1 - 10 Interesanti, kas jums jāzina par atmiņu
Mūsu atmiņa palīdz mums padarīt to, kas mēs esam. No svētīgi atceroties bērnības notikumus, lai atcerētos, no kurienes mēs atstājām atslēgas, atmiņai ir būtiska nozīme ikvienā mūsu dzīves aspektā. Tas mums nodrošina sajūtu un padara mūsu pastāvīgu dzīves pieredzi.
Ir viegli iedomāties atmiņu kā garīgās kastītes, kas glabā informācijas bitu līdz brīdim, kad mums tas ir vajadzīgs. Patiesībā tas ir ievērojami sarežģīts process, kas ietver daudzas smadzeņu daļas. Atmiņas var būt spilgtas un ilgstošas, taču tās ir arī pakļautas neprecizitātēm un aizmirstībai.
2 - Hipokampuss spēlē nozīmīgu lomu atmiņā
Hipokampuss ir smadzeņu zirgu apvalka forma, kurai ir svarīga loma informācijas apkopošanā no īslaicīgas atmiņas ilgtermiņa atmiņā. Tā ir daļa no limbiskas sistēmas , sistēma, kas saistīta ar emocijām un ilgtermiņa atmiņām. Hipokampuss ir iesaistīts tādos sarežģītos procesos kā atmiņu veidošana, organizēšana un uzglabāšana.
Tā kā abas smadzeņu puses ir simetriskas, hipokampu var atrast abās puslodēs. Hipokampu bojājums var kavēt spēju veidot jaunas atmiņas, kas pazīstamas kā anterogrāta amnēzija.
Hipokampusa darbība var arī samazināties ar vecumu. Līdz tam laikam, kad cilvēki sasniedz 80 gadu vecumu, viņi, iespējams, ir zaudējuši pat 20 procentus nervu savienojumu hippokampā. Kaut arī ne visi gados vecāki pieaugušie izstāda šo neironu zudumu, tie, kuri parāda atmiņas testu veiktspēju, ir samazinājušies.
3 - Lielākā daļa īstermiņa atmiņu tiek ātri aizmirsta
Īstermiņa atmiņas kopējā jauda ir diezgan ierobežota. Eksperti uzskata, ka aptuveni 20-30 sekundes laikā varat turēt aptuveni septiņas preces īslaicīgā atmiņā . Šī jauda var būt nedaudz izstiepta, izmantojot atmiņas stratēģijas, piemēram, " chunking" , kas ietver saistītas informācijas grupēšanu mazākos "gabalos".
1956. gadā publicētajā pazīstamā grāmatā psihologs Džordžs Millers (George Miller) ierosināja, ka īstermiņa atmiņas ietilpība objektu saraksta glabāšanai bija no pieciem līdz deviņiem. Mūsdienās daudzi atmiņas eksperti uzskata, ka īstās atmiņas kapacitāte, iespējams, ir tuvāk skaitlim četriem.
Skatiet šo darbību sev, izmēģinot šo īstermiņa atmiņas eksperimentu . Pavadiet divas minūtes, lai iegaumētu izlases vārdu sarakstu, pēc tam iegūstiet tukšu papīru un mēģiniet pierakstīt tik daudz vārdus, kurus varat atcerēties.
4 - Pārbaudīta informācija faktiski palīdz jums atcerēties to labāk
Kaut arī šķiet, ka informācijas izpēte un recenzēšana ir labākais veids, kā nodrošināt, ka jūs to atcerēsities, pētnieki ir atklājuši, ka informācijas pārbaudīšana patiešām ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot atsaukšanu.
Viens eksperiments atklāja, ka studentiem, kuri studēja un pēc tam pārbaudīja, bija labāks materiālu atsaukums ilgtermiņā pat uz informāciju, kas nebija iekļauta testos. Studentiem, kuriem bija papildus laiks mācīties, bet kuri nebija pārbaudīti, bija ievērojami zemāks materiālu atsaukums.
5 - Jūs varat iemācīties uzlabot savu atmiņu
Vai jūs kādreiz jūtat, ka pastāvīgi aizmirstat lietas vai nevietā objektus, kurus izmantojat katru dienu? Vai jūs kādreiz esat atradis sevi ieejot istabā tikai, lai saprastu, ka jūs nevarat atcerēties, kāpēc jūs devās tur pirmajā vietā? Kaut arī šķiet, ka jūs esat nolemti vienkārši panest šīs ikdienas satraukumus, pētnieki ir atklājuši, ka varat iemācīties uzlabot savu atmiņu .
