Ikdienas problēmām, tādām kā autostāvvietas biļetes saņemšana vai aizmirstot piena uzņemšanu mājās, var uzskatīt arī par stresa faktoriem.
Parasti ilgstošāka, nekontrolējama, neprognozējama un neskaidra, jūs uztverat stresa faktoru, jo negatīvāka būs tā ietekme uz jūsu labklājību. Cilvēki ar OCD bieži ziņo par stresa faktoru skaita vai smaguma palielināšanos tieši pirms simptomu pasliktināšanās.
Stress kā reakcija
Stress var domāt arī par to, kā mēs reaģējam uz notikumu. Klasiskā reakcija uz stresu ir " cīņa vai lidojums " reakcija, kurā jūsu ķermenis aktivizē virkni fizisko un uzvedības aizsardzības mehānismu, lai risinātu gaidāmos draudus. Tas ietver noteiktu hormonu izdalīšanos, stresa jutīgo smadzeņu reģionu aktivizēšanu, sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena palielināšanos, kā arī apetītes un seksuālo aktivitāšu samazināšanos.
Visas šīs izmaiņas ir paredzētas, lai mūs dzīvotu apdraudējuma gadījumā.
Ir saprātīgi, ka bieži vien šie fiziskie un psiholoģiskie simptomi, kurus mēs atklājam, kad mēs sakām, ka mēs jūtam uzsvars. Kaut arī cīņa vai lidojuma reakcija īstermiņā ir noderīga, tā apdraud mūsu sistēmas un var veicināt dažādas fiziskas un garīgas slimības, tostarp sirds un asinsvadu slimības, diabēts, depresija un trauksmes traucējumi , ja tā turpināsies pārāk ilgi.
Stress kā darījums
Cits veids, kā mēs varam domāt par stresu, ir valsts, kas rodas no darījuma starp jums un jūsu vidi. Šajā stresa modelī jūsu vide nepārtraukti pieprasa jums tādu, kā jūs varat strādāt savlaicīgi, maksāt ikmēneša rēķinus, atrisināt konfliktus ar draugiem vai kolēģiem vai vecāku bērniem. Savukārt jums vajadzētu būt iespējai izmantot vairākus resursus, piemēram, laiku, naudu, zināšanas, prasmes un sociālo atbalstu, lai palīdzētu apmierināt vides prasības.
Saskaņā ar šo modeli, ja jūs uzskatāt, ka jums nav resursu, kas jums nepieciešami, lai tiktu galā ar jūsu prasībām, jūs jūtaties stresa. Šī stresa modeļa jauka iezīme ir tāda, ka tas nosaka, kāpēc dažādi cilvēki reaģē atšķirīgi, saskaroties ar tādiem pašiem izaicinājumiem.
Ne visi redz vides prasības tādā pašā veidā, un arī ne visi redz savu spēju tikt galā ar stresu vienādi. Tādējādi jūs varat nonākt pie tik daudz dažādu reakciju uz potenciāli stresa apstākļiem, kā jūs cilvēki.
Labas rīcības stratēģijas ir būtiskas, ja jums ir OCD
Saskaņā ar stresa transakcijas modeli, mūsu uztvere par mūsu spēju tikt galā ar vides prasībām ir galvenais faktors, vai mēs piedzīvosim stresu vai nē. Atkal, ja mēs uzskatām, ka mums ir resursi, lai apmierinātu vides prasības, mēs, iespējams, nejutīsim tik daudz stresa.
Tāpēc daudzi OCD terapijas veidi ir vērsti uz rīcību risināšanas stratēģiju izstrādi, kas palīdz jums justies kā jums vairāk kontrolēt notikumus jūsu vidē. Domāšana ir tāda, ka, jo vairāk kontrolēt jūtaties, jo mazāk jūs esat pakļauti un mazāka ir OCD simptomi.
Kopumā lielākā daļa psihoterapiju uzsver problēmu risināšanu . Stratēģijas, kas nonāk saskarē ar problēmu, bieži ir daudz efektīvākas, lai samazinātu stresu, nekā tie, kas cenšas vienkārši vadīt emocionālo diskomfortu, ko izraisa kāda situācija.
> Avoti:
> Barkvijas P. Stress un pretošanās. In: Psiholoģija veselības speciālistiem . 2. izdevums Austrālija: Elsevier, 2013: 222-250.
> Lācaru RS, Folkman S. Stress, novērtēšana un pārvarēšana . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.