Pielāgojiet savu sociālo loku
Pētījumi rāda, ka veselīgas un atbalstošas attiecības var mazināt stresu un uzlabot vispārējo veselību un labklājības sajūtu. Tomēr visas attiecības nav vienādi atbalstošas. Jūsu labklājībai būtiska nozīme ir atbalstošo draugu tīkla veidošana vai pat tikai viena atbalsta attiecība. Šeit ir daži galvenie prasmes, kas var palīdzēt veidot attiecības ar cilvēkiem, kuri patiesi atbalsta un uztur.
Satikt cilvēkus
Jo vairāk cilvēku esat tavā dzīvē, jo lielāka iespēja, ka jums ir patiesi atbalstošas attiecības ar vismaz vienu no viņiem. Ir izdevīgi regulāri pievienot jaunus cilvēkus savam lokam. Šeit ir daži labi veidi, kā satikt cilvēkus .
Laika organizēšana
Ir svarīgi, lai būtu laiks veidot attiecības un izkļūt un izklaidēties ar draugiem. Jūs varat justies kā jums vienkārši nav laika tērēt par to, bet laika pārvaldības un organizācijas metodes var palīdzēt jums atrast vairāk laika jūsu dzīvē pavadīt draudzību. Šīs metodes var arī palīdzēt jums parādīties savlaicīgi, atcerēties dzimšanas dienas un citus svarīgus notikumus, palīdzēt draugiem, kad viņiem tas ir nepieciešams, un veikt citas darbības, kas stiprinās draudzību un palīdzēs viņiem atbalstīt.
Pārliecība
Cilvēki bieži vien domā par pašpārliecinātību kā "stāvēt sev" un "neļaujot cilvēkiem justies", kas būtībā ir alternatīva pasivitātei.
Lai gan tas visbiežāk ir taisnība, pārliecība ir arī alternatīva agresivitātei , veids, kā rīkoties ar cilvēkiem, kur jūsu vajadzības tiek apmierinātas citu cilvēku rēķina vajadzībām. Atbildības prasmju attīstīšana patiešām var palīdzēt stiprināt jūsu attiecības, padarot tās savstarpēji atbalstošas, ilgstošas un atverot saziņas līnijas.
Jūsu draugu klausīšanās
Kad mums ir bijusi grūta diena, dažkārt spēja sarunāties ar draugu par mūsu jūtām, ir viss, kas jādara, lai pārveidotu lietas un izdarītu stresu sajūtas un labklājības sajūtu. Būt patiesi uzklausītam un saprotamam, var būt dziļa ietekme uz mums. Sadarbojoties ar draugiem, ir svarīgi sniegt, kā arī saņemt šo atbalsta klausīšanās veidu , kad atbalsts ir patiešām vajadzīgs. Tālāk ir minētas dažas lietas, kas jāpatur prātā, kad draugi runā par lietām, kas viņus apdraud vai sagrauj:
- Uzdodiet viņus par viņu jūtām un klausieties.
- Pārdomājiet to, ko jūs dzirdat, lai viņi zinātu, ka jūs patiešām saprotat.
- Tā vietā, lai vienmēr mēģinātu sasaistīt sarunu ar savu pieredzi, pievērsiet uzmanību tiem un viņu jūtām.
- Kad viņi runā, vai jums trūkst daži, ko viņi saka, jo jūs gaida, ka viņi pārtrauc runāt, lai jūs varētu teikt, ko vēlies teikt tālāk? Pietura un patiešām klausās viņu.
Uzziniet vairāk par to, kā būt labam klausītājam un kas ir svarīga prasme.
Klausoties tavas intuīcijas
Daži cilvēki izdala pozitīvu enerģiju, kas liek mums justies labi, un citi izdalās no negatīvās enerģijas, kas mūs iztukšo. Ja jūs pievērsīsiet uzmanību signāliem, kurus jūsu intuīcija sūta jums un kas darbojas pēc šiem signāliem, jums būs veselīgāks sociālais rangs.
Šeit ir daži jautājumi, lai uzdotu sev jautājumu:
- Vai saruna notiek viegli vai tas ir spiests?
- Vai jūs jūtaties, ka viņi patiesi saprot, pieņem un atbalsta jūs?
- Vai jūtat, ka jūs patiesi saprotat, pieņemat un atbalstāt?
- Vai tu jūties labāk vai sliktāk par sevi, kad tu esi ar viņu?
- Vai jūs atstājat viņiem enerģiju vai viegli nomāktu?
- Vai jūs tos iekļaujat savā dzīvē par viņu pozitīvajām īpašībām vai vienkārši, lai jūsu dzīvē būtu vairāk cilvēku?
Atbildes uz šiem jautājumiem un to, ko jūs varat mācīties no šī viktorīnas , palīdzēs jums attīstīt savu intuīciju, kas palīdzēs stiprināt jūsu attiecības vai palīdzēs jums ...
Palaist vaļā
Ne visi ir piemērota spēle. Ja jūsu dzīvē ir kāds, kas liek jums justies slikti par sevi, nepiedalās nevienā no jūsu interesēm vai vērtībām, vai arī tas ir tāds, ar kuru jūs vienkārši nepietiek, tad ir pilnīgi pieņemami likt šīm attiecībām aizmugurējā degli, ļaujiet tai pilnībā izbalēt vai vispirms neattīstīt. Pat ja jūs kādreiz bijāt tuvu, cilvēki mainās un aug dažādos virzienos. Tas nenozīmē, ka kāds no jums ir kaut kas "nepareizs".
Bet, ja kāds jūsu dzīvē vairs nav labs jums, tas ir pilnīgi pieņemams, lai ļautu viņiem aiziet. (Pretēji tam, ja jūs vēlaties saglabāt tos savā dzīvē no lojalitātes, lai arī perifērijas lomā, tas arī ir labi. Tomēr būtu lietderīgi atcerēties neuzskatu viņiem atbalstu, ja tie nav kas spēj to dot jums.) Tikai jūs zināt, vai attiecības ir vērts saglabāt vai nē. Bet ir svarīgi, lai jūsu dzīvē būtu vairāki cilvēki, par kuriem jūs varat paļauties.
Tas aizņem kādu darbu, taču, veidojot patiesi atbalstošas draudzības loku , var būt liela atšķirība, kā jūs izturējat stresu un dzīvi.
Avoti
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Akultāro stresu, sociālais atbalsts un cīņa: attiecības ar psiholoģisko korekciju Meksikas amerikāņu kolēģu vidū. Kultūras daudzveidība un etniskās minoritātes psiholoģija 2007. gada oktobris.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Cīņa pret sievietēm un subjektīvā labklājība ar vairākām lomām. Starptautiskais sociālās psihiatrijas žurnāls 2003. gada septembrī.