Ja jūs dzīvojat ar ADHD , iespējams, esat iepazinies ar "pārdomu" jēdzienu. Tas ir tad, kad jūsu domas iekļūst cilpa, un jūs iet pa un vienām un tām pašām domām, nezaudējot labumu vai neatrodot izšķirtspēju.
Jūsu domāšana var iekļūt ikdienas rūpes vai nākotnes notikumiem. Tomēr liela daļa no jūsu pārdomāta satura, iespējams, ir saistīta ar notikumiem, kas notika agrāk.
Neatkarīgi no tā, vai tas bija kaut kas noticis pagājušajā nedēļā vai gadu desmitos, jūs joprojām vēlaties, lai jūs būtu paveicis vai teikuši kaut ko citu.
Sajūta par kaunu vai nožēlu par jums. Tā kā jūsu smadzenes darbojas ātrāk nekā cilvēki bez ADHD, varat veikt vairāk domāšanas cilpas nekā jūsu ADHD vienaudžiem. Tas nozīmē, ka jums rodas vairāk no šīm negatīvajām sajūtām.
Ir lietderīgi atgriezties pie situācijas un redzēt, kas strādāja un ko jūs nākamajā reizē darītu citādi. No otras puses, pārspīlēšana ir kaitīga un var izraisīt skumjas vai depresiju. Tas var liek jums justies nemierīgi un pazemināt uzticību jūsu spējai virzīties uz pasauli. Tas var arī padarīt jūs mazāk sociālo, jo jūs esat pašapziņā par to, ko jūs sakāt un darāt.
Pat ja jūs esat pārdomāts visu savu dzīvi, jūs varat mainīties.
Šeit ir 4 ieteikumi, lai palīdzētu.
1. Ievērojiet laikus, kad pārdomājat
Ievērojiet konkrētos laikus dienā, kad jūs domājat.
Piemēram: duša, braukšana mājās no darba utt. Tad izveidojiet plānu, lai apturētu pārdomu, pirms tas sākas. Varat iestatīt taimeri 4 minūšu duša. Tādā veidā jums nav iespējas aizmirst par domu. Automašīnā jūs varat klausīties aizraujošu podcast.
2. Zinu savus trigerus
Jūsu dzīvē var rasties problēmas, kas izraisa lielāku risku pārdomāt.
Piemēram: sajūta skumji, miega trūkums, hungover vai stressed. Iespējams, ka jūs nevarēsit pilnībā izvairīties no šīm lietām, taču, ja jūs zināt, kad jums ir lielāka iespēja pārdomāt, jūs varat būt modrāki šajos laikos.
3. Aktīvā apstrāde
Kaut arī pārdomāšana nav laba, aktīvi apstrādājot jūsu bažas vai rūpes, ir ļoti noderīga. Sēdies ar pildspalvu un papīru un pierakstiet visu, kas ir jūsu prātā. Papīra otrajā pusē ierakstiet konkrētas darbības, kuras jūs varētu veikt, kas palīdzētu. Piemēram, ja pastāvīgi jāuztraucas par prezentāciju veikšanu darbā, pievienojieties Toastmasters. Ja jums ir nepieciešams plānot savu atvaļinājumu, pārtrauciet to nelielās darbībās, kas jāveic. Piemēram, iznomājiet automašīnu, rezervējiet viesnīcu. Ja jūs pārdomājat pagātni, vai jūs varat darīt kaut ko proaktīvu, lai tas vairs nenotiek?
4. Atratiet uzmanību
Pat pēc tam, kad esat izveidojis plānu, kas risina jūsu problēmas, jūs joprojām varētu pārdomāt; kur tas ir uzmanības centrā . Izveidojiet sarakstu ar iespējamām darbībām, lai novērstu sevi; nevis pārdomāt. Šīm aktivitātēm jābūt pārliecinošām un pietiekami interesantām, lai jūs varētu pilnībā iesaistīties, nevis domāt. Tas, kas darbojas vienai personai, var nedarboties jums, tāpēc personalizējiet savu sarakstu.
Šeit ir daži ieteikumi:
· Sarunājieties ar draugu
· Skatīties filmu vai TV šovu
· Spēlējot datorspēli vai galda spēli
· Exercise
· Veikt laipnu rīcību kādam citam
· Klausīties mūziku