2005. gada pārskata stāsts Psiholoģijas monitorā apkopoja pētījumu, atklājot vairākas noderīgas stratēģijas, lai risinātu vieglus atmiņas zudumus. Šīs metodes ietver:
- Izmantojot tehnoloģiju, lai sekotu informācijai. Līdzekļi, piemēram, rokas mobilās ierīces un tiešsaistes atgādinājumu kalendāri, var palīdzēt cilvēkiem sekot tikšanās un citiem svarīgiem datumiem. Izmantojot atgādinājuma lietotni tālrunī, var būt ērts veids, kā saglabāt svarīgus datumus un notikumus.
- "Psihiska attēla" izmantošana var palīdzēt. Sistemātiski mēģinot pareizi saprast lietas, kuras jūs bieži aizmirstat (piemēram, kur jūs atstājāt savas automašīnas atslēgas), var palīdzēt atcerēties lietas labāk. Nākamajā reizē, kad jūs noteiksiet taustiņus uz leju, veltiet laiku, lai garīgi atzīmētu to, kur tos atstājāt, kā arī citus blakus esošos objektus. Ja jūs domājat sev: "Es atstāju manus taustiņus ar mana seifa galda", iespējams, būs vieglāk atsaukt informāciju vēlāk.
- Izmantojiet iegaumēšanas paņēmienus. Iespējams, ka labāko veidu, kā pārvarēt sīkas atmiņas problēmas, ir informācija par retranslāciju, izmantojot mnemoniku un citas iegaumēšanas stratēģijas. Apgūstot, kā efektīvi izmantot šīs stratēģijas, jūs varat apiet bojātās atmiņas vietas un apmācīt smadzenes, lai tās darbotos jaunos veidos.
6 - Ir četri galvenie iemesli, kāpēc jūs aizmirstat lietas
Lai apkarotu aizmāršību, ir svarīgi saprast dažus galvenos iemeslus, kāpēc mēs aizmirstam lietas. Elizabeth Loftus, viens no pasaules slavenākajiem cilvēka atmiņas ekspertiem, ir identificējis četrus galvenos iemeslus, kāpēc aizmirst . Viens no visizplatītākajiem paskaidrojumiem ir vienkārša nespēja izgūt informāciju no atmiņas. Tas bieži notiek gadījumos, kad atmiņām ir retos piekļuves iespējas, un tās laika gaitā samazinās.
Vēl viens bieži aizmirstības cēlonis ir iejaukšanās, kas rodas, kad dažas atmiņas konkurē ar citām atmiņām. Piemēram, iedomājieties, ka sieviete tikko sāka jaunu mācību gadu kā pamatskolas skolotājs. Viņa kādu laiku māca katra skolēna vārdu, bet gada laikā viņa sev nemitīgi sauc nevienu meiteni ar nepareizu vārdu. Kāpēc Tā kā meitenes vecākā māsa bija tajā pašā klasē iepriekšējā gadā, un abi izskatās ļoti līdzīgi. Tā ir vecākās māsas atmiņa, kas padara tik grūti atcerēties jaunākā skolēna vārdu.
Citus aizmirstības cēloņus, pirmkārt, nespēj glabāt atmiņā esošo informāciju vai pat apzināti mēģināt aizmirst lietas, kas saistītas ar satraucošu vai traumatisku notikumu.
7 - Filmēšana amnēzijas attēlos parasti ir neprecīza
Amnēzija ir kopīga parauglaukuma ierīce filmās, taču šie attēli bieži ir pārsteidzoši neprecīzi. Piemēram, cik bieži jūs esat redzējuši izdomātu raksturu, zaudējuši atmiņu, jo viņiem ir tikai trieciens uz galvu, lai viņu atmiņas maģiski atjaunotos pēc tam, kad cietis otrs klauvē pie galvaskausa?
Ir divi dažādi amnēzijas veidi:
- Anterogrāda amnezija: ietver iespēju zaudēt spēju veidot jaunas atmiņas.
- Retrospektīvā amnēzija: ietver iespēju zaudēt spēju atcerēties pagātnes atmiņas, lai gan spēja radīt jaunas atmiņas var palikt neskarta.
