Zinātniski pierādīts žurnālu ieguvums . Žurnāli var būt efektīvs līdzeklis stresa vadīšanai , grūtās emocijas apstrādei un personīgās izaugsmes veidošanai. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums sākt darbu.
Pērciet žurnālu
Tas, šķiet, ir acīmredzamais pirmais solis. Tomēr, kāda veida žurnāls jūs iegādājaties ir svarīgi. Jūs varat izvēlēties no skaistākajām tukšajām grāmatām, kuras var atrast datorā ar funkcionalāku piezīmju grāmatiņu.
Ja jūs iet ar tukšo grāmatu opciju, jūs varat izlemt starp izklāta vai tukšas lapas ar dažādām pildspalvām. Izmantojiet savu grāmatu, lai tas atspoguļotu jūsu radošumu, vai vispirms izmantojiet funkcionalitāti. Tas ir atkarīgs no jums un no jūsu gaumes.
Iestatīt pārejas laiku
Viens no sarežģītākajiem journaling aspektiem nav pats žurnāls, bet gan laiks atrast rakstīšanas laiku . Ir svarīgi bloķēt aptuveni divdesmit minūtes katru dienu rakstīt. Daudzi cilvēki dod priekšroku rakstīt no rīta, lai sāktu savu dienu vai pirms gulētiešanas kā veidu, kā pārdomāt un apstrādāt dienu notikumus. Tomēr, ja jūsu pusdienas pārtraukums vai kāds cits laiks ir vienīgais logs, kas jums ir, ņem laiku, kad jūs varat to iegūt!
Sāciet rakstīt
Nedomājiet par to, ko teikt; tikai sāciet rakstīt, un vārdi nāk. Ja jums tiešām ir nepieciešama palīdzība, lai sāktu darbu, šeit ir dažas tēmas, lai sāktu procesu:
- Jūsu sapņi
- Jūsu iespējamais mērķis dzīvē
- Jūsu bērnības atmiņas un apkārtējās jūtas
- Kur vēlaties būt diviem gadiem?
- Labākās un sliktākās dienas jūsu dzīvē
- Ja jums varētu būt trīs vēlmes ...
- Kas jums bija svarīgi pirms pieciem gadiem un kas jums tagad ir svarīgs?
- Ko jūs esat pateicīgs?
Rakstiet par domām un jūtām
Kā jūs rakstāt, ne tikai izlaidiet negatīvās emocijas vai katalogu notikumus; rakstiet par savām izjūtām, bet arī par jūsu domas par emocionāliem notikumiem.
(Pētījumi liecina par daudz lielāku ieguvumu no žurnāliem, kad dalībnieki raksta par emocionālām problēmām no garīgās un emocionālās sistēmas.) Relenējiet notikumus emocionāli un mēģiniet veidot risinājumus un "atrast stundu". Izmantojot abus sevis aspektus, varat apstrādāt notikumu un rast risinājumus problēmām.
Saglabājiet savu žurnālu privātu
Ja jūs uztraucat, ka kāds cits var izlasīt jūsu žurnālu, jūs, visticamāk, jutīsit pašcenzoru un jūs neredzēsiet tādus pašus ieguvumus, kā rakstīt. Lai novērstu satraukumu un maksimizētu žurnālu efektivitāti, varat vai nu saņemt grāmatu, kas slēdz vai saglabā jūsu grāmatu bloķētā vai ļoti slēptā vietā. Ja lietojat datoru, varat aizsargāt savu žurnālu ar paroli, lai jūs, rakstiski, jusies droši.
Papildu padomi
- Mēģiniet rakstīt katru dienu.
- Rakstīšana vismaz 20 minūtes ir ideāla, bet, ja jums ir tikai 5 minūtes, rakstiet uz 5.
- Ja jūs izlaižat dienu vai 3, vienkārši turpiniet rakstīt, kad vien varat.
- Neuztraucieties par veiklību vai pat gramatiku. Just iegūt jūsu domas un jūtas uz papīra ir svarīgāka par pilnību.
- Mēģiniet nevis pašcenzoru; atlaidiet "shoulds", un vienkārši rakstiet, kas nāk.
Varat arī vēlēties izmēģināt pateicības žurnālu , sakritības žurnālu vai mērķu noteikšanas žurnālu .
Ko tev vajag
- Žurnāls un pildspalva vai dators
- Dažas minūtes klusās konfidencialitātes katru dienu
- Tieši tā!