Kas kvalificē kā žurnālu?
Žurnāli parasti ietver dienasgrāmatas vai žurnāla saglabāšanu, kurā tiek pētītas domas un jūtas saistībā ar jūsu dzīves notikumiem. To var izdarīt vairākos dažādos veidos. Žurnāli kā stresa menedžments un pašizskaidrojošais rīks vislabāk darbojas, ja tiek konsekventi veikta, taču pat gadījuma rakstura, neregulāra žurnālistika var atvieglot stresu, kad prakse ir vērsta uz pateicību vai emocionālu apstrādi.
Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā samazināt stresu, izmantojot journaling, ir detalizēti rakstīt par jūtām un domas, kas saistītas ar stresa situācijām, jo būtu iespējams apspriest tēmas terapijā un prāta vētras risinājumus, taču žurnālistikas praksei ir vairāki veidi. Jūsu izvēlētā metode var būt atkarīga no jūsu vajadzībām, kā arī no jūsu personības; vienkārši dari to, kas jūtas pareizi.
Kādas ir žurnālu ieguvumi?
Journaling ļauj cilvēkiem izskaidrot savas domas un jūtas, tādējādi iegūstot vērtīgu pašnovērtējums. Tas ir arī labs problēmu risināšanas rīks; bieži vien var rasties problēma un viegli atrast risinājumus papīra formātā. Žurnāli par traumatiskajiem notikumiem palīdz tos apstrādāt, pilnīgi izpētot un atbrīvojot iesaistītās emocijas, iesaistot gan smadzeņu puslodes, gan procesā, ļaujot pieredzei pilnībā integrēties savā prātā. Žurnāli var arī palīdzēt jums koncentrēties uz jūsu dzīves jomām, kurās vēlaties koncentrēties biežāk, kā tas ir gadījumā ar pateicības žurnālu vai pat nejaušību žurnāls .
Runājot par ieguvumiem, kas saistīti ar veselību, viņi ir zinātniski pierādījuši. Pētījumi liecina par sekojošo:
- Žurnāli samazina astmas simptomus, artrītu un citus veselības stāvokļus.
- Tas uzlabo kognitīvo darbību.
- Tas stiprina imūnsistēmu, novēršot virkni slimību.
- Tas negatīvi ietekmē stresu.
Kādi ir žurnālu trūkumi?
Personām ar mācību traucējumiem var būt grūti tikt galā ar paša rakstīšanas darbību. Perfekcionisti var būt tik noraizējušies par viņu darba lasāmību, vientuļību vai citiem perifērijas faktoriem, ka viņi nevar koncentrēties uz domām un emocijām, ko viņi mēģina piekļūt. Citi var nogurušās rokas vai nevēlas pārdzīvot negatīvo pieredzi. Un žurnālisti tikai par jūsu negatīvajām jūtām, neiekļaujot domas vai plānus, faktiski var izraisīt lielāku stresu. (Vienkāršs veids, kā to novērst, ir pārliecināties, ka jūs pabeidzat žurnālu sesijas ar dažiem vārdiem par iespējamiem risinājumiem savām problēmām, lietām, ko jūs vērtējat savā dzīvē, vai lietām, kas jums dod cerību dzīvē.)
Kā žurnāls salīdzina ar citu stresa vadības praksi?
Atšķirībā no vairākām fiziskās stresa vadības metodēm, piemēram, jogas vai fiziskās aktivitātes , žurnālistika ir izdevīga iespēja cilvēkiem ar invaliditāti. Lai gan daži drīzāk izmanto datoru, žurnālam ir nepieciešama tikai pildspalva un papīrs, tādēļ tas ir lētāks nekā metodes, kurām nepieciešama klases, grāmatas, skolotāja vai terapeita palīdzība, piemēram, metodes, piemēram, biofeedback vai joga . Žurnāli neatbrīvo no ķermeņa spriedzi, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju , vadītu tēlu un citas fiziskās un meditācijas metodes.
