Stresa vadības metodes
Tas bieži vien notiek, kamēr mēs neuztraucamies par stresu, it īpaši, ja šķiet nepārvarams, ka mēs atrodam sev stresa vadības metožu meklēšanu. Par laimi, nelielas izmaiņas perspektīvā un dzīvesveidā var radīt lielas atšķirības, kā mēs jūtamies un saskaramies ar stresa faktoriem, ar kuriem saskaramies. Ja jums ir skaidrs plāns, kā tikt galā ar stresu, jūs varat justies pilnvaroti, kad jūs daudz saskaras un ļauj efektīvāk rīkoties, atbrīvoties no stresa un justies vairāk relaksējošā un efektīvākā savā dzīvē.
Galvenais ir iedomāties, kā tikt galā ar dažāda veida stresu, īslaicīgu stresa spiedienu kombināciju, lai palīdzētu jums justies mierīgākam, kad lietas sasilst, un pastāvīgiem paradumiem, kas mazina stresu, pirms tā sāk justies milzīgs.
Kā atrast īstermiņa stresa atbrīvojumu
Kad jūs sajūtat uzspiestu, ir svarīgi, lai jūs varētu nomierināt savu fizioloģiju un mainīt stresa reakciju . Tas var palīdzēt jums fiziski atpūsties, iegūt emocionālu pamatu un risināt stresa faktorus ar daudzlīmeņu pieeju, nekā jums varētu piekļūt, ja jūs būtu stresa reakcijas vidū.
-
8 pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties pret stresu
-
5 veidi, kā pagriezt lejup vērstu spirāli uz galvas
Darbības, piemēram, elpošanas vingrinājumi, var darboties ātri un efektīvi, lai atjaunotu mieru, tādējādi jūs varat veikt pasākumus, lai pārvaldītu stresa faktorus, ar kuriem saskaras. Tālāk ir minēti daži ieteicamie īslaicīgie stresa spiedieni:
- Skatiet savas elpas . Tas var dubultot kā mini-meditāciju un to var izmantot jebkurā vietā. Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt (ja iespējams), atpūsties ķermenī un elpot caur vēderu, kamēr pleci atpūsties. Skatit "vienu", kad ieelpojat un "divus", kad jūs izelpojat. Pēc tam nākamajā inhalācijā ieskaitiet "trīs" un tā tālāk. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz pašreizējo brīdi, pārvērst savas domas uz iekšu un vienlaikus atpūsties ķermenī.
- Izveidojiet sarakstu . Konkrēti, sarakstiet lietas, par kurām esat pateicīgs. Tie, kas izjūt pateicību, kopumā jūtas mazāk pakļauti. Novirzot savu uzmanību no tā, ko jūs tieši uzsverat, jūs varat samazināt šo sajūtu, ka esat sajukums un atgādināt sevi par resursiem, kas jums ir, lai pārvaldītu stresu savā dzīvē.
- Pastaigājies. Ņemot pat ātru gājienu, jūs varat sev mainīt dekorācijas un mazliet vingrinājumu tajā pašā laikā. Jūsu ķermeņa pārvietošanās un fokusa novirzīšana var dot jums strauju noskaņu noskaņojumam un dod iespēju iekļūt jaunā prāta stāvoklī. Abas šīs lietas var ātri palīdzēt jums justies mazāk stresa.
Salīdzinoši īsā laika periodā ir daudz citu veidu, kā justies mazāk stresa. Katra no šīm stratēģijām var jums gūt labumu, ja jums ir vajadzīgs zināms atvieglojums, taču eksperimentēšana jums pateiks, kas jums vislabāk palīdzēs.
Izstrādāt ilgtermiņa stresa mazināšanas ieradumus
Daži paradumi var veicināt noturību pret stresu, kā arī palielina vispārējo labsajūtu.
Piemēram, tie, kas strādā vai meditē regulāri, saskaras ar sarežģītu izaicinājumu, kļūst mazāk pakļauti.
Ir svarīgi praktizēt vismaz vienu no šiem paradumiem savā ikdienas dzīvē kā veidu, kā pārvaldīt savu atbildi uz stresa faktoriem, ar kuriem saskaras. Šīs elastīguma veicināšanas prakses var ne tikai palīdzēt atbrīvot stresu, kamēr jūs tajā iesaistās, bet tie var palīdzēt jums mazāk reaģēt uz stresu, ar kuru saskaras savā turpmākajā darbībā un ikdienas dzīvē.
- Meditācija: tie, kas meditāciju apmeklē vienu vai divas reizes, dažu minūšu laikā var justies mazāk strikti. Tomēr tie, kas regulāri meditē praksi, var veidot izturību pret stresu, kas ilgtermiņā palīdz vēl vairāk. Meditācija palielina jūsu garastāvokli, izmaina jūsu uzmanību no stresa un rada citas izmaiņas, kas jums palīdz mazināt stresu. Regulāra prakse arī padara meditāciju vieglāk iesaistīties, kad jūs sajūta sajukums, padarot to efektīvāku, kad tas ir nepieciešams.
- Vingrinājums: jūs zināt, ka treniņš ir labs jūsu ķermenim, taču jūs varat aizmirst, ka treniņš ir veselīgs arī jūsu stresa līmeņiem. Regulāra fiziskā aktivitāte padara jūs mazāku reakciju pret stresu un sniedz jums noderīgu tehniku, kas vērsta uz jūsu uzmanības pievēršanu, iztukšo jūsu neapmierinātību un pat savieno ar citiem (teiksim, ja jūs pievienojat kādu nodarbību vai piesaista treniņa draugu).
