Pamata padomi, lai sāktu SAD ar domāšanas meditāciju
Atmiņas meditācija (pazīstama arī kā vipassana vai ieskatu meditācija) var palīdzēt apgūt sociālās trauksmes (SAD) simptomu pārvaldību.
Mīļošanas meditācijas prakse ietver mācīšanos uzzināt savas emocijas un domas, neanalizējot un nereaģējot uz tām. To var paveikt, vadot meditācijas praksi.
Zemāk ir uzskaitīti soļi, lai sāktu domāšanas meditācijas praksi. Papildus šiem pamata soļiem, lai sāktu darbu, jūs, iespējams, vēlēsities lasīt literatūru vai apgūt kursu, lai uzzinātu vairāk par uzmanības meditācijas saknēm un kāpēc tā var būt noderīga jūsu garīgajai veselībai.
Izvēlieties prakses ilgumu
Atmiņas meditāciju var praktizēt katru dienu ilgākos laikposmos, piemēram, no 20 līdz 40 minūtēm, vai kā minimālas meditācijas visas dienas garumā. Jūs varat palīdzēt sev visu dienu praktizēt uzmanību, ievietojot atgādinājumus savā mājā vai izvēloties konkrētus aktivizētājus.
Piemēram, jūs varat piesiet sarkanas lentas dažos vietās jūsu mājā vai izmantot zvana tālruni kā atgādinājumu. Daži cilvēki piedalās arī meditācijas atkāpšanās vietās, kurās tiek piedāvāta meditācijas prakse vairāku dienu laikā.
Izvēlieties vietu un nostāju praksē
Atrodiet vietu un stāju, kas ļauj jums kļūt ērti.
Jūs varētu izvēlēties sēdēt krēslā, gulēt uz gultas vai sēdēt uz grīdas. Ja jūs sēdējat, jūsu stāja ir jāatbrīvo, bet neaizņemta. Noteikti valkājiet apģērbu, kas nav ierobežojošs.
Izvēlies laiku, lai praksē
Izvēlies laiku, kurā tev nebūs jāuztraucas. Izslēdziet tālruni, lai jūs netiktu pārtraukts.
Ļaujiet savai ģimenei vai tuviniekiem zināt, ka tev ir vajadzīgs zināms daudzums nepārtraukta laika tavai praksei.
Izvēlieties sapratnes meditācijas skriptu
Apziņas meditācijas sirds un dvēsele nāk, izvēloties meditācijas skriptu . Jūs varat atrast visu, sākot no ļoti pamata skriptiem, uz tiem, kas īpaši izstrādāti mērķtiecīgām problēmām.
Lielākā daļa skriptu sekos vienam un tam pašam būtiskajam modelim. Jūs iemācīsit koncentrēties uz savu elpu, nošķirt sevi no analītiskajām domas un attīstīt atklātu izpratni par savu prātu un ķermeni.
Risināt ar šķēršļiem
Iespējams, ka jums rodas grūtības, kad pirmo reizi iemācījāties praktizēt prāta meditāciju.
- Varbūt jums ir grūti koncentrēties vai ka jūs nevarat atpūsties.
- Jūs arī varētu uzzināt, ka jūsu prāts uztur sacīkšu pat tad, kad mēģināt palēnināt savas domas.
Uzziniet, ka tie sākumā ir normāli, un lietas ar laiku uzlabosies. Ja jums joprojām ir grūtības, apsveriet dažus vienkāršus labojumus, piemēram, meditējot īsākos laika periodos, izvēloties mantru, kas atkārtojas, lai koncentrētu savu prātu vai iemācītos pievērst uzmanību grūtībām, nevēršoties pie tiem.
Kad jūs cīnāties, tas vienkārši nozīmē, ka jums ir jāievēro jūsu prakse; Regulāra un konsekventa domāšanas meditācija palīdzēs nostiprināt jūsu spēju pārvarēt sākotnējās problēmas, ar kurām saskaras.
Šie ir daži vienkārši soļi, lai palīdzētu jums uzzināt mākslas uzmanības meditācijas praksi.
Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes slimības simptomiem (SAD) , regulāra prakse galu galā uzlabos jūsu pašsaprotamību un spēju rīkoties ar negatīvām emocijām. Jūs arī uzzināsiet, kā labāk reaģēt uz satraucošām domas un satikt sevi ar lielāku līdzjūtību.
> Avots:
> Kristeller, JL Meditācija prātam. P. Lehrer, R. L. Woolfolk & WE Sime. (2007). Stresa vadības principi un prakse. 3. izdevums. Ņujorka: Guilforda prese.