Kā izaicināt visu vai neko domā
Visu vai neko domājošu, dažreiz sauktu par melnbaltu domāšanu vai divdomīgu domāšanu , ir visizplatītākā kognitīvā kļūda, ko pamanīju pacientiem ar bulimia nervosa un ēšanas traucējumiem . Jautājumā par labu: New Mood Therapy (1980), Deivids Burns identificēja desmit dažādus kognitīvo traucējumu veidus vai neprecīzus un problemātiskus veidus, kā apskatīt sevi un pasauli.
Kognitīvi izkropļojumi var izraisīt negatīvas emocijas un problemātiskas uzvedības. Tās ir galvenais kognitīvās uzvedības terapijas mērķis.
Daži no visbiežāk sastopamajiem vai neko domājošiem piemēriem pacientiem ar ēšanas traucējumiem rada stingru divdomīgu labu pret sliktu pārtiku un definē, ka ēšanas gaita ir laba vai slikta. Apskatīsim, kā tas var izraisīt tādas problēmas kā ēšanas traucējumi, lai cīnītos ar ēšanas traucējumiem.
Jane: Labi ēdieni vs slikti ēdieni
Džeinai ir ēdiena noteikums, ka viņa neēd saldumus, jo tā ir "slikta pārtika". Jane iegūst pārsteigumu par Valentīna dienu: no šokolādes kastes. Džeina uzskata, ka šokolāde ir aizliegta, bet viņa vienreiz izlemj to izdabāt.
Viņai ir viena šokolāde, un tad vēl viena. Tas ir tik vilinoši daļēji tāpēc, ka viņai "nav atļauts" ēst šokolādi. Pēc diviem šokolādes gabaliņiem Džeina jūtas pašsavāsies. Viņa zina, ka viņa ir iznīcinājusi savu ēdiena likumu - viņa ir bijusi slikta. Tad Džeina domā: "Ak, labi es to jau esmu izpūstas, es varētu arī atmest un ēst vairāk no viņiem". Viņa pat domā: "Es Labāk pabeidziet kastīti, jo tad viņi šeit nebūs, lai mani mocītu rīt.
Es atgriezīšos, lai būtu rītdienas labs. "
Skaņa pazīstama
Džims: laba uztura izturēšanās pret sliktu uzturu
Jims bieži vien iziet par burgeru ar saviem draugiem no darba. Kad viņš to dara, viņš vai nu iegūst zaļo salātu (kad viņš ēd ar diētu un ir "labs"), vai viņam ir dubultais siersburgers, kartupeļi un kratījums (kad viņš neēd diētu).
Viņš atzīmē, ka, kad viņš ēd ar diētu, un viņam ir tikai zaļie salāti, bet visi viņa draugi ēd burgeri, viņš nokļūst sliktā un nederīgā stāvoklī, dažreiz dodas mājās un ēd saldējumu. No otras puses, laikā, kad viņš ēd divkāršo siersburgu, kartupeļus un kratīt, viņš jūtas slikti un neauglīgs pats par ēšanas neveselīgu. Katrā ziņā viņa noteikumi liek viņam justies nederīgi.
Mācīties dzīvot pelēkā krāsā
Atgūšana no ēšanas traucējumiem ietver mācīšanos domāt un dzīvot pelēkā krāsā. Dzīvošana pelēkā zonā nozīmē pieņemt to, ka visi mērenības produkti var būt daļa no līdzsvarota un veselīga uztura. Tas nozīmē ēst pietiekami elastīgi, lai būtu ilgtspējīgs. Tas nozīmē sajust neskaidrību.
Ko tas izskatīsies Jane un Jim?
Jane varētu strādāt, lai atvieglotu viņas stingru noteikumu par to, ka šokolāde ir "slikta", un strādāt, lai visa pārtika būtu neitrāla. Kad visi pārtikas produkti ir atļauti, to ir vieglāk pārtraukt pēc normālas daļas, un viņai nebūs jāsaskaras ar likumpārkāpumu satraukumu. Viņa var iemācīties, lai viņam būtu daži šokolādes gabali un viņiem patīk.
Džims varēja uzzināt, ka viņam nevajadzētu svārstīties starp ierobežojošiem vai pārmērīgiem, kad viņš kopā ar saviem draugiem ēd. Ja viņš grib kļūt par čezburgu, viņam var būt viens čezburgers ar pusdienu salātiem.
Tādā veidā viņš, visticamāk, jutīsies neaizsniedzams, bet varēs baudīt sabalansētāku maltīti. Viņš galu galā tiks atbrīvots no kauna ēšanas.
Risinot disfunkcionālas domas, piemēram, domāšana ar visu vai neko, ir tikai viens no kognitīvās uzvedības terapijas elementiem, kas ir vadošā uz pierādījumiem balstīta attieksme pret ēšanas traucējumiem. Apmācītie ēšanas traucējumi speciālisti var palīdzēt klientiem attīstīt līdzsvarotāku domāšanu un veselīgu ēšanas paradumu.
Atsauce
Burns, Deivids, 1980. gads, laba sajūta: jauna garastāvokļa terapija .