- Pašapkalpošanās: Jūsu ķermeņa kopšana ir svarīgāka nekā jūs varat saprast. Veicināt pašpārliecinātību, kā iegūt pietiekami daudz miega, ēst veselīgu uzturu un nepieļaujot lietas, kas jums nav labas (piemēram, pārāk daudz alkohola), var palīdzēt jums palikt veselīgāki un laimīgāki. Jūs nevarat saprast, ka miega trūkums var saasināt stresu, bet tas tā ir. Jūs nevarat saprast, ka viss šķiet vairāk stresa, ja jūs ēdat pārtiku, kas ir pārāk smags cukurā, un nesatur pietiekamu uztura, bet jūsu ķermenis patiks to, vai jūs nekavējoties izveidojat savienojumu. Rūpēties par savu ķermeni un redzēt, cik daudz jūs esat saskārušies.
Saglabājot ilgtermiņa ieradumus, kas veido elastīgumu, jūs varat tādā veidā izvairīties no stresa, pirms to saskaraties. Iespējams, ka vienlaikus nevarēsit uzņemties vairāk par vienu ieradumu, bet tas ir kārtībā. Jūs varat pievienot vairāk, kā jūs jūtaties spējīgi, tāpēc vienkārši izvēlieties vienu jaunu ieradumu un izveidojiet to savā dzīvē. Tad mēģiniet citu un redzēt, cik lieliski tu jūties.
Uzziniet, kā praktizēt emocionālu vēršanos
Īpašu uzmanību pievēršot savākšanas paņēmieniem, kas samazina jūsu emocionālo pieredzi, saskaroties ar stresu, var palīdzēt mazināt "iedarbību", ko rada grūta pieredze.
Emociju vērsts izlīgums labi darbojas, samazinot briesmu, ko jūs jūtaties par to, kas notiek jūsu dzīvē (nevis tieši risinot izaicinošus jautājumus), bet tas arī ļauj jums efektīvāk reaģēt stresa situācijās tieši tāpēc, ka neesat emocionāli pārslogots ; jums var piekļūt efektīvākiem risinājumiem, ja jūs saglabājat mierīgu un vienmērīgu pozīciju, saskaroties ar stresa faktoriem. Tādā veidā uz emocionālu vēršanās stratēģiju palīdzību jūs varat uzzināt, kā tikt galā ar vispārējiem stresa faktoriem, ar kuriem jūs saskaras, un tieši pievērsties tam, kā jūtaties, kamēr jūs to darāt.
Tālāk ir minētas dažas uz emocijām vērstas metodes, kuras jūs varat izmēģināt.
- Žurnāls : rakstiet žurnālā par negatīvām emocijām, ar kurām jūs sastopat, kā par to, kā tos apstrādāt un ļaut viņiem aiziet. Rakstiet par pozitīvām emocijām kā veidu, kā novirzīt jūsu uzmanību. Rakstiet par to, kas jums ir pateicīgs, un jūs ne tikai jutīsieties labāk šajā brīdī, bet jums būs rekordu par lietām, kas jums dos labāku garastāvokli nākamreiz, kad tas būs nepieciešams.
- Runājot ar draugu: Dažreiz runājot par lietām un sajūtot sociālo atbalstu, viss, kas jums jādzīvo mazāk stresa dēļ. (Vienkārši pārliecinieties, ka sazinājāties ar draugu, kas piedāvā īsta veida emocionālu atbalstu .)
- Mīlestības labsajūtas meditācijas praktizēšana : tas var palīdzēt jums justies vairāk saistīts ar citiem un nokļūt pozitīvāk.
Neaizmirstiet risinājumu vērstu risinājumu
Nav pārsteidzoši, ka uz risinājumiem vērstie pielāgošanas paņēmieni ir par to, kā tikt galā ar stresu, koncentrējoties uz problēmu risinājumiem, kas vispirms rada stresu. Robežu radīšana jūsu dzīvē ir uz risinājumiem vērsta mijiedarbības stratēģija, jo tā palīdz mazināt stresa faktorus, ar kuriem saskaras.
Uz risinājumu orientēta rīcība tieši vērš stresa faktorus un netieši palīdz jums pārvaldīt emocionālo stresu, samazinot problēmas, ar kurām saskaras. Uz risinājumiem orientēta rīcība bieži prasa daudz specializētāku pieeju, nekā uz emocionālu vēršanos, atkarībā no tā, kādas problēmas jūs mēģināt risināt.
- Risinājumu mērķtiecīgas stratēģijas cīņā pret stresu
Vārds no
Viens no galvenajiem ir stresa konsekventa risināšana. Veicot pārmaiņas vienā mazā solī, var novest pie dzīvesveida pārveidošanas. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā pastāvīgi tikt galā ar stresu, ir panākt vienmērīgu vienkāršo soļu plūsmu, kas var novest pie mazāk stresa dzīvesveida un elastīgāka prāta.
> Avots:
> Lehrers, Pāvils; Woolfolk, Roberts; Sime, Wesley. Stresa vadības principi un prakse, Trešais izdevums. New York, New York: The Guilford Press.