Kaut arī lielākā daļa amnēzijas filmu attēlojumu ir saistītas ar retrograde amnēzi, anterogrāta amnēzija faktiski ir daudz biežāka. Visnoderīgākais anterogrāda amnēzijas gadījums bija pacienti, kas literatūrā pazīstams kā HM. 1953. gadā viņam bija smadzeņu operācija, lai palīdzētu apturēt krampjus, kurus izraisīja viņa smaga epilepsija. Operācija ietvēra gan hippocampi, gan smadzeņu smadzeņu reģionu atdalīšanu. Tā rezultātā HM vairs nespēja veidot jaunas ilgtermiņa atmiņas.
Populārās filmas un televīzijas raidījumi parasti attēlo šo atmiņas zudumu kā diezgan izplatītus, taču patiešām pilnīgas amnēzijas gadījumi par savu pagātni un identitāti patiesībā ir diezgan reti.
Daži no visbiežāk sastopamajiem amnēzijas cēloņiem ir:
- Trauma: fiziska trauma, piemēram, autoavārija, var izraisīt upura zaudēšanu īpašās atmiņas par pašu notikumu. Emocionālas traumas, piemēram, seksuālas vardarbības bērnībā upuris, var izraisīt indivīda zaudēšanu atmiņās par konkrētām situācijām.
- Narkotikas: dažus medikamentus var lietot, lai izraisītu pagaidu amnēziju, it īpaši medicīnisko procedūru laikā. Kad zāles nolietojas, indivīda atmiņa atgriežas normālā darbībā.
Filmas ar amnēzijas attēliem
- Robocop (1987)
- Attiecībā uz Henriju (1991)
- Angļu pacients (1996)
- Memento (2001)
- Bourne identitāte
- 50 pirmie datumi (2004)
- Nemo atrašana (2003)
Zinātnes blog Neurofilosofija norāda divas diezgan nesenas filmas, kurās ir diezgan precīzas amnēzijas attēli: Memento un Nemo atrašana .
8 - smarža var būt spēcīgs atmiņas palaidējs
Vai esat kādreiz pamanījis, ka īpašs aromāts var radīt spilgtas atmiņas skriešanās? Sīkfailu cepšanas smarža var atgādināt, ka pavadījāt laiku vecmāmiņas mājā, kad bijāt mazs bērns. Īpašas smaržas smarža varētu atgādināt romantisku partneri, ar kuru jūsu attiecības beidzās ar skābu piezīmi.
Kāpēc smarža, šķiet, darbojas kā tik spēcīgs atmiņas sprūda?
Pirmkārt, nomierinošais nervs atrodas ļoti tuvu amigdālai, smadzeņu zonai, kas saistīta ar emociju pieredzi, kā arī emocionālo atmiņu. Turklāt ožas nervs ir ļoti tuvu hipokampa, kas ir saistīts ar atmiņu, kā jūs agrāk uzzinājāt šajā rakstā.
Faktiskā smarža ir ļoti saistīta ar atmiņu. Pētījumi liecina, ka, ja tiek sabojātas smadzeņu daļas, kas saistītas ar atmiņu, spēja identificēt smakas faktiski ir traucēta. Lai identificētu smaržu, jums ir jāatceras, ka pirms tam esat smirdējis, un pēc tam pievienojiet to vizuālajai informācijai, kas notikusi vienlaikus. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, pētot informāciju par smaku klātbūtni, faktiski palielina atgādinātās informācijas spilgtumu un intensitāti, ja atkal smaržo šo smaržu.
9 - Jaunas smadzenes savienojumi tiek veidoti katru reizi, kad veidojat atmiņu
Pētnieki jau sen ticējuši, ka izmaiņas smadzeņu neironos ir saistītas ar atmiņu veidošanos. Mūsdienās lielākā daļa ekspertu uzskata, ka atmiņas veidošana ir saistīta ar esošo savienojumu stiprināšanu vai jaunu savienojumu pieaugumu starp neironiem .
Savienojumi starp nervu šūnām ir zināmi kā sinapses, un tie ļauj informāciju, kas tiek veikta nervu impulsu veidā, no vienas neirona uz nākamo. Cilvēka smadzenēs triljoni sinapses veido kompleksu un elastīgu tīklu, kas ļauj mums justies, uzvesties un domāt. Tas ir izmaiņas sinapses savienojumos smadzeņu apgabalos, piemēram, smadzeņu garozā un hipokambā, kas saistīts ar jaunās informācijas apgūšanu un saglabāšanu.
