Pārskats par smēķēšanas atmešanu
Lielākā daļa garšvielu smēķētāju pavada daļu no katras dienas, kas ienīst to, ka viņi smēķē. No otras puses, viņi izbauda, ka tas iedegas ar pirmo tasi kafijas vai pēc katras ēdienreizes. Šī psihiskā tvertne rada daudziem smēķētājiem satraukumu.
Vai jūsu domāšana par smēķēšanas pārtraukšanu ir vērsta uz priekšu un atpakaļ? Vai arī jūs atmestat, lai atrastu sev smēķēt vēl dažās dienās vai ne vairāk kā pēc dažām nedēļām?
Vai smēķēšana liek justies vājš un bezspēcīgs ? Vai jūs brīnos, vai kādreiz atradīsit veidu, kā atmest smēķēšanu par labu?
Statistika liecina, ka apmēram 70 procenti no Amerikas 40 miljoniem smēķētāju vēlas pamest. Mēs arī zinām, ka 40 procentiem bijušo smēķētāju pirms neilga laika apstāšanās ir pakļauti vairāk nekā vienam mēģinājumam.
> Apskatiet, ko smēķētāja plaušas var izskatīties laika gaitā.
Nikotīna atkarība ir spēcīga, un smēķēšanas atmešana lielākajai daļai cilvēku prasa daudz darba - mums tas nav nodots uz sudraba trauka.
-
Kādas ir priekšrocības un trūkumi, lietojot nikotīna aizstājterapiju?
-
Pros un Cons no Nicotine deguna aerosola lietošanas, lai atmestu smēķēšanu
Tomēr smēķēšana var tikt pārtraukta. Un labās ziņas ir tas, ka tūkstošiem cilvēku to dara katru gadu. Viņi ir atraduši savu izeju un baudījuši komfortablu dzīvi bez domām par smēķēšanu. Lielākā daļa no viņiem vienlaikus ticēja, tāpat kā jūs droši vien darāt, ka viņi nevarēja atmest.
Kā viņi to darīja? Kaut arī nav burvju lodes, kas smēķēšanas atmešanu padara vienkāršu un bez sāpēm, ir pasākumi, kurus varat veikt, lai attīstītu saistības, kas vajadzīgas smēķēšanas atmešanai, lai panāktu ilgstošus panākumus.
Top 5 lietas, kas jāzina
- Jūs esat atkarīgi no narkotikas. Nikotīns ir spēcīgi atkarības zāles, kas ietekmē smadzeņu ķīmiju. Smēķētāji dažreiz domā par smēķēšanu kā par sliktu ieradumu, ka viņi var apstāties, kad vien viņi izvēlas, un ir pārsteigti, ka tas nav gadījums, kad viņi cenšas atmest smēķēšanu.
- Nekad nav par vēlu atmest. Smēķēšanas gadi un ar to saistītās veselības problēmas var likt mums domāt, ka smēķēšanas atmešana neradīs nekādu labumu - tas jau ir izdarīts. Tā nav taisnība. Kad jūs pārtraucat smēķēšanu, jūsu ķermenis sāk izārstēt sevi . Kaut arī visus smēķēšanas bojājumus nevar atcelt, lielu daļu no tā var uzlabot vai arestēt.
- "Junkie domāšana" ir normāla un gaidāma. Smēķēšanas atmešana ir normāla smēķēšanas doma un zaudējumu un skumjas izjūta. Katram nikotīna lietotājam zināmā mērā rodas šādi nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomi, un viņi galu galā nokļūs tik ilgi, kamēr jūs nesmēķēsit un nepārtrauktu visu ciklu.
- Jūsu izstāšanās programmai jāietver tiešsaistes atbalsts. Iespējams, ka jūs neesat tāds cilvēks, kurš bauda čatā tiešsaistes foruma atmosfērā, taču jums joprojām ir jādomā par tiešsaistes atbalstu kā obligātu instrumentu jūsu atmest smēķēšanas rīku komplektā. Jums nav aktīvi jāpiedalās, lai gūtu labumu no bijušo smēķētāju pieredzes un atbalsta, kas strādā kopā. Apstājieties mūsu atbalsta forumā un veiciet kādu lasīšanu. Papildu bonuss ir tas, ka gaisma ir pieejama 24 stundas diennaktī, kad cilvēki apmeklē no visas pasaules. Tātad, ja jūs ciešat cigareti plkst. 1:00, iespējams, ka jūs varēsit sazināties ar kādu personu uzreiz.
