Tas ir tik viegli, kas tiek ievilkts negatīvās domas un pašcrīzi . Kad šis modelis ir iestrēdzis, var būt grūti atbrīvoties. Kad jūs iekļaujat visas nožēlojamās lietas, ko jūs esat teicis par sevi vai citiem, jums ir teicis, pašcieņa cieš vai kļūst neeksistējoša. Ja jūsu negatīvās domas pārspēj jūsu pozitīvās domas, ir pienācis laiks koncentrēties uz sajūtu labāk par sevi.
Apziņa
Sāciet ar vienkāršu informētības pakāpi. Catch sevi, kad sākat šīs negatīvās domas. Vai jūs iesaistās "stinkin 'thinkin"? "- termins, ko izmanto grāmatā, jūs domājat, ka es neesmu lēts, stulbs vai traks ?! , autores Kate Kelly un Peggy Ramundo, kuri lūdz lasītājus vizualizēt šīs negatīvās domas kā fiziskās masas, kas velk mūs uz leju. Apzinoties šīs domas, tas ir pirmais solis, lai uzlabotu viņu kontroli.
Self Talk
Mums visiem ir iekšējs monologs ar sevi. Dažreiz tas ir tikpat nekaitīgs kā: "Man vajag uzņemt kaut ko no pārtikas preču veikala piena." Kaut arī citos laikos tam var būt negatīva nozīme: "Es esmu tik telpa, es nekad nepaaugstināšu". Atkārtoti iesaistoties negatīvās pašpārrunās, jūs sākat ierobežot sevi un savas spējas. Lai mainītu šo modeli, indivīdam aktīvi jāturpina pozitīvas pašpārrunas.
Esi neitrāls novērotājs
Dažreiz ārzemēs ir vieglāk novērtēt situācijas.
Centieties kļūt par šo neitrālu novērotāju no sevis. Vai jūs iesaistās negatīvās pašpārrunās, jo uzņemas pārāk lielu atbildību par sliktiem notikumiem? Vai jūs automātiski vainot sevi, kad viss notiek nepareizi? Vai jums ir tendence samazināt vai ignorēt jūsu sasniegumus un palielināt negatīvi? Runājiet ar uzticamu draugu, lai uzzinātu šo ārējo perspektīvu, ja jums ir grūti to izdarīt pats.
Reframe
Ja jums ir negatīva domāšana, mēģiniet to pārveidot labvēlīgāk. Ja pats teicāt: "Es esmu tik bezatbildīgs, es nevaru pat nokļūt sapulcē savlaicīgi" - pārdomājiet. Atbrīvojieties no negatīvā sprieduma un pārdomājiet domu produktīvāk - "Es novēloju sanāksmi. Ko es varu darīt, lai nākamreiz būtu uz laiku? "
Atbrīvoties no Absolūtām
Ja jūs atradīsit sev tādus terminus kā "Es vienmēr ..." vai "Es nekad ..." ar saistītām negatīvām domām, smagi jāstrādā, lai atbrīvotos no šiem absolūtajiem aprakstiem. "Vienmēr" vai "nekad" nozīmē, ka jūs nespējat rīkoties citādi, un tādām absolūtām var būt negatīvas nozīmes.
Esiet laipni pret sevi
Tas ir viegli ieslīdēt, lai kļūtu par savu vissliktāko kritiķi. Jūs varat teikt negatīvas lietas par sevi, ka jūs nekad nevarētu sapņot pateikt citai personai, jo tas būtu pārāk kaitīgs. Izturieties pret sevi ar tādu pašu laipnību. Nekad nepasakot sev, ka jūs neteiktu citai personai.
Avoti:
Kate Kelly un Pegija Ramundo. Tu domā es neesmu lēts, stulbs vai traks ?! . Scribner. 2006.
Mayo fonds medicīniskajai izglītībai un pētniecībai. Pozitīvā domāšana: prasme stresa mazināšanai . 2007. gada 31. maijs.