Vienā pētījumā, ko veica Ņujorkas Medicīnas skolā, pētnieki varēja novērot sinapses veidošanos ģenētiski inženiera pelēm. To, ko viņi atklāja, bija tas, ka jaunajās pelēs ļoti strauji pieauga niecīgie izciļņi, kas reizēm veidojas garākos nierēs uz neironu uztveres beigām. Šis pieauguma temps sakrita ar straujās redzes garozas attīstību. Kamēr liels skaits šo mazo izciļņu galu galā izbalējis ar vecumu, daudzi turpināja to veidošanos pilnvērtīgās muguriņas.
Vadošā pētniece Wen-Biao Gana intervijā zinātnes tīmekļa vietnei WhyFiles.org paskaidroja : "Mūsu ideja bija tāda, ka jums faktiski nav nepieciešams veikt daudz jaunu sinapses un atbrīvoties no vecajām, kad jūs mācāties, iegaumē. mainīt jau esošo sinapses spēku īslaicīgai mācīšanai un atmiņai. Tomēr ir iespējams, ka, lai sasniegtu ilgtermiņa atmiņu, tiktu izveidotas vai novērstas mazas sinapses. "
Skaidrs, ka veselīgu smadzeņu un sinapsu saglabāšana ir kritiska. Sinapsu pasliktināšanās slimību vai neirotoksīnu dēļ saistīta ar kognitīvām problēmām, atmiņas zudumu, garastāvokļa pārmaiņām un citām smadzeņu darbības pārmaiņām.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai stiprinātu sinapses?
- Izvairieties no stresa. Pētījumi ir atklājuši, ka pastiprināta stresa ietekme var faktiski traucēt neiromediatora funkciju. Citi pētījumi ir atklājuši, ka stress pretsēnīšu garozā un hipokambā nervus sašaurina.
- Izvairieties no narkotikām, alkohola un citiem neirotoksīniem: narkotiku lietošana un pārmērīgs alkohola patēriņš ir saistīts ar sinapses pasliktināšanos. Bīstamu ķīmisko vielu iedarbība, piemēram, smagie metāli un pesticīdi, var izraisīt arī sinapses zudumu.
- Iegūstiet daudz vingrinājumu: regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot smadzeņu skābekli, kas ir būtiski sinapses veidošanai un izaugsmei.
- Stimulējiet smadzenes: jūs, iespējams, dzirdējāt veco teicienu "Izmantojiet to vai pazaudējiet to". Nu, izrādās, ka tas ir daudz patiesības, kad runa ir par atmiņu. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka gados vecākiem pieaugušajiem, kas iesaistās garīgi stimulējošās aktivitātēs, mazāka ir demenci, un cilvēkiem ar augstāko izglītību parasti ir vairāk sinoptisko savienojumu smadzenēs.
10 - Labas nakts miegs var uzlabot jūsu atmiņu
Jūs, iespējams, dzirdējāt par daudziem iemesliem, kā iegūt labu miegu . Kopš 1960. gadiem pētnieki ir atzīmējuši svarīgo saikni starp miegu un atmiņu. Vienā klasiskajā eksperimentā, kas tika veikts 1994. gadā, pētnieki konstatēja, ka miega dalībnieku atņemšana mazināja viņu spēju uzlabot veiktspēju līnijas noteikšanas uzdevumā.
Papildus atbalstam atmiņā miega arī ir būtiska loma jaunas informācijas apgūšanā. Vienā pētījumā pētnieki konstatēja, ka, atņemot skolēniem miegu pēc jaunu prasmju apguves, ievērojami samazinājās šīs prasmes atmiņa līdz pat trim dienām.
Tomēr pētnieki ir noskaidrojuši, ka miega ietekme uz procesuālo atmiņu ir daudz stiprāka nekā deklaratīvā atmiņā. Procesuālās atmiņas ir tādas, kas saistītas ar motoru un uztveres spējām, bet deklaratīvās atmiņas ir tās, kas saistītas ar faktu saglabāšanu.