- Jūs nemirsīsit smēķēšanu uz visiem laikiem. Nikotīna atkarība ir veids, kā mūs aizturēt. Un, kad mēs cenšamies atmest, var būt milzīgs iedomāties, ka nesmēķēt nekad atkal, nemaz nerunājot par to, ka dzīvo bez smēķēšanas domām. Ar izglītību un vēlmi mainīt attiecības, kuras jums ir ar cigaretēm, tomēr ir iespējams taisnība atbrīvoties no vēlmes smēķēt ... un ir vērts, lai paveiktu darbu.
Iziet no AIDS un aukstā Turcija
Aukstais tītars ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu smēķēšanas atmešanu bez palīdzības atmest palīdzību. Sākotnēji tā ir visnopietnākā atmiņas metode nikotīna izņemšanas ziņā. Un auksta tītara beidzēju panākumu līmenis ir zems. Tomēr dažiem cilvēkiem tas darbojas. Ja jūs domājat, ka jūs iekļaujat šo kategoriju, izmantojiet padomus nākamajā sadaļā, lai sagatavotos pieaugumiem un kritumiem, kas notiks pirmajās pārtraukšanas nedēļās.
Tas nozīmē, ka šodien ir pieejami dažādi atteikuma palīglīdzekļi, kas ļauj jaunajiem bijušajiem smēķētājiem samazināt nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomus vai vispār izvairīties no tiem.
Nav nekāda kauns, izmantojot palīdzību, lai palīdzētu jums pārtraukt smēķēšanu. Faktiski mūsdienās ārsti šodien bieži iesaka kombinēto terapiju un konsultācijas kā labāko pieeju smēķēšanas pārtraukšanai.
Izvēlētais atbalsts atmest, kuru vēlaties izmantot, lielā mērā ir izvēles jautājums, liedzot medicīnisku stāvokli, kas varētu jums vai viņiem piemērotāk. Pirms pieņemat lēmumu, apspriedieties ar savu ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu par izstāšanās līdzekļiem.
Sagatavošanās iziet
Ja vēl neesat to izdarījis, izvēlieties savu aiziešanas datumu . Nenovietojiet to pārāk tālu nākotnē, jo, iespējams, jūs zaudēsiet motivāciju pirms ierašanās datuma. Labs īkšķis ir izvēlēties datumu divu nedēļu laikā pēc izlemšanas atmest. Kad jums ir datums, sāciet piegādāt krājumus, lai jūsu atmest, un noņemiet visas smēķēšanas piederumus no mājas un automašīnas.
Visbeidzot, sāciet atmest žurnālu un pirmo reizi ievadiet iemeslus, kāpēc vēlaties atmest smēķēšanu. Kopējiet šo sarakstu uz vienas papīra lapas, ko varat salocīt un ielīmēt savā makā vai makā, lai to pārskatītu pēc cigarešu vēlēšanās.
Pievienojiet savam sarakstam laikā, kad tas notiek, domājiet par to kā veidu, kā saglabāt savu atmiņu zaļā krāsā par to, cik smēķēšana negatīvi ietekmēja jūsu dzīvi pirms atmest.
Ko sagaidīt pēc iziešanas
- Nikotīna izņemšana būs jūsu pirmais izaicinājums. Uzziniet, ko no tā sagaidīt un kā pārvaldīt neērtības. Zināšanas ir svarīgas, lai pārvarētu šo īso, bet intensīvo smēķēšanas pārtraukšanas fāzi.
- Junkie domāšana nāk ar nikotīna izņemšanu un var (un parasti tas notiek) pārsniedz to. Tas ir atkarības veids, kas ir kopīgs visiem atveseļojošajiem atkarīgajiem. Izstrādāt apzinīgu uzmanību tam, ko saka jūsu prāts, un spēju mainīt negatīvas, pašpārliecinošas domas uz tām, kas jums palīdz. Junkie domas izzudīs neko laikā, ja jūs to darāt.
- Uzziniet mākslas uzmanību. Atgūšana no nikotīna atkarības lielā mērā ir uzdevums, pārprogrammējot mūsu prātus, lai gaidītu kaut ko citu, nevis cigareti, lai aizpildītu plaisu. Sākumā notiek darbs, bet prāts klausās un ātri pielāgo. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik dabiski tā kļūst nesmēķēt, kad tam ir kāda prakse.
- Esiet pacietīgi un ļaujiet laikam jums palīdzēt. Dziedēšana no nikotīna atkarības ir labākā gada daļa, lai sasniegtu. Tas nenozīmē, ka jums būs neērti gadu, bet tas ilgs laiks, lai pārprogrammētu lielāko daļu no mūsu asociācijām ar smēķēšanu. Atpūtieties un ļaujiet laikam tev palīdzēt . Katra diena, kad jūs esat bez dūmiem, ir solis tuvāk ilgtermiņa panākumiem, ko meklējat.
