Kā vajadzīgi, ougtes un misas veicina panikas traucējumus
Vai apgalvojumi var ietekmēt jūsu cīņu ar paniku, trauksmi un depresiju. Uzziniet, kā needs, oughts un vircas veicina panikas traucējumi, un kā jūs varat pārdomāt savu domas pozitīvā veidā.
Kāpēc paziņojumi izraisa trauksmi
"Vai" paziņojumi ir kopīgs negatīva domāšanas modelis vai kognitīvi izkropļojumi , kas var veicināt baiļu un satraukumu izjūtas. Saskaņā ar teorētisko informāciju, kuras pamatā ir kognitīvā terapija, domāšanai var būt liela nozīme stresa un garīgās veselības stāvokļa attīstībā. Daudziem cilvēkiem, kam ir depresija un trauksme , jāraksturo sevi un savu dzīves situāciju.
Šāda veida kļūdainas domāšanas veids parasti tiek izmantots frāzēs, kas ietver vārdus "vajadzētu", "vajadzētu" vai "vajadzētu". Šie apgalvojumi tiek izmantoti negatīvajam domātājam kā veids, kā panākt pesimistisku uzskatu par viņu dzīvi. Cilvēki ar panikas traucējumiem bieži domā, ka viņiem vajadzētu izteikties, domājot par viņu simptomiem, kas var izraisīt paaugstinātu trauksmi un izvairīšanās no uzvedības .
Izlasiet tālāk minētos piemērus un pamanīsit, ka uztverat savu negatīvo domāšanas modeli. Tad apsveriet, kā pārdomāt un pārveidot šo kopējo kognitīvo kropļojumu.
Piemēri "Jāveic" paziņojumiem
Lori baidās no lidojuma, jo viņa var atcerēties. Tomēr viņas darbs prasa, lai viņas vairākas reizes gadā dotos ar lidmašīnu. Ceļojot pa gaisu, Lori parasti atvieglo relaksācijas paņēmienus, lai atvieglotu viņas panikas lēkmes . Viņas ārsts ir arī izrakstījis viņai benzodiazepīna medikamentus, kurus viņa lieto tikai, peldot, pateicoties tās nomierinošajiem efektiem. Lori ir pamanījusi, ka viņas bailes no lidojuma gadu gaitā ir kļuvušas sliktākas. Tagad viņa kļūst trauksmas dienas pirms viņas lidojuma un piedzīvo panikas un trauksmes fiziskos simptomus, kad viņa vienkārši domā par lidošanu.
Lori ir daudz negatīvas self-talk par šo fobiju , kas bieži izpaužas veidā jāpauž. Lori stāsta pati par sevi: "Man ir jāpārvar šīs bailes." Kad lidostā viņa saka sev: "Man būtu jāspēj to izdarīt bez bailēm" un "Es esmu pieaugušais labsajūtu. Man vajadzētu būt ērtai lidmašīnā! "
Lori paziņojumiem vajadzētu pat ilgi pēc viņas lidojuma. Atkāpjoties uz zemes, Lori stāsta, ka viņai "vajadzētu vairāk kontrolēt savas bailes". Viņa nonāk sevī, stāstot sev, ka viņai "vajadzētu būt mazāk nervu". Lori secina, ka viņai "jāpārvar visas manas bailes un trauksmi bez jebkādas palīdzības vai medikamenta. "Šīs domas viņai liek piedzīvot vairāk stresa un vilšanās.
Pārdomājiet to - alternatīvas "Vai vajadzētu darīt" paziņojumus
Lori domā nereāli, izdarot šādus pašpārliecinošus apgalvojumus un izvirzot šādas nepraktiskas prasības sev. Viņai ir tik smagi grūti un gaidot pilnību, viņa pietrūkst neveiksmei. Lori var apmainīt viņai vajadzētu, oughts un pārsteidz ar reālistiskākām domas. Lori var sacīt sev: "Es vēlos, lai es nebūtu tik baidījies lidot, bet es cenšos vislabāk strādāt, lai pārvarētu savas bailes. Tas prasīs laiku un tajā pašā laikā es pieņemu sevi, kur šodien esmu šajā procesā. "
Ja apgalvojumi parasti liek jums justies vairāk bezcerīgi par jūsu situāciju un vēl vairāk samazinās jūsu pašcieņas izjūtu. Apzinieties, kas jums vajadzētu, oughts un misu, un mēģiniet aizstāt tos ar vairāk iedvesmojošām domas. Varētu būt noderīgi rakstīt savus apgalvojumus, kad vien jums šķiet, ka izjūtat šo kognitīvo traucējumus. Pēc tam pārveidojiet to, rakstot reālistiskāku un pozitīvāku paziņojumu. Ievērojiet, cik daudz paziņojumu jūs izmantojat visu dienu un sākat aizstāt tos šodien. Atcerieties, ka neviens nevar būt ideāls, ieskaitot sevi. Sāciet būt līdzjūtīgam ar sevi, pieņemt savus trūkumus un atzīmēt savas stiprās puses.
Kad "vajadzētu" nāk no citiem - Atbalstošs pret neatbalstošiem draugiem
Ja apgalvojumi, kas veicina trauksmi, bieži tiek izdomāti mūsu prātos. Tomēr dažreiz šiem apgalvojumiem jābūt no citiem, pievienojot trauksmi un stresu. Šīs negatīvās ietekmes vai arī tās, ko var uzskatīt par sliktām attiecībām, var ietekmēt gan jūsu emocionālo, gan fizisko veselību. Kā jūs domājat par saviem domu veidiem, lai mazinātu papagaiļus, ougetes un misas, piesardzīgi ievērojiet arī citu (dažkārt arī toksisku cilvēku ) komentārus, piemēram, "jums vajag", "jums vajadzētu", "jums ir lai ... ", kas var uzvarēt arī jūsu prāta mieru.
Avoti:
Berle., Molds, M., Starčevičs, V. et al. Vai emocionāla iemesla maiņa kognitīvās uzvedības terapijas laikā trauksmei? . Kognitīvās uzvedības terapija . 2016. 45 (2): 123-35.