Izmantojiet šo vingrinājumu, lai pārvaldītu BPD
Daudzi cilvēki ar personības traucējumiem (BPD) cīnās, lai identificētu izraisītājus, kas saasina viņu simptomus. Dažreiz cilvēki ar BPD uzskata, ka viņu reakcija ir "zilā krāsā", jo patiesībā pastāv konkrētas situācijas un notikumi, kas pastāvīgi izraisa simptomus. Trigeri var būt dažādi, piemēram, dziesma vai filma, nevis nopietnas lietas, piemēram, indivīds.
Šis uzdevums palīdzēs noteikt jūsu unikālos izraisītājus, palīdzot jums pārvaldīt simptomus. Pirms uzsākt tādu uzdevumu, noteikti runājiet ar savu terapeitu, lai pārliecinātos, ka viņš piekrīt, ka esat gatavs šādai 20 minūšu aktivitātei:
Kā identificēt robežas personības traucējumu trigerus
- Izņemiet papīra gabalu un pildspalvu vai zīmuli. Veicot šo uzdevumu, atrodiet klusu, privātu vietu, lai ierakstītu savas domas . Ņemiet vērā, ka šis uzdevums var radīt zināmu diskomfortu, jo jūs domājat par situācijām, kas izraisa simptomus, tāpēc plānojat kaut ko nomierināt vēlāk.
- Uz sava papīra veidojiet trīs kolonnas. Pirmās kolonnas augšpusē rakstīt "Trigger". Otrās kolonnas augšpusē rakstīt "Emotion". Trešā sleja augšpusē rakstīt "Atbilde uz emocijām".
- Atcerieties pēdējo reizi, kad jums bija intensīva negatīva emocionāla atbilde. Tas varētu būt intensīvs dusmas, vientulība, bailes, skumjas, kauns vai tukšums. Slejā "Trigger" ierakstiet, vai notikums notika tieši pirms emocionālās atbildes. Atcerieties, ka aktivizētājs var būt iekšējs vai ārējs notikums - tas varētu būt bijis kaut kas noticis apkārtējā vidē, piemēram, cīņa ar draugu, vai tas var būt bijis kaut kas noticis jūsu prātā, piemēram, atmiņa vai domāja.
- Slejā "Emotion" ierakstiet emocionālās atbildes, kuras jums bija uz sprūda. Tas ir labi, ja jums ir vairākas emocionālas atbildes. Ja jūs cīnās, lai identificētu emocijas, varat atstāt šo kolonnu tukšu, bet mēģiniet vislabāk, lai identificētu vismaz vienu sajūtu, kas jums bija, reaģējot uz sprūda.
- Slejā "Atbilde uz emocijām" uzrakstiet atbildi uz emocijām, ko esat rakstījis otrajā slejā. Piemēram, varbūt jūs jutāties intensīvā kaunā, reaģējot uz sprūda, un pēc tam jūs iesaistījāt sevis kaitējumu . Vai varbūt jūs jutāties dusmās, bet izmantojāt spēju pārvarēt savas dusmas efektīvi. Lai kāda būtu jūsu atbilde uz emocijām, ierakstiet, kas noticis.
- Skatiet, vai varat identificēt divus vai trīs nesenos laikus, kad esat piedzīvojis intensīvas emocionālas atbildes . Katrai no šīm epizodēm atkārtojiet trīs, četras un piecas darbības.
- Tagad ieskatieties sarakstā, kuru esat izveidojis. Jo īpaši apskatīt kolonnu ar nosaukumu "aktivizē". Vai pamanāt, ka kāds modelis attīstās? Tas ir, vai jums ir īpaša veida trigeri, kas nāk klajā ar jums atkārtoti? Skatiet, vai jūs varat identificēt vienu vai divas aktivizētāju kategorijas, kas pastāvīgi izraisa spēcīgas emocijas. Piemēram, daudzi cilvēki ar BPD ziņo, ka pieredze par uztverto noraidījumu ir spēcīgs stimuls viņu intensīvajām emocionālajām reakcijām.
- Saglabājiet šo papīra lapu un pēc tam, kad piedzīvojat intensīvu emociju epizodes, pievienojiet savam sarakstam, atspoguļojot notikumu, kas izraisīja emocijas, emocionālo reakciju, kas jums bija un ko jūs darījāt, reaģējot uz šīm emocijām vai emocijām. Skatiet, vai jūs varat noteikt citus modeļu izraisītājus.
- Kad jūs pievienojat savam sarakstam, jūs sāksiet prognozēt situācijas, kas jūs aktivizē. Izmantojot šīs zināšanas, jūs varēsiet izveidot plānu, kā tikt galā ar aktivizētājiem .
- Koplietojiet savu sarakstu ar savu terapeitu. Viņš varēs noteikt prasmes vai stratēģijas, ar kurām jūs varat rīkoties, un izmantot tos, lai labāk pārvaldītu šos trigerus.