Saikne starp depresiju un nakts nomierināšanu
Vairākus mēnešus tagad šķiet, ka katru vakaru es sāku sajūta nomākta, pavadot daudz laika raudot un domāt par visām sliktajām lietām pasaulē un manā dzīvē. Dienas laikā, it īpaši no rīta, tomēr es jūtos normāli. Tikai naktī es sāku sajust sliktu. Man ir dažas problēmas manā dzīvē, bet lielāko daļu laika es tos apmierinu. Kāpēc es nomierināšu tikai naktī?
Depresija un drudzis
Cilvēki, jo īpaši cilvēki ar depresiju, bieži veic procesu, ko sauc par atgremošanu , kurā viņi vairākkārt pārzina pagātnes notikumus un jautājumus, kas tos skar, cenšoties saprast viņus vai iedomāties, ka viņiem ir atšķirīgs iznākums. Tā kā depresija izraisa tendenci pievērsties negatīviem notikumiem (piemēram, garīgi atjaunojot cīņu ar draugu), atgremšana var izraisīt depresijas un trauksmes sajūtu.
Nav pārāk pārsteidzoši, ka jūs parasti ir vairāk pakļauti apsēstībai, kad jūs esat viens un bez traucējošiem gadījumiem, kas lielākajā daļā no mums parasti ir naktī. Pēdējā noguruma beigas var arī padarīt mūs vairāk pakļauti sajūta leju. Lai gan atgremošanas process ir normāls, tas var būt ārkārtīgi neveselīgs, jo īpaši, ja tas izraisa vai pasliktina depresiju vai trauksmi.
Breaking Nightclement cikls
Lai apturētu šo nakts negatīvo domu ciklu, izmēģiniet sekojošo:
- Iesaistīties darbībās, kas rada pozitīvas domas. Daži piemēri piedalās hobijā, kas jums patīk, piemēram, rakstot, spēlējot instrumentu, zīmēšanas vai glezniecības, kā arī meditācijas vai lūgšanas. Būtībā tas, ko jūs mēģināt darīt, ir piepildīt savu prātu ar pozitīvām lietām, lai nebūtu vietas negatīvajām domām, lai tās varētu slīdēt un aizņemt vietu.
- Problēma - atrisināt negatīvos notikumus. Cilvēki, kas izkliedējas, parasti ne tikai atskaņo notikumus, bet arī iesaistās tādās domas kā "Kāpēc tas vienmēr notiek ar mani?" un "Kas ar mani nav, ka es nevaru tikt galā?" Šie domu veidi izraisa sajūtas, ka par situāciju nevar izdarīt neko. Tā vietā uzņemiet brīdi, kad domājat skaidri un identificējat vismaz vienu soli, ko varat veikt, lai pārvarētu savas problēmas. Tas pat var būt kaut kas tik vienkārši, kā saukt draugu, lai mēģinātu izdomāt risinājumu. Tas palīdz atgūt spēku par situāciju un justies mazāk bezpalīdzīgi.
- Izveidojiet savu pašcieņu. Ko tu labi? Kas jums patīk? Padomājiet par dažiem veidiem, kā veidot savu pašvērtējuma izjūtu, piemēram, uzņemties cīņas mākslas klasi, uzsākot jaunu hobiju, iekāpjot to mūzikas instrumentu, kuru izmantojāt spēlēt, vai nakts vai tiešsaistes klases uzņemšanu tēmā, kas jūs aizrauj . Laba sajūta par sevi un to, ko jūs paveicat, palīdz saglabāt atgremotāju atrašanos.
- Nemetiet gultā, kamēr neesat ļoti noguruši. Tas dod jums mazāk laika, lai sāktu domāt par visām problēmām un negatīviem notikumiem savā dzīvē. Ja neesat miegains, mēģiniet lasīt romānu vai žurnālu, kamēr neesat.
Drudža terapija
Ja pašpalīdzības stratēģijas, piemēram, šīs, nespēj jums palīdzēt ar atgremošanu, arī psihoterapijas veids, ko sauc par kognitīvo uzvedību (CBT), ir arī risinājums, kas palīdzēs jums risināt šo problēmu.
Hipertensijas ārstēšana ir terapijas veids, kas ir īpaši paredzēts, lai palīdzētu pacientiem ar atgremošanu, lai gan pētījumi tiek veikti par tā efektivitāti.
> Avoti:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Pārdomājoša drudzināšana. Psiholoģijas zinātnes perspektīvas. Septembris 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnal variācijas nomizošanā. Emocija Otobr 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depresīvs drudzis: izpētes mehānismi, lai uzlabotu izziņas uzvedības ārstēšanu. Kognitīvās uzvedības terapija . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.