Nekad dariet šodien to, ko jūs varat atlaist rīt. Vēl labāk, nekad neatstājiet rīt, ko jūs varat izvairīties pavisam!
Es nezinu, kas šīs frāzes iedvesmoja, bet viņiem jābūt depresīviem. Simptomi, ar kuriem mēs saskaramies, piemēram, nogurums un bezcerība, padara to tik viegli pateikt sev: "Es to izdzēsšu tikai līdz rītdienai, kad es jutos labāk".
Pirms mēs to pazīstam, šis termiņš ir lēciens uz mums, un mēs sākam paniku. Kāds ir labākais veids, kā tikt galā ar paniku? Paslēpiet savu galvu smiltīs un ceru, ka tā iet prom! Nav īsti, bet kavēšanās ir viegls ieradums iekļūt un kā panikas stiprinājumi, tā arī depresija. Jo vairāk nomākts, jo vairāk mēs izvairāmies no realitātes.
Kāpēc mēs kavējam
Kāpēc mēs nokļūstam kavēšanās laikā pēc laika? Tāpēc, ka vilcināšanās kļūst par veidu - neatkarīgi no tā, cik nepareizs - tikt galā ar depresijas izraisītajām emocijām un fiziskajiem simptomiem. Tas var radīt zināmu pagaidu atvieglojumu, taču mēs beidzot pamodamies nākamajā dienā un konstatējām, ka neviens nakts brunu skaits nav samazinājies un darīts mums par darbu.
Kāds stila kavēšanās ir piemērota jums?
- Ir grūti organizēt domas un darbības, kā arī sekot līdzi plāniem. (Cilvēki ar ADD / ADHD var ietilpt šajā kategorijā.)
- Uzdevumi šķiet pārsteidzoši, tāpēc pat viltīgi izmēģināt.
- Vardprātīgas sajūtas pret kādu citu, jūs vēlaties sodīt, liekot lietām off.
- Parastais un grafiks rada justies nemierīgiem.
- Jūs baidāties par neapmierinātību.
Šie kavēšanās stili var pārklāties vienā no četrām tēmām:
Pašdaudzums - šie cilvēki uzskata, ka ir stingri standarti par to, kā būtu jādara, un viņi baidās, ka viņi neizdosies.
Viņi otrādi guess sevi un aizkavēt rīcību.
Discomfort Dodging - šī persona izvairās no darbībām, kas izraisa viņu diskomfortu, diskomfortu vai trauksmi. Drīzāk ironiski, aktivitātes novājēšanas akts nenozīmē, ka šī izvairīšanās no tā izceļas, tāpēc rodas spriedze.
Vainas dēļ - cilvēks jūtas vainīgs neatrisināto uzdevumu veikšanā, bet nevis, lai koriģētu sākotnējo darbības trūkumu, turpina vilcināties, lai nepārspīlētu vainas sajūtām.
Zarnojošs - cilvēks ir tikusi ievilkts tik daudz reižu, tas kļūst par ieaudzinātu atbildi. Cilvēks vairs domā par to, kāpēc viņi to dara, viņi uzskata, ka tā ir tikai sava daļa. Tas kļūst par automātisku atbildi, teikt: "Tas ir pārāk grūti", "Es esmu pārāk noguris" vai arī smieties to kā rakstzīmju trūkumu.
Kad jūs atpazīsit savu vilcināšanās stilu, jūs varat veikt pasākumus, lai to apturētu.
Laika pārvaldības padomi, lai Beat kavēšanās
Viena no vissvarīgākajām lietām, ko pats varat darīt, ir organizēt. Veidojiet sarakstus, organizējiet klasi vai iegādājieties organizatoru. Veiciet visu, kas jums strādā. Viens padomu vārds: sekojiet KISS principam (glabājiet to vienkārši, stulbi). Ja jūsu organizācijas sistēma ir pārāk sarežģīta, tas kļūs par vēl vienu uzdevumu, lai izvairītos.
Lūk, mana sistēma. Jūs varat to izmantot, ja tas jums palīdz.
- Izveidojiet sarakstu ar to, kas jādara. To var uzskaitīt, neievērojot īpašu kārtību, un jūs varēsiet rīkoties tikai ar to, kas jums nepieciešams.
