Vārds " atgremojums" burtiski norāda uz veidu, kādā ēd daži dzīvnieki (piemēram, govis), uzglabājot daļēji pārstrādātu pārtiku īpašā kuņģī, ko sauc par vēdera dobumu , vēlāk atkārtoti cīnīties un kārtīgi sakošļāt. Tomēr, runājot par atgremdēšanu cilvēku kontekstā, mēs runājam par piespiešanu atkārtoti iznīcināt notikumus no pagātnes.
Kā drudzis ir saistīts ar depresiju
Diemžēl, kaut arī atgremšana palīdz govīm rūpīgāk pārveidot barību, tas mums nepalīdz pilnīgāk sagremot mūsu domas. Tā vietā pastāvīga mūsu atmiņu pārveidošana kalpo, lai barotu un turpinātu mūsu depresiju.
Patiesībā atgreminācija var veicināt depresiju dažos dažādos veidos:
- Cilvēki, kas izkliedējas, visticamāk koncentrēsies uz negatīvo, gan uz pagātnes atsaukšanu, gan uz to, kā viņi uztver pašreizējos notikumus. Viņiem arī ir lielāka iespēja sagaidīt nākotni negatīvā veidā. Šīs negatīvās domas, savukārt, ietekmē mūsu emocijas, liekot mums justies vairāk nomāktas par mūsu dzīvi.
- Žēlastība mazina mūsu spēju risināt problēmas, jo tas rada negatīvas sajūtas, kas maldina mūsu spriedumu. Un pat tad, kad mēs saskaramies ar labu problēmas risinājumu, atgremšana var radīt pašsaprotamu izjūtu, kas mūs kavē īstenot mūsu plānus.
- Neupēdināšana izraisa mūsu motivāciju veikt nepieciešamos pasākumus, lai uzlabotu mūsu situāciju. Citiem vārdiem sakot, mēs varam zināt, kas palīdzēs mūsu situācijai, bet mums vienkārši nav enerģijas vai vēlmes kaut ko darīt ar to.
- Un, visbeidzot, atgremšana var mūs atturēt no mūsu tik ļoti nepieciešamā atbalsta no draugiem un ģimenes, jo mūsu nespēja virzīt uz priekšu no tā, kas mūs satrauc, to nēsā un sagrauj.
Kā izvairīties no drudzis
Ko jūs varat darīt, lai palīdzētu sev nepiederēt ar atgremotāju slazdiem? Pētījumi norāda, ka viens no veidiem, kā sevi palīdzēt, ir mācīties pozitīvus veidus, kā novērst sevi. Pozitīvi satricinājumi ir darbības, kas neitralizē mūsu depresiju orientētās tendences izstāties un būt neaktīvām. Pozitīvu satricinājumu piemēri ietver tādas aktivitātes kā draugu saruna ar draugiem un iziešana uz jogu.
Diezgan paradoksāli, tomēr ir arī noteiktas stratēģijas, kas paredz, ka pacientam jāiet sevī, lai vairāk izpētītu viņa domas, kā arī tiek uzskatīts par noderīgu.
Ir pierādīts, ka izdomu apmācība un uz pieņemšanu balstītas pieejas, kas māca pacientiem pamanīt savas jūtas un domas, nesniedzot viņiem nekādu vērtējumu vai kļūstot viņiem pārāk dziļi iesaistītas, ir noderīga, lai novērstu atgremošanu.
Kognitīvā terapija , kas pacientiem māca apstrīdēt viņu negatīvo domu pamatīgumu un pozitīvāk pārfrāzēt viņu domas, ir arī samērā efektīva pret atgremošanu un depresiju.
Turklāt var būt noderīga starppersonu un sociālo problēmu risināšanas terapija. Atbaidīšana var būt gan starppersonu konfliktu cēlonis, gan rezultāts, tādēļ personas sociālās prasmes uzlabošana un viņu spēja risināt attiecību problēmas var palīdzēt viņiem izvairīties no šī cikla.
Avots:
Nolen-Hoeksema, Susana, Blair E. Viseo un Sonja Lyubomirsky. "Pārdomājošs skaudība." Psiholoģijas zinātnes perspektīvas 3.5 (2008) 400-421.