Ceļojošais prāts - padomi fokusa saglabāšanai
Vai jūs kādreiz esat lasījis, nokļuvis līdz lapas beigām, un prātojies: "Kas uz zemes es tikko lasīju?" Tā vietā, lai absorbētu vārdus un izpratni par to, kas bija rakstīts, jūsu prāts vienkārši velkis pa pusi no lapas uz kaut ko citur?
Vai tas dažreiz notiek, kad citi ar jums runā? Tad ir šī neērta pauzes vieta, kur tev jāsaņem atbilde, bet tev nav ne jausmas, ko tā tikko teica.
Ko darīt, ja viņi būtu devuši jums konkrētus norādījumus un jums nav ne jausmas par to, ko viņi bija, jo jūsu prāts bija izslēgts par kaut ko citu.
Tu neesi viens. Tas ir kopīgs tiem, kam ir ADD . Triks ir atrast stratēģijas, kas var saglabāt jūsu prātu no drifting. Savā grāmatā "Jauna uzmanības deficīta traucējumi pieaugušo grāmatā" Dr Lynn Weiss aicina šo mācīšanos "piesaistīt jūsu uzmanību", un viņa piedāvā dažas vienkāršas stratēģijas.
Jūsu uzmanības pievēršana ir svarīga prasme. Tā kā jūsu uzmanība tiek novirzīta, palielinās iespējamība, ka jūs zaudēsiet svarīgu informāciju. Nākamajā reizē, kad jūtat, ka zaudējat uzmanību, izmēģiniet šos padomus.
Pirmais solis ir izpratne. Ņemiet vērā, ka jūsu prātā ir tendence klīst un mēģināt noķert sev tā, kā tas notiek.
Padomi darbam ar iejaukšanās domām lasīšanas laikā
Ja jūs lasāt lapu grāmatā un jūs saprotat, ka neesat sapratis vārdus, jo jūsu prāts domā par kaut ko citu, Dr Weiss iesaka ievietot pirkstu ar punktu grāmatā aptuveni tajā vietā, kur jūs sākat zaudēt uzmanību.
Izlemiet, vai turpināsiet lasīt vai pavadīt laiku citām domām. Ja lasījums ir prioritāte, ņemiet īsu brīdi, lai izteiktu domas, kas lika jums novirzīt. Varat izdzēst dažus atslēgas vārdus vai izdarīt ātru attēlu, kas atgādina jums. Tādā veidā jūs varat nodot šīs domas aizturēt, lai atgrieztos, tiklīdz jūs pabeigtu lasīšanu.
Jūsu piezīme kalpo kā vizuāls atgādinājums par jūsu domstarpībām.
Tagad jūs varat pārorientēt savu lasīšanu un atgriezties pie savām radošajām domām, tiklīdz jūsu lasīšana ir pabeigta.
Ko darīt, kad jūsu dvēsele dodas sarunu laikā? Nebaidieties uzdot
Nav absolūti nekas nepareizs, lūdzot personai atkārtot to, ko viņš teica. Ja jūs sarunāties paņēmis sev paņēmienu un saprotat, ka jums nav ne jausmas par to, ko tikko teica, vienkārši lūgt to atkārtot. Ne tikai jūs dzirdat, kas tiek teikts, bet, lūdzot jūs arī ļaujat šai personai zināt, ka tas, ko viņš saka, ir svarīgs.
Atkārtojiet atpakaļ
Jau dzirdējāt par aktīvu klausīšanos? Tas apzinās centienus, lai apmierinātu to, kas tiek teikts, un pārveidojot ziņu, kuru runātājs ir nodevis. Tā kā kāds ar jums runā, mēģiniet pārfrāzēt to, kas tiek teikts periodiski sarunas laikā. Tas palīdzēs jums aktīvi iesaistīties un palīdzēs pārliecināties, ka jūs saņemat un saprotat svarīgos jautājumus, ko runātājs mēģina nodot.
Fiziskās stratēģijas
Dr Weiss skaidro, ka fiziskā nostiprināšana ir noderīga arī jūsu uzmanības pievēršanā. Sarunas laikā nedaudz pavelkot galvu, saglabājot acu kontaktu - šīs taktikas palīdzēs jums aktīvi apstiprināt sev, ka jūs pievēršat uzmanību un palīdzat saglabāt uzmanību runātājam.
Šeit ir vēl viena stratēģija. Ja jums liekas, ka sarunāties klausoties lekciju vai sapulcē, klausoties lekciju vai sapulcē, satveriet zobus, pārvietojiet pirkstus ap kājām vai izmēģiniet citas metodes, kas ir klusas un nepamanāmas, bet stimulē jūs, lai pārorientētu.
Bieži vien ir noderīgi turēt kaut ko taustes jūsu rokās, lai palīdzētu jums stimulēt modrību - zīmuli, papīra saspraudi, mazu dzēšgumiju, marmoru, spilventiņu uz rokdarbu (ja esat tikšanās vai lekcija).
Prakse padara perfektu
Neuztraucieties un neesiet pārāk grūti, kad tev rodas neveiksmes. Saprotiet, ka jūsu prāts noteikti notiks dažreiz.
Praktizējiet šīs metodes un citas stratēģijas, kas jums palīdz. Mēģiniet redzēt lietas pozitīvā gaismā un izmantot humoru, nevis būt grūti uz sevi. Novērtējiet savas stiprās puses un ziniet, ka mums visiem ir jomas, kurās jāuzlabojas. Triks ir atrast stratēģijas, kas jums strādā, un atkal un atkal un atkal atkal un atkal praktizē šīs metodes.
> Avots:
> Lynn Weiss, Ph.D. Jauns uzmanības deficīta traucējums pieaugušo grāmatā (līdzās pievēršanās uzmanības deficīta traucējumiem pieaugušajiem, 4. izdevums). Taylor Trade Publishing. 2005.