- Noteikt prioritāti. Mans veids, kā to izdarīt, ir pēc termiņa. Es sakārtoju tos kārtībā, kad tie ir jāmaksā. Varat arī izvēlēties rindēt tos, cik svarīgi ir tos padarīt. Piemēram, laikus samaksājot rēķinus, var būt svarīgāki nekā jūsu skapju tīrīšana. Dariet to vispirms.
- Iegūstiet sev kalendāru ar telpu, kur rakstīt piezīmes. Es personīgi izmantoju saistīto piezīmju grāmatiņu un rakstos datumos, kad es eju. Es veidoju lapas ar datumiem ilgtermiņa plānošanai, kā arī izveidoju atsevišķu sarakstu, uz kuru es arī pārsūtīšu savus īstermiņa mērķus.
- Veikt, kas atrodas prioritāšu saraksta augšdaļā, un noteikt, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai to paveiktu. Ja tas ir ātrs uzdevums, ielieciet to līdz pašreizējai dienai. Ja tas aizņems ilgāku laiku, sadaliet to mazākos uzdevumos, kas tiks sadalīti vairāku dienu laikā. Uzrakstiet to savā kalendārā ar konkrētiem datumiem, lai veiktu katru. Šajā kalendārā iekļaujiet arī šī uzdevuma izpildes termiņu.
- Turpiniet aizpildīt savu kalendāru, kamēr jums ir noteikts laiks, lai veiktu katru preci, vienlaikus ievērojot savus termiņus. Esiet uzmanīgi, lai nepārslogotu sevi un neļautu daudz laika kavējumiem. Tas ļaus jums justies pārliecināti, ka jūs varat paveikt visu, kas jums nepieciešams laikā, kad esat. Tagad jūs varat atpūsties un strādāt ar vienu priekšmetu vienlaikus, nejūtot, ka jums to visu darīt vienlaikus.
Bite tikai to, ko jūs varat košļāt
Vai kādreiz esat pamanījis, kā ir sadalīti lieli tirdzniecības centri? Daudz grodumu, pagriezienu, līmeņu un sānu koridoru? Tam ir ļoti labs iemesls. Ja centri būtu taisni, mēs varējām redzēt, cik tālu mēs patiešām staigājam. Ja mēs faktiski zinātu, cik lielā attālumā atrodas veikali, mēs, iespējams, pametam no tirdzniecības centra, nokļūsim mūsu automašīnās un brauksim no veikala uz veikalu. Ņemot vērā to, ka mūsu skats ir sadalīts nelielos gabalos, mēs jūtamies tā, it kā tas būtu mazāks attālums. Šo pašu psiholoģisko triku var izmantot, lai palīdzētu mums pārvarēt vilcināšanos. Pārtrauciet lielos projektus mazos uzdevumos. Piemēram, jūsu nodokļu iekasēšanu var sadalīt: izveidojiet nepieciešamās veidlapas, iegūstiet ierakstus, aizpildiet veidlapas, pārbaudiet veidlapas precizitāti un pa pastu. Tas nešķiet tik ļoti apgrūtinošs, ja vienlaikus izmantosiet mazliet.
Vienkārši dari to!
Nākamreiz, kad tu saķersi sev sakot: "Es varu to izdarīt vēlāk", domā Nike. Vienkārši dari to! Nospiediet pa jūtām un dariet to tagad. Ja jūs beidzat, sajūta kļūs tik labvēlīgāka par jebkuru atvieglojumu, kuru jūs atbrīvojat.
Saraksta atlīdzības laiks
Kad jūs strādājat, veicot savus uzdevumus, jūs varat atrast savu prātu, kas pavirzītos uz visām aktivitātēm, kuras jūs drīzāk darīsit. Jūs atradīsiet daudz vieglāk koncentrēties uz savu darbu, ja zināsit, ka šīm aktivitātēm esat paredzējis laiku. Pastāsti saviem spēkiem, ka šodien es darīšu darbu, lai sasniegtu savus mērķus, jo rīt ir sestdiena, un es esmu ieplānojis laiku, lai zvejotu. Zinot, ka esat pabeidzis savus uzdevumus, būs arī vieglāk atpūsties un pavadīt laiku.
Trauksme Busters
Vai domas par konkrēta uzdevuma izpildi aizpilda jūs būs trauksme ? Vispirms izmēģiniet šo:
- Iedur dziļi, pieļaujot piecas sirdsdarbības (jūs to varat viegli pārbaudīt, sajutot savu pulss).
- Exhale, kad jūs skaitīt piecas sirds sitieniem.
