Mēs visi zinām, ko uztrauc stresa dēļ, un šai vietnei ir daudzas metodes, kas var efektīvi samazināt augsta līmeņa stresu, lai tās būtu labāk pārvaldāmas, lai negodētu negatīvas sekas uz veselību. Tomēr labākais veids, kā izturēt smagu stresu, ir novērst vai panākt to, kamēr tā joprojām ir zemas pakāpes stress, un novērst to, ka tā kļūst smaga un hroniska.
Tālāk ir norādītas dažas svarīgas stratēģijas, kas var palīdzēt jums pārvaldīt stresu katru dienu, lai novērstu to, ka tā kļūst pārāk liela.
Relaksējoša
Ir svarīgi noturēt prātu un ķermeni. Meditācija , lūgšana, radoša izeja, mūzikas klausīšanās un smiekli visa palīdzība.
Skatīties savu ķermeni
Pirms jums rodas čūlas, sirds slimība un citas svarīgas veselības problēmas no stresa, jūsu ķermenis piedzīvos maigākas diskomforta formas, piemēram, galvassāpes, gremošanas traucējumus un sliktu miegu. Kad jūs jūtat šīs agrās brīdināšanas pazīmes, sāciet pielietot spriedzes paņēmienus un apturēt zemas pakāpes hronisko spriedzi, pirms tā kļūst par lielāku problēmu.
Fiziskā aktivitāte
Cīņas mākslas praktizēšana, skriešana, pacelšanas svars vai pat īsa gājiena attālumā var uzlabot garastāvokli un samazināt stresu, palielinot endorfīnu līmeni, samazinot kortizola līmeni un sniedzot daudzus citus ieguvumus.
Labi paēst
Veselīgs uzturs dod jums enerģiju ikdienas stresa izturēšanā un glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs, kas stabilizējas, tādēļ, ka ir zems glikozes līmenis asinīs, jums nepastāv garastāvokļa svārstības.
Pārtikas šķērsošana un slikta ēdiena izvēle var veicināt nogurumu, lielāku uzņēmību pret slimībām, lielākas stresa sajūtas un vispārēju sliktas veselības sajūtu.
Robežu iestatīšana
Pārmērīga plānošana un steidzamība var būt nozīmīgs stresa cēlonis. Prioritārā kārtā nosakot savas saistības un sakot, ka daži uzdevumi var palīdzēt jums būt veiksmīgākiem ar to, kas, jūsuprāt, ir patiešām svarīgs, un jums būs papildus laiks papildu stresa vadības aktivitātēm.
Saglabāt sociālo atbalstu
Atkarībā no atbalsta draugu tīkla var palīdzēt jums saglabāt veselību un samazināt stresu daudzos veidos. Draugi var nodrošināt resursus, kas jums var būt vajadzīgi, kad esat saistīts vai atbalsta auss, kas palīdz jums justies pieņemtam un saprotamam. Pētījumi liecina, ka piederības sajūta var samazināt jūsu depresijas risku. Un, ja tev ir draugs, kurš tevi smieties, tas var padarīt tev veselīgāku un mazāk stresa.
Atrast prieku traucējošos
Spēlējot spēles, lasot, skatoties filmas un tv, viss var palīdzēt jums atbrīvoties no tā, kas jūs uzsver un par kaut ko daudz patīkamāku. Dažreiz tas ir tikai pārtraukums, kas jums nepieciešams, lai apturētu savu problēmu pārņemšanas modeli un ļautu jūsu ķermenim un prātam nonākt atvieglinātā stāvoklī. Kad jūs atgriezīsities pie saviem stresa faktoriem, viņiem var nebūt tāda pati spēcīga saķere ar tevi.
Saglabājiet pozitīvu perspektīvu
Visu dienu pārtrauciet un novērtējiet nebeidzamo domu plūsmu, kas skar jūsu prātu. Ja tie ir negatīvi, mēģiniet pārveidot šīs domas pozitīvi. (Tas nav tas pats, kas izliekas par to, ka viss ir lieliski, ja tas tā nav, kāda nolieguma forma ne vienmēr palīdz.) Izmantojot mazāk sarunu valodu, meklējot slēptos ieguvumus, kā arī acīmredzamos trūkumus no stresa situācijām un atgādinot sev, ka arī tam ir jāpārņem visas efektīvās pozitīvās domāšanas stratēģijas, kas ir palīdzējušas daudziem cilvēkiem.
Saņemiet palīdzību, ja tas jums nepieciešams
Ja stresa ietekmē jūsu spēju strādāt vai atrast prieku dzīvē, meklējiet palīdzību no ārsta, garīgās veselības aprūpes sniedzēja vai cita profesionāla. Nevajag uzspiest savu dzīvi, un ir pieejamas daudzas efektīvas palīdzības formas. Meklējot, tas varētu dot jums dzīvi, kuru vēlaties un pelnāt.
Darbs pie šīs prakses ieviešanas jūsu ikdienā var ilgstoši samazināt stresu jūsu dzīvē un atstāt jūs veselīgāku un laimīgāku. Vispirms veiciet bērnu pasākumus un atalgojiet sevi par panākto progresu, un īsā laikā šīs jaunās prakses būs veci ieradumi.