Ko jums vajadzētu zināt par akūtu stresu
Ir vairāki dažādi stresa veidi, un ne visi no tiem noteikti ir neveselīgi. Akūta stresa ir viens no vismazāk kaitējošajiem stresa veidiem, kas ir labs, jo tas ir arī visizplatītākais veids. Akūtu stresu mēs piedzīvojam vairākas reizes visu dienu. Akūts stresa gadījums tiek uzskatīts par tūlītēju fizisku, emocionālu vai psiholoģisku apdraudējumu.
Šiem draudiem nav jābūt ļoti bīstamiem - tie var būt maigi stresa faktori, piemēram, atskan modinātājs, jauns uzdevums darbā vai pat telefona zvans, uz kuru jāatbild, kad jūs atpūšaties uz dīvāna un tālruni ir visā istabā. Akūtā stresa var būt arī nopietnāka, piemēram, tiekšanās paātrinājumam, iestāšanās argumentā ar draugu vai pārbaudes veikšana. Draudi var būt reāli vai iedomāti; tas ir uztveri par draudu, kas izraisa stresa reakciju.
Akūtas stresa reakcijas laikā tiek aktivizēta autonomā nervu sistēma, un kortizole , adrenalīns un citi hormoni palielinās, palielinot sirdsdarbības ātrumu, paātrinot elpošanu un paaugstinot asinsspiedienu. Asinis tiek izspiests no ekstremitātēm līdz lielajiem muskuļiem, gatavojoties ķermenim cīnīties vai aizbēgt. To sauc arī par cīņu vai lidojuma reakciju .
Akūtu stresu var viegli pārvaldīt, jo tas notiek, un tad ir beidzies.
Tas nerada veselības zaudējumus, kas nāk ar hronisku stresu, jo tas ir iespējams un salīdzinoši viegli atgūties no akūtas stresa. Vienkārši relaksācijas paņēmieni var ātri darboties jūsu reakcijā uz stresu, nevis atrisināt pašsajūtu.
Tomēr akūtu stresa gadījumu atkārtošanās var radīt lielāku samaksu.
Vairāku dažādu akūtu stresa faktoru virkne (nesaistītu stresa gadījumu virkne) vai to pašu akūtu stresa faktoru atkārtotas parādīšanās (atkārtoti pakļaujot vienam un tam pašam stresam) var palielināt hroniskā stresa stāvokli, kad pastāvīgi tiek aktivizēta ķermeņa stresa reakcija. Tāpēc ir svarīgi izstrādāt stresa pārvaldības plānu. Sekojošie soļi var mazināt iespēju, ka jūsu akūti stresa faktori palielina stresa līmeni.
Novērst stresu pēc iespējas
Samazinot mazās lietas, kas atkārtoti stresa tevi - jūsu tolerances- var samazināt jūsu kopējo stresa līmeni. Varat arī veikt citus pasākumus, lai samazinātu dzīvesveida stresu. Jūs nevarat likvidēt visu stresu (arī jūs nevēlaties), bet, ja iespējams, varat izgriezt stresu, un tas var patiešām palielināties.
Uzziniet Relaksācijas paņēmienus, kas Jums palīdz
Tas nozīmē atrast veidus, kā atpūsties ķermenī un nomierināties . Jūs nevarat vienmēr prognozēt stresa faktorus savā dzīvē, bet pēc tam, kad sastopat šos stresa faktorus, varat mainīt stresa reakciju.
Pieņemt elastīguma veidošanas ieradumus
Jā, daži paradumi var veidot izturību pret stresu. Tie ietver meditāciju, treniņu un daudz ko citu. Viens no šiem (vai vairākiem) ieradumiem var patiešām palīdzēt pārvaldīt akūtu stresu, kā arī hronisku stresu.