Vai tas var saglabāt jūsu prātu asi un pasargāt no slimībām?
Fosfatidilserīns ir taukainā viela, kas rodas ķermenī, kas pārklāj un aizsargā nervu šūnas (īpaši smadzenēs) un palīdz pārraidīt ziņojumus starp tām.
Kā būtiska sastāvdaļa šūnu membrānām, domājams, ka fosfatidilserīnam ir izšķiroša nozīme, saglabājot savu atmiņu asas, kad jūs vecāki. (Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka līmenis samazinās ar vecumu.)
Fosfatidilserīns dabiskā veidā atrodams dažos pārtikas produktos, un to pārdod arī uztura bagātinātāju veidā.
Izmanto fosfatidilserīnu
Fosfatidilserīna piedevas tiek popularizētas kā dabīgs līdzeklis dažādiem veselības apstākļiem, tostarp:
- Uzmanības deficīta-hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
- Alcheimera slimība
- Trauksme
- Depresija
- Multiplā skleroze
- Stress
Turklāt fosfatidilserīna piedevas tiek domātas, lai saglabātu atmiņu , veicinātu veselīgu miegu, uzlabotu garastāvokli un uzlabotu fizisko slodzi.
Fosfatidilserīna priekšrocības
Vairāki pētījumi ir pētījuši fosfatidilserīna piedevu ietekmi uz veselību, tomēr lielākā daļa pētījumu ir nelieli un datēti. Tālāk ir apskatīti daži galvenie secinājumi:
1) Exercise Capacity un muskuļu sāpīgums
Saskaņā ar 2006. gada ziņojumu, kas publicēts sporta medicīnā, fosfatidilserīna piedevas var palīdzēt palielināt fiziskās aktivitātes spējas un uzlabot sportisko sniegumu. Analizējot pieejamo pētījumu par fosfatidilserīna piedevu lietošanu cilvēkiem, kuri to izmantoja, ziņojuma autori arī atklāja, ka fosfatidilserīns var palīdzēt samazināt muskuļu sāpīgumu un aizsargāt pret kortizola (stresa hormona) līmeņa paaugstināšanos, kas bieži rodas pārtērijas.
Saistītie raksti: Dabiska asiņošana muskuļos
2) atmiņa
Fosfatidilserīns tiek bieži lietots, lai mēģinātu samazināt ar vecumu saistīto atmiņas zudumu. 2010. gada pētījumā, kas publicēts "Klīniskās bioķīmijas un uztura žurnālā" , 78 gados vecākiem pacientiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem tika piešķirti seši mēneši ārstēšanas ar fosfatidilserīna piedevām vai placebo.
Pārbaudēs, kas tika veiktas sešu mēnešu perioda beigās, dalībnieki ar salīdzinoši mazām atmiņas vērtībām pētījuma sākumā konstatēja ievērojamu atmiņas uzlabošanos.
Saistītie: dabiskie veidi, kā uzlabot atmiņu
3) Depresija
Manuprāt, fosfatidilserīnam ir nozīme, lai palīdzētu regulēt garastāvokli. Piemēram, pētījumā " Psihiskie traucējumi" , kas publicēts 2015. gadā, cilvēki vecumā virs 65 gadiem ar lielu depresiju 12 nedēļas ieņēma papildinājumu, kas satur fosfatidilserīnu un omega-3 taukskābes DHA un EPA. Pētījuma beigās, depresijas skalas rādītāji ir uzlabojušies. Pirms fosfatidilserīna ieteicams veikt lielāku pētījumu no plaša mēroga, labi izstrādātiem klīniskiem pētījumiem.
Saistītie: 8 Natural Depresija Remedies
4) ADHD
Fosfatidilserīna lietošana kombinācijā ar omega-3 taukskābēm var palīdzēt ADHD ārstēšanai bērniem, liecina 2012. gada pētījums, kas publicēts Eiropas psihiatrijā . Pētījumā 200 bērniem ar ADHD tika piešķirts 15 nedēļu ilga ārstēšana ar placebo vai ar fosfatidilserīna un omega-3 taukskābju piedevu.
Pētījuma rezultāti parādīja, ka dalībniekiem, kuri ārstēti ar fosfatidilserīna un omega-3 taukskābju kombināciju, ievērojami samazinājās hiperaktīvā / impulsīvā uzvedība un lielāks garastāvokļa uzlabojums (salīdzinājumā ar placebo lietošanu).
Iespējamie blakusparādības
Fosfatidilserīns var izraisīt vairākas blakusparādības, tai skaitā bezmiegs, gāze un gremošanas traucējumi.
Fosfatidilserīnam var būt asins recēšanas efekts. Ja Jūs lietojat asins analīzēs lietojamu medikamentu (piemēram, varfarīnu) vai pretiekaisuma līdzekļus vai Jums ir asinsretizēšanās problēmas, pirms fosfatidilserīna lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. To nedrīkst lietot divu nedēļu laikā pēc plānotās operācijas.
Lielākā daļa fosfatidilserīna ir izgatavotas no sojas.
Papildinājumi nav pārbaudīti drošībā un sakarā ar to, ka uztura bagātinātāji lielākoties nav reglamentēti, dažu produktu saturs var atšķirties no produkta etiķetē norādītā satura.
Paturiet prātā arī to, ka nav nodrošināta uztura bagātinātāju drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kam ir veselības traucējumi vai kuri lieto medikamentus. Šeit jūs varat arī saņemt padomus par papildvielu lietošanu.
Pārtikas avoti
Fosfatidilserīns ir pieejams vairākos pārtikas produktos, ieskaitot soju, baltās pupiņas, olu dzeltenumus, vistas aknas un liellopa aknas.
Takeaway
Lai gan mazie pētījumi ir parādījuši zināmus ieguvumus, trūkst kvalitatīvu cilvēku pētījumu, lai atbalstītu daudzus apgalvojumus. Var būt prātīgi pielīmēt citas metodes, līdz mēs zinām vairāk.
Lai saglabātu savu atmiņu un smadzenēm, mēģiniet pievienot savu fizisko aktivitāti, garīgo aktivitāti un šos pārtikas produktus uz jūsu diētu. Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var palielināt smadzenes (piemēram, hipokampu) apgabalu lielumu, kas ir svarīgi atmiņai.
Ja jūs joprojām domājat par fosfatidilserīna izmēģināšanu, vispirms noteikti konsultējieties ar savu primāro aprūpes speciālistu un izvairieties no pašnodarbinātības un izvairoties no standarta aprūpes vai aizkavēt to.
Avoti:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Sojas pupu izcelsmes fosfatidilserīns uzlabo gados veco japāņu subjektu atmiņas funkciju ar atmiņas sūdzībām. J Clin Biochem Nutr. 2010. gada novembris; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Fosfatidilserīna piedevas ietekme uz cilvēka vingrinājumu. Sports Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Fosfatidilserīna un omega-3 taukskābju saturoša papildvielu ietekme uz vēlāku dzīves depresiju. Ment Illn 2015 1.aprīlis; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Fosfatidilserīna, kas satur Omega3 taukskābes, ietekme uz uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu simptomiem bērniem: dubultmaskētā placebo kontrolētā pētījumā, kam seko atklāts pagarinājums. Eur Psihiatrija. 2012. gada jūlijs, 27 (5): 335-42.
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.