Bet tā ir lieliska prakse kopējam stresa samazinājumam, kā arī pašnovērtējumam un emocionālai ārstēšanai.
Žurnāla stratēģijas izmēģināt
Žurnalizācija ir ļoti efektīva stresa mazināšanas līdzeklis, un tā var būt vairākās formās, tādēļ ir vairākas iespējas, kas jums var palīdzēt. Ja jums jau ir iecienīts žurnālu ieradums, visu iespējamo, turpiniet to! Bet, iespējams, vēlēsities papildus izmēģināt kaut ko jaunu. Un, ja jūs esat jauns, lai žurnālu, šeit ir vairākas metodes, lai mēģinātu. Skatiet, kas jums vislabāk atbilst.
- Pateicības žurnāls: daži cilvēki katru dienu uztur ikdienas pateicības žurnālu, kurā ir uzskaitīti trīs vai vairāk aspekti katrā dienā, par kuru viņi ir pateicīgi. Šī ir ļoti efektīva stresa mazināšanas stratēģija, jo tā palīdz koncentrēt uzmanību uz jūsu rīcībā esošajiem resursiem jau tagad un radīt pozitīvāku noskaņojumu šajā brīdī, un abi ir pierādījuši, ka tie veido ilgtermiņa noturību. Papildu ieguvums ir tāds, ka jums paliek ieraksts par daudzām jaukām lietām, kas notikušas visu dienu, tādēļ, ja nākotnē jutīsies, jūs varat uzmundrināt sevi ar dažām lapām atgādinājumu par lietām, kas jums ir novērtēt dzīvē.
- Emocionālā izdalīšana: jūs varat arī rakstīt par savām emocionālajām atbildēm uz notikumiem, kas ir notikuši visu dienu kā veids, kā tikt galā ar stresu. Tas var palīdzēt jums apstrādāt to, ko jūs sajūtat, un varbūt pat izpētīt vairāk pozitīvu reframing iespējas. Rakstot par pozitīvu pieredzi, tas ļauj jums palielināt un izbaudīt pozitīvās jūtas, kas jums varētu būt saistītas ar labajām lietām, kas notika jūsu dienā. Tas ir arī lielisks veids, kā paplašināt pozitīvo stāvokli un vadīt negatīvās lietas, kas notiek jūsu dzīvē, palielinot pozitīvo attiecību, kas ir svarīgs stress pārvaldības aspekts.
- Bullet žurnāls vai personīgo plānojumu žurnāls : daži cilvēki vienkārši žurnālos glabā izsekošanu, kas viņiem jādara katru dienu, viņu mērķus, radītās atmiņas un citas lietas, ko viņi nevēlas aizmirst. Sakarā ar to, ka rakstot lietām, var palīdzēt saglabāt jūsu prātu norobežotu un palīdzēt jums atcerēties, kas jums ir svarīgs, tas var mazināt stresu. Būt organizētam un līdzsvarotam, ir lielisks veids, kā justies mazāk stresa.
Un atcerieties, ja jūs atradīsiet, ka neuzturat regulāru grafiku ar žurnālu, tas ir ieradums, kuru varat atsākt jebkurā laikā. Jums nav jādod žurnāls katru dienu, lai tas jums strādā - dažas reizes nedēļā vēl joprojām ir ļoti izdevīga, un pat žurnālu veidošana pēc nepieciešamības sniedz priekšrocības. Ja jums bija žurnālistikas ieradums un apstājās, jo dzīve bija ceļā, atcerieties - jebkura diena ir laba diena, lai atgrieztos ieradumā!
Avoti:
Andersons CM. Rakstīšana un dziedināšana: ceļā uz informētu praksi. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Žurnāli par stresa situācijām: izziņas procesa un emociju izteiksmes ietekme. Uzvedības medicīnas gadi , Vol. 24, No. 3, 2002.