"Ja jūs rīt pārbaudīsiet 72 neregulārus franču valodas vārdu vārdus, iespējams, ka jūs vēlētos palikt novēloti un novilkt," paskaidroja Roberts Stikgolds (Robert Stickgold), psihiatrijas profesors Harvardas Medicīnas skolā, rakstā, kas publicēts APA " Psiholoģijas monitorā" . "Bet, ja viņi gatavojas likt jums līkločus un lūgt jūs izskaidrot atšķirības starp Francijas revolūciju un rūpniecisko revolūciju, jums labāk ir gūt miegu."
11 - atmiņas traucējumi vecumdienās var nebūt neizbēgami
Kamēr Alcheimera slimība un citas ar vecumu saistītas atmiņas problēmas ietekmē daudzus gados vecākus pieaugušos cilvēkus, atmiņas zudums vecumdienās var nebūt neizbēgama. Dažas spējas mēdz samazināties ar vecumu, bet pētnieki ir noskaidrojuši, ka viņu 70 gadu vecumā cilvēki bieži vien veic daudzus kognitīvos testus, kā arī tos, kas ir viņu 20 gadu vecumā. Daži atmiņas veidi pat pieaug ar vecumu.
Kaut arī pētnieki joprojām strādā, lai saprastu, kāpēc tieši dažiem vecākiem pieaugušajiem izdodas saglabāt izcilu atmiņu, kamēr citi cīnās, līdz šim ir bijuši saistīti daži faktori. Pirmkārt, daudzi eksperti uzskata, ka vecuma dēļ atmiņas saglabāšanai ir ģenētiska sastāvdaļa. Otrkārt, tiek uzskatīts, ka arī dzīvesveida izvēlei ir svarīga nozīme.
"Es domāju, ka tā ir dabiska mijiedarbība lielā mērā," New York Times Rockefeller Universitātes profesors Dr Bruce S. McEwen paskaidroja. "Ģenētiskā neaizsargātība palielina iespēju, ka pieredze ietekmēs."
Tātad, kādi ir daži soļi, ko varat veikt, lai novērstu novecošanās negatīvo ietekmi?
Saskaņā ar vienu desmit gadu ilgu pētījumu, spēcīga pašefektivitātes sajūta ir saistīta ar labu atmiņas spēju saglabāšanu vecuma laikā. Pašieefektivitāte attiecas uz kontroles sajūtu, ka cilvēki pār savu dzīvi un likteni. Šī spēcīgā pašefektivitātes sajūta ir saistīta ar pazemināto stresa līmeni. Kā minēts iepriekš, augsts hroniskā stresa līmenis ir saistīts ar smadzeņu atmiņas centru pasliktināšanos.
Lai gan nav vienkāršas "ātras labošanas", lai nodrošinātu, ka, saglabājot savu mūžu, kā jūs vecums, jūsu atmiņa paliek neskarta, pētnieki uzskata, ka izvairīšanās no stresa, kā rezultātā aktīva dzīvesveids un paliek garīgi iesaistīti, ir svarīgi veidi, kā samazināt atmiņas zuduma risku.
Atsauces
Adelson, R. (2005). Saglabājot atmiņu. Psiholoģijas monitors. APA
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Ielādes izraisīta atvieglošana. Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls: ģenerālis, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Vai atmiņas zudums ir neizbēgams? Varbūt ne . The New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Smaga amnēzija pēc divpusējiem mediāliem lēkmes bojājumiem divos atšķirīgos gadījumos. Neiroloģiskās zinātnes, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Smaku atmiņa: pārskatīšana un analīze. Psihonomiskais biļetens un pārskats 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Mācīšanās: tā ir atmiņas lieta. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), Burvju skaits septiņi, plus vai mīnus divi: Daži ierobežojumi mūsu spēju apstrādāt informāciju , Psiholoģiskā apskats 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Kā cilvēka atmiņa darbojas. HowStuffWorks.com.
Monnellas centrs. Atklāšanas virzība pēc garšas un smaržas. http://www.monell.org/
Lielākā daļa cilvēku, kam ir amnēzija, aizmirst visas savas iepriekšējās dzīves detaļas. (2010). Izvilkts no 50 populārās psiholoģijas mītiem: Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio un Barry L. Beyerstein plaši izplatīti pārpratumi par cilvēka uzvedību.
Vēlaties uzlabot atmiņu? Nostipriniet sinapses. Lūk, kā. Medicīnas ziņas šodien.
Winerman, L. (2006). Uzzināsim par to: labs nakts miegs var būt efektīvas mācīšanās atslēga, saka nesen veiktie pētījumi. Psiholoģijas monitors.