Ir vairāki izdomu veidi - izmēģiniet šos
Prāta meditācija ir ļoti efektīva stresa mazināšanas metode, kurai ir daudz priekšrocību. Uzmanību var praktiski praktizēt jebkurā vietā, jo tas neprasa klusumu vai īpašu meditācijas zonu vai fizisko stāvokli. Tas vienkārši prasa prāta klātbūtni. Uzmanība var būt noderīga, atdaloties no nemitīgas domas, spriedumiem, bažām, atmiņām un prāta "jucekli" un nokļūstot iekšējā miera vietā.
Pilns iekšējais miers var nenāk nekavējoties, un uzmanības pievēršana praksei. Tomēr ir pierādījumi, ka pat viena meditācijas sesija var būt efektīva, lai samazinātu stresu, un pat dažas pāris minūtes no meditācijas var mainīt, tādēļ praktizējoša uzmanība vai jebkura cita meditācijas metode var būt noderīga jebkurā laika periodā. Pat pieredzējušie meditācijas speciālisti dažās dienās uzskata, ka tas ir daudz grūtāks nekā citi, taču priekšrocības rodas neatkarīgi no tā, tāpēc, lai mācītos šo paņēmienu, ir vērts mazliet piepūles, kas vajadzīgs, lai praktizētu. Kad jūs piesakāties uzmanībai un meditācijai, process kļūst vieglāk un automātiski. Tas kļūst vieglāk slīdēt meditācijas režīmā. Tomēr sākumā jūs varat vēlēties eksperimentēt ar dažādām uzmanības metodēm un dažādiem meditācijas veidiem.
Sekojošais paņēmiens ļauj jums novērot savas domas un atteikties no tām, kas ļauj jums radīt zināmu vietu starp sevi un domām, kas iedarbina stresa reakciju.
Šis paņēmiens ļauj jums pārbaudīt savus ierastos domāšanas modeļus , soli atpakaļ un iegūt perspektīvu. Tas vienkārši pārtrauc arī atgremošanas ciklu. Un tas ir vienkāršāks par dažiem meditācijas veidiem, tāpēc tas ir lieliski iesācējiem. Sāksim.
Ietaupiet
Ideālā gadījumā būtu lieliski izvietot klusu, uzmanīgu vietu, ērtu krēslu un pāris minūtes, lai koncentrētos uz šo uzdevumu.
Ar praksi vai šķipsnu jūs varat to izmantot jebkurā laikā, kad jums ir brīvs laiks vienatnē ar savām domām, piemēram, tad, kad esat darbā, veicat ikdienas uzdevumus vai gatavojieties gulēt. Lai kāda būtu jūsu situācija, padariet sevi tikpat ērti kā jūs varat.
Iztīrīt savu prātu
Ievērojiet savas domas. Dažu minūšu vai pat dažu sekunžu laikā jūs pamanīsiet domas, kas notiks jūsu prātā. Man ir auksti. Man vajag šovakar vakariņot. Nez, ko viņš domāja, kad Joe agrāk to sacīja. Domas skanēs. Ideja ir vienkārši novērot tos un atturēties no iesaistīšanās. Vienkārši atzīmējiet tos un ļaujiet viņiem iet.
Iezīmējiet savas domas
Lai gan, vienkārši ievērojot jūsu domas un ļaujot tām doties, ir efektīva meditācijas metode, un to var praktizēt ilgu laiku, var būt noderīgi veikt lietas vēl tālāk un "iezīmēt" savas domas, pirms atlaidīsiet to. (To varat izdarīt, pasakot vārdu sev, vizualizējot to rakstiski vai jebkura, kas jums jūtas ērti.) Jūsu domu marķēšana ir divas lietas: tas palielina jūsu izpratni par to, kādas lietas jūs domājat, un tas ir īpaši noderīgi, ja jūs cenšas mainīt savus ierastos domāšanas modeļus, lai tie kļūtu spēcīgāki un optimistiskāki .
Tas arī ļauj jūsu prātam iesaistīties nedaudz, kas var būt noderīgi iesācējiem, kuri nav izmantoti, lai vienkārši ievērot savas domas uz ilgu laiku. Tas dod savu prātu kaut ko darīt, vienlaikus saglabājot atdalīšanu. Ir vairāki veidi, kā jūs varat iezīmēt savas domas:
- Noderīgi / nav noderīgi - jūs varat vienkārši norādīt, vai doma ir konstruktīva vai nē. Šī ir ļoti vienkārša atšķirība, kas var aptvert gandrīz visas domas. Vienkārši atzīmējiet tos "noderīgi" vai "nederīgi", un ļaujiet tiem doties.
- Domas veidi - Jūs varat iezīmēt savas domas ar lielāku dziļumu, klasificējot tos atbilstoši savai funkcijai. Piemēram, domas, kas var tikt apzīmētas kā "spriedums", "plānošana", "bailes" un "atcerēšanās", var novirzīties uz jūsu izpratni. Iezīmē tos un ļaujiet viņiem iet.
- Fizikālās sajūtas - cita veida izpratne, kas var novirzīties, ir ķermeņa izpratne - jūs varat pamanīt un koncentrēties uz to, ko redzat vai sajūtat. Vienkārši marķējiet lietas, ko tās ir kā sajūtas: "grūti", "silts", "niezošs". Paņemiet tos un ļaujiet viņiem iet.
Ir arī citi veidi, kā jūs varat iezīmēt savas domas, taču tas nodrošina sākuma vietu. Praksē var atrast metodes, kas darbojas labāk, viena no iepriekšminētajām metodēm var kļūt par iecienītāko, vai arī jūs varat pagriezties. Neatkarīgi no tā, kas jums strādā, ir "pareizais" ceļš. Vienkārši atcerieties, ka regulāra meditācija veido izturību pret stresu, tāpēc ir vērts mēģināt un uzlīmēt, līdz atrodat stilu, kas jums darbojas. Sāciet darbu un uzziniet, kādas priekšrocības šī prakse rada.