Izpratne par OCD obsessions
Obsesīvi-kompulsīvo traucējumu (OCD) galvenais simptoms ir apsēstība , kas ir nevēlama, satraucoša un nekontrolējama doma, kas bieži vien rada satraucošu raksturu.
Tipiski obsesīvi-kompulsīvi traucējumi
Kopējas OCD domas vai apsēstības var būt dažādās tēmās un ietver:
- Pastāvīgi satraucas par nāvējošas slimības uztveršanu un / vai ka jūs piesārņosiet citus ar jūsu baktērijām.
- Bažas par piesārņojumu ar vides toksīniem, piemēram, svinu vai radioaktivitāti.
- Spēcīgs bailes, ka kaut kas briesmīgs notiks ar mīļoto.
- Dziļi uztraucas, ka jūs darīsiet kaut ko ļoti nepatīkamu, piemēram, nožēlojot neķītrību bērēs.
- Uzskatot, ka jūs varat hit kādam ar savu automašīnu vai kādam cilvēkam nodarīt neziņu.
- Agresīvas vai satraucošas idejas, piemēram, domāšana par partnera vai bērna slepkavību.
- Seksuāla un / vai reliģiska rakstura traucējumi, kas varētu ietvert seksuālu uzbrukumu vai neatbilstošas seksuālas darbības.
- Bailes, ka jūs varētu aizmirst vai zaudēt kaut ko.
- Vajadzēs pārkārtot lietas, kamēr viņi jūtas "tikai labi".
- Bailes nodarīt kaitējumu nedzīviem priekšmetiem.
Interesanti, ka pētījumi liecina, ka dīvainas un satraucošas domas ikdienā pārsvītro lielāko daļu iedzīvotāju. Kaut arī lielākā daļa cilvēku turpina savu ikdienas rituālu, nedodot šo pieredzi, ir otrā doma, ja jums ir OCD , šāda veida notikumi var kļūt gan satraucoši, gan novājinoši, tāpēc jūs iesaistāsit piespiedu kārtā, lai mēģinātu atvieglot satraukumu, ko rada apsēstības.
Domas pārtraukšanas ietekme
Patiešām, ja jums ir OCD, jūs, iespējams, pārāk reaģējat uz šādām domas, mēģinot viņus apspiest, kas tikai liek viņiem atgriezties sliktāk nekā iepriekš. Protams, tas noved pie vairāk domāšanas apspiešanas , kas noved pie piedzīvo vairāk biedējošu domas. Tas ir, kā daļēji var radīt apsēstības.
Kaut gan ir satraucoši, ir svarīgi atcerēties, ka gan psiholoģiskā, gan medicīniskā aprūpe var būt efektīva, mazinot OCD domas intensitāti un biežumu.
Pašpalīdzības par obsessions
Ja jūs cenšaties apturēt obsesīvās domas, ir dažas lietas, ko varat mēģināt darīt, lai palīdzētu sev kopā ar savu terapiju un / vai medikamentiem. Tie ietver:
- Koncentrējieties uz kaut ko citu. Mēģiniet iet pastaigāties, klausīties mūziku, spēlēt video spēli vai lasīt grāmatu vismaz 15 minūtes, lai novērstu sevi no jūsu obsessive domas. Mērķis ir atlikt domas uz awhile, lai viņi nejūtas tik steidzami. Ja turpināsit to praktizēt, turpinot ilgāk un ilgāk, domājamās izmaiņas, iespējams, mainīsies vai neradīs tik daudz trauksmes.
- Uzrakstiet savas domas, tiklīdz tās parādās. Var redzēt, cik daudz no tiem ir, kā arī atkārtoties tam, ko jūs domājat, var palīdzēt jums atgūt kontroli.
- Rūpējies par sevi. Turot stresu līcī, pārliecinoties, ka jūs labi ēdat, regulāri lietojat un pietiekami gulējat, palīdzēsiet pārbaudīt savas obsesīvās domas.
- Atpūsties. Tas var ietvert meditāciju, dziļu elpošanu, uzmanības vingrinājumus vai tikai siltu vannu. Pārliecinoties, ka jūsu dzīvē nav pārāk daudz stresa, var būtiski uzlabot OCD simptomus.
- Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai. Reizēm var būt vieglāk veikt ceļojumu, apejot cilvēkus, kuri saprot, ko jūs ietat.
Avoti:
Amerikas Psihiatrijas asociācija. "Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, 4. redakcija, teksta pārskatīšana". 2000 Vašingtona, DC: Autors.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA un Jeanne Segal, Ph.D. "Obsesīvi-kompulsīvie traucējumi (OCD)." HelpGuide (2016).