Kas tie ir un kā tos pārvaldīt
Lielākajai daļai cilvēku, kam ir personības traucējumi (BPD), ir izraisītāji, proti, īpaši notikumi vai situācijas, kas pastiprina vai pastiprina simptomus. BPD izraisītāji var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, taču BPD ir ļoti bieži sastopami trigeri.
Trigera definēšana
Jūs, iespējams, dzirdējāt terminu "sprūda" pirms, bet neesat pārliecināts, tieši tas, ko tas nozīmē.
Parasti sprūda attiecas uz kādu notikumu, kas izraisa BPD simptomu ievērojamu paasinājumu. Šis notikums var būt ārējs, tāpat kā kaut kas notiek ārpus jūsu vai iekšēja, tas nozīmē kaut ko tādu, kas notiek jūsu prātā, piemēram, doma vai atmiņa. Tūlīt pēc sliekšņa var būtiski pastiprināties viens vai vairāki BPD simptomi. Trigeri ir notikumi, kas liek jums justies tā, it kā jūsu simptomi nonāktu diagrammās.
Attiecību trigeri
Visizplatītākās BPD izraisītāji ir saistību izraisītāji vai starppersonu ciešanas. Daudzi cilvēki ar BPD piedzīvo intensīvas bailes un dusmas, impulsīvu uzvedību , sevis kaitējumu un pat pašnāvību sakarā ar attiecību notikumiem, kas liek viņiem justies vai nu noraidīti, kritizēti vai pamesti. Šī ir parādība, ko sauc par atstumšanas vai noraidīšanas jutību.
Piemēram, jūs varat justies aktivizēt, ja atstājat ziņu draugam un nesaņemat zvanu.
Varbūt pēc zvana veikšanas jūs gaidāt dažas stundas, un pēc tam sāciet domāt, ka: "Viņa neatnest atpakaļ, viņai ir jābaida pret mani." Šīs domas no turienes var virzīties uz tādām lietām kā "Viņa droši vien mani ienīst" vai "Man nekad nebūs drauga, kurš pieskaras manai pusei". Ar šīm spirālveida domām nāk spirāles simptomi, piemēram, intensīvas emocijas, dusmas un mudina paškaitēt.
Kognitīvie trigeri
Dažreiz jums var rasties iekšēji notikumi, piemēram, domas, kas var šķietami iznākt no zilas. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kam BPD ir saistīts ar traumatiskiem notikumiem, piemēram, bērnu vardarbību .
Piemēram, iepriekšējās pieredzes atmiņa vai attēls, piemēram, traumatisks notikums vai zaudējums, var izraisīt intensīvas emocijas un citus BPD simptomus. Atmiņam nav obligāti jābūt satraucošam simptomam. Dažus cilvēkus izraisa atmiņas par labiem laikiem no pagātnes, kas dažkārt var būt atgādinājums, ka tagad lietas nav tik labas.
Kā pārvaldīt BPD trigerus
Trigeri ir ļoti individuāli, tādēļ pirmais solis, lai pārvaldītu trigerus, ir uzzināt konkrētus notikumus, situācijas, domas vai atmiņas, kas izraisa dusmu vai impulsivitātes uzplūšanu. Lai noteiktu, kas ir jūsu izraisītāji, izmēģiniet šo uzdevumu . Tas var palīdzēt jums identificēt un novērst sliktākos notikumus.
Kad esat iemācījies visvairāk traucējošos aktivizētājus, jums ir pāris iespējas. Pirmkārt, jūs varat noskaidrot, vai ir iespējams izvairīties no konkrēta trigera. Piemēram, ja jūs zināt, ka konkrēta filmas skatīšana vienmēr jūs izraisa, varat izvēlēties neredzēt šo filmu. Tomēr daudzus aktivizētājus nevar viegli izvairīties.
Ja konstatējat, ka dažus no jūsu izraisītājiem nevar izvairīties, varat izveidot rīcības plānu, kas ietver rīcības plāna izstrādi, terapeita redzēšanu un mācīšanos pakāpeniski pievērsties jūsu izraisītājiem. Ārsts var palīdzēt jums iemācīties izteikt savas emocijas tādā veidā, kas nepaspiež cilvēkus, kurus jūs mīlat prom, kas atstāj jūs pameti pamesta vai noraidīta un tādējādi iedarbojas.
> Avoti:
> Bungert M, Liebke L, Thome J, Haeussler K, Bohus M, Lis S. Atteikšanās jutība un simptomu smagums pacientiem ar robežas personības traucējumiem: bērnības sliktas izturēšanās un pašnovērtējuma ietekme. Borderline personības traucējumi un emocionālā disregulācija . 2015, 2: 4. doi: 10.1186 / s40479-015-0025-x.
> Mayo klīnikas personāls. Borderline personības traucējumi. Mayo klīnika. Atjaunināts 2015. gada 30. jūlijā.