Sabiedrības uzvedības trauksme , kas pazīstams arī kā glossofobija, ir viens no visbiežāk pazintajiem sociālajiem bailēm. Lai gan daži cilvēki var justies nervozi par runas vai prezentācijas sniegšanu, ja jums ir sociālā trauksme (BDS) , publiska runas trauksme var pārņemt savu dzīvi.
Simptomi
Jūs varat uztraukties nedēļas vai mēnešus pirms runas vai prezentācijas, un, iespējams, būs tādi izcili fiziski simptomi, kā izpildījums, piemēram:
- kratot
- sauļošanās
- pūļa sirds
- dreboša balss
- elpas trūkums
Šie simptomi ir cīņas vai lidojuma reakcijas rezultāts - adrenalīna skriešanās, kas sagatavo jūs par briesmām. Ja nav reālu fizisku draudu, tā var justies tā, it kā jūs zaudējat kontroli pār savu ķermeni.
Vai tas varētu būt sociālās trauksmes traucējumi?
Sabiedrības uzvedības trauksmi var diagnosticēt kā SAD, ja tas traucē jūsu dzīvi, piemēram,
- mainīt kursus koledžā, lai izvairītos no nepieciešamās mutiskās prezentācijas
- mainīt darba vietas vai karjeru
- reklāmu izslēgšana sabiedriskās uzstāšanās pienākumu dēļ
Ja jums ir izteikti trauksmes simptomi , runājot publiski, un jūsu spēja dzīvot savu dzīvi tā, kā tas tiek ietekmēts, jums var būt SAD .
Ārstēšana
Par laimi, sabiedriskās runas trauksme ir salīdzinoši viegli pārvaldāma, izmantojot īslaicīgas ārstēšanas metodes, piemēram, sistemātisku desensibilizāciju un kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT) . Ja jūs dzīvojat ar publiski runājošu trauksmi, kas izraisa lielu diskomfortu, jautājiet savam ārstam par ārstēšanās veidu , kurš var piedāvāt šos pakalpojumus.
Pašpalīdzība
Papildus tradicionālajai ārstēšanai ir vairākas stratēģijas, kuras jūs varat izmantot, lai tiktu galā ar runas satraukumu un kļūtu labāki publiski runājot kopumā. Tomēr bez tradicionālas ārstēšanas trauksmes simptomi pati par sevi neizzūd.
Sabiedrības uzstāšanās trauksme: padomi, kā sagatavoties teikt runu
Neatkarīgi no tā, vai jūs runājat kāzās, akcionāru sapulcē vai koledžas klasē, ir stratēģijas, kuras jūs varat izmantot, lai sniegtu sev priekšu trauksmes pārvaldībā.
Viss no vides, kurā jūs runājat, saglabā acu kontaktu ar auditoriju, var ietekmēt jūsu trauksmes līmeni, runājot publiski.
Neveidojiet kļūdu, ja nevēlaties ieguldīt laiku un enerģiju, lai labi sagatavotos jūsu publiskās uzstāšanās. Pat ja jums ir SAD , ar pienācīgu ārstēšanu un laiku, kas ieguldīts sagatavošanā, jūs varat uzzināt, kā nodrošināt lielisku runu vai prezentāciju.
Sabiedrības runas trauksme: Padomi par runas dienu
Kā persona ar SAD, ir svarīgi apkopot rutīnas trauksmes pārvaldības plānu runas vai prezentācijas dienā.
Izveidojiet rutīnu, kas, jūs zināt, ļaus jums pareizi saprast prātu un sniegs ķermenim spēju uzturēt atvieglinātas stāvokli. Turklāt, uzziniet, kā vērsties pie mērķauditorijas, lai veidotu uzticību un aizrautu cilvēkus par to, ko jūs sakāt.
Vārds no
Lūk, kā visu, ko esat iemācījušies kopā, lai pārvaldītu savas publiskās runas satraukumu.
- Uzziniet, kā pieņemt kādu trauksmi. Pat visvairāk pieredzējušiem izpildītājiem rodas mazliet nervu satraukums pirms snieguma - patiesībā lielākā daļa tic, ka mazliet trauksme patiesībā padara jūs par labāku runātāju . Uzziniet, kā pieņemt, ka jūs vienmēr būsiet nedaudz noraizējies par runas nodošanu, bet tas ir normāli un kopīgi, ka jūtas šādā veidā.
- Iestatiet mērķus. Tā vietā, lai mēģinātu vienkārši nokasīt, padariet to par personisku mērķi kļūt par lielisku publisku runātāju. Ar atbilstošu ārstēšanu un daudz prakses, jūs varat kļūt labi runāt publiski. Kas zina, jūs pat varētu pat izbaudīt to.
- Ielieciet lietas perspektīvā. Ja galu galā jūs atklājat, ka publiskā runāšana nav jūsu stiprā kombinācija, atcerieties, ka tas ir tikai viens no jūsu dzīves aspektiem. Mums visiem ir stiprās puses dažādās jomās. Tā vietā padariet to par mērķi vienkārši iecienīt auditorijas priekšā, lai nerunātu publiski runājošu trauksmi, ka jūs nevarat sasniegt citus mērķus dzīvē.
Avoti:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Attiecības starp publiski runājošu trauksmi un sociālo trauksmi: pārskats. J trauksmes traucējumi . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Sabiedriskās uzstāšanās apgūšana. 5. izdevums Bostona: Allyn & Bacon; 2004.
> Pievilkt CB. Pašreizējais zināšanu līmenis par sabiedriski runājošu trauksmi. Curr spriedums Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.