Samaziniet bailes un trauksmi, labojot savas domas
Dzīvē ir neskaitāmas situācijas, kuras var pasliktināt nepareizas domas. Ja jums ir panikas traucējumi , to var viegli novērst negatīvs un jūsu bailes . Pat ja jums nav panikas vai trauksmes traucējumu, bet saskaras ar ikdienas stresu, jūs varat radīt lejupejošu stresa un trauksmes spirāli ar bailēm un negatīvām domām. Lai pārietu uz priekšu, ir svarīgi apturēt domas, kas pasliktina trauksmi un nomainīs šīs domas ar racionālām, pozitīvām.
Kad jūs katru dienu praktiski domājat par pozitīvu un racionālu domāšanu, šīs uzlabotās domas var nonākt pie jums vieglāk un automātiski. Laika gaitā jūs varat radīt jaunus domāšanas ieradumus un veikt uzlabojumus.
Pietura negatīvās domas
Pirmkārt, apturiet negatīvību, tiklīdz tas iekļūst jūsu prātā. Tā vietā, lai domātu: "Es nāksies izskatīt muļķīgi, ja es eju vienīgi uz šo partiju", pašlaik labo sevi. Tas nav noderīgs vai precīzs domāšanas veids, un tas tikai sāpēs tevi. Apzināti nolemj virzīties pozitīvākā virzienā. Atgādiniet, ka daudzi citi cilvēki ieradīsies vienatnē un ka jūs sagaidīsit apmeklēt. Pastāstiet, ka jūs redzēsiet savus draugus un, visticamāk, būsiet savlaicīgi. Tas palīdzēs jums radīt labāku prātu.
Jums var būt noderīgi uzzināt pozitīvus apgalvojumus pirms laika, lai jūs būtu gatavi situācijām. Tālāk ir norādītas dažas parasto scenāriju opcijas:
Saskaroties ar trauksmi izraisošu situāciju
Saskaroties ar situāciju, kas jūs baidās, piemēram, ceļojot vai satikties ar jauniem cilvēkiem, izmantojiet dažas no tālāk minētajām domām, lai labotu savu pašreizējo domāšanas veidu:
- Trauksme nav bīstama. Es esmu tikai neērti. Es izdarīšu to caur šo.
- Mana galva nav veselīga vai racionāla. Tas ir tikai mani negatīvi.
- Es jūtos nemierīgs , bet ko tad? Es zinu, kas tas šķiet, un es to gribēšu
- Es gatavojas koncentrēties uz lietām, kuras man patīk, lai man ar šo palīdzību.
- Man būs labi.
Sagatavošanās Stresa notikumam
Panikas traucējumi stresa laikā var būt īpaši sarežģīti, piemēram, ja jums ir nepieciešams prezentēt publiski vai arī dodaties uz darbībām tīklā. Lai gan jums var rasties kārdinājums izsaukt slimību vai vispār izvairīties no situācijas, tas var būt kaitīgs jums un jūsu karjerai. Tā vietā atgādiniet sev šos apgalvojumus:
- Esmu izdarījis prezentācijas pirms, un es varu to arī paveikt.
- Kad tas ir beidzies, es tik ļoti lepojos ar sevi.
- Ja es turpināšu to darīt, tas kļūs vieglāk.
- Kad es pēdējo reizi prezentēju, visi teica, ka es patiešām labi strādāju.
- Ja es dziļi ieelposu, tas palīdzēs mani iemigt, pirms es eju.
Palikt reālistisks
Ir svarīgi atcerēties, ka pozitīvo domāšanu var uztvert pārāk tālu, tāpēc ir svarīgi palikt racionāli. Ja pozitīvie apgalvojumi kļūst nereāli, tas patiesībā var radīt vairāk trauksmes, jo jūsu zemapziņas prāts norāda, ka šīs idejas nav reālas. Vairāk stresa var rasties arī tad, ja jūs sākat pārliecināt sevi, ka jūs varat darīt lietas, kuras jūs patiešām neesat gatavi, un grūtības realitāte ir grūti.
Ievērojiet, ka iepriekš minētie piemēri koncentrējas uz reāliem un patiesiem apgalvojumiem, kas ir arī pozitīvi: ko jūs iegūsit, ko jūs esat paveicis pagātnē, ko jūs reāli sasniegsit. Tas ir virziens, kas jāņem ar pozitīviem apgalvojumiem un pašizteikumiem. Viņi ir spēcīgāki, ja tie ir reāli.
Panikas lēkmes var būt ļoti kaitīgas un graujošas. Viņi var būt biedējoši un var likt jums justies kā jūs zaudējat sev. Bet, izmantojot relaksācijas paņēmienus un pozitīvus apgalvojumus, jūs varat atgādināt sevi par to, kas ir racionāls, lai jūs varētu tikt galā ar simptomiem.
Ja jūs atklājat, ka jūsu panikas simptomi netiek efektīvi pārvaldīti, iespējams, ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, kas specializējas panikas un trauksmes traucējumu gadījumos.
Ar ārstēšanu un medikamentiem panikas traucējumi ir ļoti ārstējamas slimības. Visaptverošs ārstēšanas plāns var palīdzēt uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.
Avots:
Richards, T. "Cīņa pret trauksmi". Trauksmes tīkls, 2014.