Dikotomātiska domāšana var sarežģīt neko, kā vien ekstrēmas
Divohromātiska domāšana, kas pazīstama arī kā "melnā vai baltā domāšana", ir simptoms daudzām garīgām slimībām, tai skaitā pierobežas personības traucējumiem (BPD). Ja jums ir BPD, un divdimensiju domāšana ir cīņa par jums, jūs varat redzēt tikai galējās lietas, nekad vidu. Katra doma vai situācija sadala melnā vai baltā krāsā, laba vai slikta, un viss vai nekas.
Šī galējā domāšana var izraisīt nopietnas pārmērīgas reakcijas vai atbildes ar būtiskām sekām. Vai tas pārtrauc attiecības vai izstājas no darba , divdomīgas domāšanas un BPD var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti.
Kādi ir divdomīgas domāšanas piemēri?
Dikomātiska domāšana var būt kropļojoša, izraisot to, ka jūs pastāvīgi meklējat savu nenotveramo ideju par pilnību visās jūsu dzīves jomās. Tas var atvērt arī nevajadzīgas neveiksmes sajūtas, kad jūs nevarat izpildīt savus ārkārtējos standartus. Tas var izraisīt ilgstošas neveiksmes, neatbilstības vai bezcerības sajūtas.
Jūs, iespējams, izjutīsiet divdomīgu domāšanu, pat to neapzinot. Tiem, kuriem ir BPD, tas ir ārkārtīgi izplatīts ikdienas situācijās.
Piemēram, iedomājieties, ka esat tikko sākuši jaunu darbu . Kad jūs sākat, jūs dodaties uz pozitīvu galējību. Darbs ir jūsu "sapņu darbs". Jūsu priekšnieks ir ģēnijs. Jūsu kolēģi ir fantastiski. Ikvienam jums vajadzētu uzvarēt.
Pēc tam, pēc vairākām nedēļām vai mēnešiem, pieņemsim, ka esat pieļāvis kļūdu darbā un tiek kritizēts. Pēkšņi jūs varat doties uz pretējo ekstrēmu. Jūsu jaunajā domāšanas stilā tas ir bezdibenis darbs ar bārmenis, un jums ir kauns atzīt, ka jūs strādājat. Šī pāreja uz uztveri var izraisīt impulsīvu un neobjektīvu darbību, piemēram, atstājot savu darbu bez jaunā izkārtojuma.
Šis ir vēl viens piemērs. Pieņemsim, ka jau vairākus mēnešus esat iepazīšanās ar savu nozīmīgo citu. Jūs domājat, ka viņa ir krāšņs, gudrs un viena persona, kurai domājat būt ar to. Tomēr, ja viena lieta kļūst nepareiza, piemēram, neliela cīņa vai viņa aizmirst to, ko jūs minējāt, jūs pēkšņi pāris attiecības. Tagad domājat, ka viņa ir egoistiska, nekompetenta un kļūdaina.
Dikotomālas domāšanas ārstēšana
Kā parādīts iepriekšējos piemēros, divdimensiju domāšana var būt ļoti kaitīga, aizkavējot jūs no bagātīgas, pilnīgas dzīves. Labā ziņa ir tā, ka var izārstēt divdomīgas domāšanas un BPD.
Parasti ieteicams meklēt veselības aprūpes speciālistu, kurš ir pieredzējis pierobežas personības simptomus un bieži sastopamas problēmas. Šis fons ir būtisks, lai nonāktu pie divdomīgas domāšanas saknes un risinātu to.
Terapijas sesiju laikā jūsu terapeits vai psihologs var norādīt piemērus no jūsu ikdienas rutīnas un apspriest dažādas perspektīvas. Ja jūs iet uz galējībām, viņš palīdzēs jums noteikt viduslaiku, iepazīstinot jūs ar jaunu, līdzsvarotāku domāšanas veidu. Progresējot, jūs iemācīsieties apšaubīt savus pieņēmumus, uzdodot tālāk minēto:
- Vai ir pierādījumi, kas atbalsta manas domas ?
- Vai es apsveru visus leņķus, vai es atstāju lietas?
- Vai jūsu pieņēmumu varētu apstrīdēt kāds cits? Kā?
- Vai visi citi to to aplūko šādā veidā?
Atkāpjoties, jūs varat veidot prasmes, kas nepieciešamas, lai iemācītu reālistiskāku priekšstatu par jūsu attiecībām un vidi.
Avoti:
Amtz, A. "Sociālā izziņa robežas personības traucējumos". Uzvedības pētīšana un terapija, 2012, 707-718.