Mainīt savu prātu, nomainīt savu dzīvi
Patiesā brīvība ir prāta stāvoklis. Mēs visi zinām, ka cilvēki, kuri atmest smēķēšanu jau pirms gada, joprojām raudāja, ka viņi garām cigarešu. Tas ir biedējošs jēdziens jebkuram smēķētājam, kas mēģina atmest smēķēšanu, bet jums nav jāuztraucas. Galvenais fakts, ka pastāvīgi tiek pārtrauktas saiknes ar smēķēšanu, ir mainīt mūsu attiecības ar smēķēšanu - kaut arī šie cilvēki to nedarīja.
Mūsu smēķēšanas gados mēs vērsāmies pie cigarešu komforta, biedriskuma, stresa mazināšanas un daudz ko citu, iemācījos saistīt visus mūsu dzīves notikumus ar smēķēšanu. Mēs domājām par to kā par risinājumu, nevis par problēmu un neapzināti pieľemtu neveselīgu un neprecīzu uzskatu kā dzīves faktu, nevis redzēt smēķēšanu par to, kas patiešām bija - vajadzība barot atkarību.
Izdalot visas šīs viltus apvienības un aizstājot tās ar veselīgiem veidiem, kā tikt galā ar mūsu dzīvi, sāksies bumba, kas mainīs jūsu attiecības ar smēķēšanu.
Reāli pārbaudīt veselības apdraudējumus
Vēl viens solis, mainot savu domu par smēķēšanu, ietver to, ka tiek noņemti akmeņi, kurus mēs ievietojam kā smēķētājus, un tiek meklēta informācija par tabakas izraisītajiem bojājumiem . Mēs visi zinām par veselības apdraudējumiem, taču vienlaikus izvairieties lasīt par tiem, kad vien iespējams. Padziļināti izpētot pētījumus, ziņas un statistiku, varēsiet padarīt šo pāreju prom no ērta smēķētāja kādam, kas nevar gaidīt, lai no tā cigareti nebūtu labi.
Lasiet pirmās rokasgrāmatas no tiem, kas cīnījās ar smēķēšanas izraisītajām slimībām. Viņi nāca mājās neveiksmīgi.
- Cheryl's Story: diagnosticēts ar mazslāņu plaušu vēzi
- Walt's Story: Ziņojums tiem, kas nevar atmest smēķēšanu
- Marlenes stāsts: kāda ir dzīve pēc kakla vēža
Gads bez smēķēšanas
Nav nekas vairāk pārliecinošs kā dzirdēt no bijušajiem smēķētājiem, kuri ir gājuši staigāt un var pateikt, ko viņi iemācījušies no smēķēšanas pārtraukšanas un kā viņi jūtas gadu vai ilgāk, bez smēķēšanas. Lasiet stāstus zemāk un pēc tam sākat savu veiksmes stāstu.
- Dees stāsts: 17 lietas, ko esmu iemācījies par smēķēšanas atmešanu
- Lesly's Story: izmisīga smēķēt, izmisuma izstāties
- Sally stāsts: tas aizņem ciematu
Vārds no
Lielākā daļa smēķētāju baidās atmest , bet neļaujiet bailēm paralizēt tevi. Atcerieties, ka šī ir junkie domāšana, ko izraisa nikotīna atkarība, un jums jau ir instrumenti, ar ko tagad rīkoties. Padomājiet par to, ko jūs patiešām atsakāties, kad pametat smēķēšanu.
Smēķēšanas atmešana apbalvos jūs ar ieguvumiem, kas ir daudz tālāk par to, ko jūs, iespējams, varat iedomāties, tāpēc esiet pacietīgi un dariet darbu, lai dziedinātu savu ķermeni un prātu no smēķēšanas gadiem. Piesakieties pie sevis, lai to pielīmētu, līdz brīdim, kad smēķēšana vairs nereģistrē radaru. Reizēm tas var šķist likvidācijas ceļš, bet jūs tur nokļūsiet tik ilgi, kamēr jūs nesmēķējat. Tici sev. Tev tas ir.
Avoti:
Slimību kontroles un profilakses centri. Cigarešu smēķēšanas ietekme uz veselību. Atjaunināts: 2015. gada 1. oktobris. Pārskatīts: 2016. gada 17. februāris.
Slimību kontroles un profilakses centri. CDC faktu lapa: smēķēšanas atmešana. Atjaunināts: 2015. gada 21. maijs. Pārskatīts: 2016. gada 17. februāris.