Pēc katras elpas ieņemšanas jāievēro, ka jūsu sirdsdarbība patiešām palēninās, un jūs jūtaties mazāk saspringta. Tagad dariet kaut ko, lai cik mazs. Vienkārši sāciet. Pati notikumu izpilde mazinās jūsu trauksmi.
Mainīt savas cerības
Perfekcionisms un jūtas, ka lietas vajadzētu būt noteiktā veidā, var būt klupšanas bloki, lai izspēlētu kavēšanos. Nākamreiz, kad jūs noķerat sevi, izmantojot valodu, piemēram, "vajadzētu" vai "must", novērtējiet, vai šie ir tikai ierobežojumi, kurus uzliekat sev vai ko atbalsta situācijas realitāte.
Perfekcionistiskais domāšanas veids: "Man jāiegūst A šajā dokumentā, vai es būšu pilnīgi neveiksmīgs. Ir tikai tik daudz darba, ko darīt. Es pagaidos līdz rītdienai, kad esies labāk un varēs paveikt labāku darbu."
Patiesība: nespējot veikt savu darbu tagad, novedīs pie niecīga, steidzama darba tieši pirms jūsu termiņa un atstās jums justies pārāk noraizējies un nomākts, lai veiktu pienācīgu darbu.
Strādnieku stratēģija: noskatieties, kāpēc jūs kavējat. Vai doma par neveiksmi liek justies trauksmei? Izmantojiet dziļu elpu , nomainiet savas negatīvās domas par neveiksmi, domājot par saviem iepriekšējiem akadēmiskajiem panākumiem, un izvēlieties nelielu uzdevumu (piemēram, bibliogrāfijas sagatavošana), lai sāktu to izcelt.
Garīgi triki, lai dotu jums impulsu
Ja jums ir vairāki mazi priekšmeti, kas jādara, kas tieši saistīti ar attiecīgo projektu, vispirms rīkojieties. Lai gan jums ir atstāti daži lielāki uzdevumi, psiholoģiski tas jūtas kā tad, ja jums ir mazāk darīt, ja saraksts nav tik ilgs. Tas dod jums sajūtu, ka esat kaut ko paveicis. Tikai atceraties, tam jābūt uzdevumam, kas ir būtisks, lai sasniegtu savu mērķi. Lapu griešana var būt ātrs un viegls uzdevums, bet, ja tas, kas jums patiešām ir nepieciešams, ir liels termiņš, jūs pats sevi nedarīsit.
Kad esat pabeidzis uzdevumu, atzīmējiet to savā sarakstā ar pildspalvu. Tas sniedz vizuālu apstiprinājumu, ka jūs kaut kur nokļūstat. Atkal tas dod jums psiholoģisku impulsu. Dažreiz es jūtos tā, it kā es neko nedarītu, bet, aplūkojot to, kas ir atzīmēts, es redzu, ka esmu darījis diezgan daudz. Es tikai nepārtraukti pievienoju jaunus uzdevumus.
Labākie slēgtie plāni ...
Atcerieties, ka, ja kaut kas notiks, tas notiks. Atļaujiet sev vairāk nekā pietiekamu laiku, lai pabeigtu katru uzdevumu. Ja jums nevajag visu laiku, kad esat atļāvis, jūs varēsit turpināt darbu pirms grafika. Tas jums būs psiholoģisks stimuls. Vismaz jūs neatstāsit, lai pabeigtu.
Nelietojiet panikas, ja jums aiz grafiku. Ja katru dienu atvēlēsit sev papildu laiku, jūs vienkārši visu pārvietosiet uz priekšu, līdz jūs sasniegsiet. Galvenais ir atstāt sev vietu, lai būtu elastīgi.
Ko darīt, ja jums patiešām nav laika, lai pabeigtu visu? Esi radošs. Pieprasiet pagarinājumus pēc termiņa, saņemiet palīdzību no draugiem un radiniekiem, deleģējiet uzdevumus citiem, no sava grafika izlaidiet nebūtiskus priekšmetus (pasaule nebeigsies, ja jūs nevarēsiet pārveidot pirms jūsu māsas apmeklējumiem), vai iznomāt ārējā palīdzība. Es vēl neesmu atradis vēl kādu situāciju, ko kaut kādā veidā nevarēju atrisināt, kad es pieļauju, ka manas cerības mainīsies par to, kā tam vajadzētu būt.