Stop! Tehnika var nedarboties
Stop! Kognitīvi-uzvedības terapija ir izplatīta paņēmieni vai domāšanas pārtraukšana. Klīnicists māca tehniku klientam, kurš to var izmantot, lai pārtrauktu sacīkšu domas vai obsesīvu satraukumu .
Šajā tehnikā, kad sākas obsesīvas vai sacīkšu domas, klients skaidri un skaidri saka: "Stop!" Tas ļauj klientam aizstāt jaunu, veselīgāku domu.
Daudzi terapeiti mudina klientus vispirms izteikt "Stop!" Tas palīdz koncentrēt uzmanību uz vārdu un no obsesīvās domas prom. Vēlāk klients spēs garīgi kliegt vārdu sev, nevajag to pateikt skaļi.
Vai Stop! Tehnika patiešām darbojas?
Lai gan daži terapeiti un grupas terapijas programmas veicina Stop! Tehnoloģija kā efektīva, Yale psihologu grupas 2010. gada pētījuma rezultāti nepiekrīt.
Pētījumā patiesībā tika konstatēta saistība starp domāšanas pārtraukšanas stratēģijām un lielāku depresiju un trauksmi, ne mazāk. Psihologi atrada saistību starp trauksmes samazināšanu un citām stratēģijām, tostarp kognitīvo pārstrukturēšanu, pieņemšanu un problēmu risināšanas paņēmienus.
Stop! Tehnika DIY
Vai jums ir atkārtotas negatīvas domas, kas savās psihās pavirzās, no kā vēlaties atbrīvoties? Jums var būt iracionālas greizsirdības sajūtas vai varbūt jūs piedzīvo negatīvu paštēšanu, kas grauj jūsu pašapziņu.
Jums nav nepieciešams apmācīts klīnicists, lai lietotu Stop! Tehnika, lai gan dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama profesionāla palīdzība. Ja jūs palīdzat savam bērnam, paskaidrojiet, ka abi no jums mēģinās kaut ko palīdzēt atvieglot viņu negatīvās domas.
Jūs varat veikt šāvienu, darot to pats, izpildot šīs četras darbības:
- Sakiet "Stop!" ja jums rodas atkārtota domāšana vai nu skaļi, vai sev.
- Negate sliktu domu pozitīvā veidā, apmainoties ar negatīvu domu par pozitīvu. Aizstāt "Es nevaru ..." vai "Es ne ..." ar "Es varu ..." vai "Es ..."
- Padziļināti ieelpojiet vai apgūstiet elpošanas relaksācijas paņēmienu, lai palīdzētu jums atpūsties, nevis sajūtat trauksmi un atkārtoti teiktu mierīgu domu skaļi vai prātā, kamēr sliktā doma pazūd.
- Pabeigt šīs darbības ikreiz, kad pamanāt atkārtošanos.
Stresa inokulācijas treniņš, PTSS un Stop! Tehnika
Stresa inokulācijas apmācība (SIT), kā arī kognitīvās uzvedības terapija ir īpaši veiksmīga, lai novērstu hronisku posttraumatisku stresa traucējumu (PTSS) attīstību. Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēktiesību departamenta sniegto informāciju šī metode arī paātrina seksuālās vardarbības upuriem, kas cietuši no PTSD, atgūšanu.
Stop! Tehnika ir viena no visdažādākajām uzvedības prasmēm, kas tiek mācītas SIT laikā. Citas uzvedības prasmes ietver:
- Dziļo muskuļu relaksācijas treniņš
- Elpas kontrole
- Lomu spēles
- Pozitīva domāšana
Pielāgošanas traucējumi pēc vēža un pieturas! Tehnika
Lielākā daļa pacientu var pielāgoties savai dzīvei pēc vēža ārstēšanas grūtībām, taču diemžēl daži neražo un neizprot regulēšanas traucējumus, tostarp agorafobiju, sociālo fobiju (sociālo trauksmi) vai specifisku fobiju.
Pacientiem ar pielāgošanas traucējumiem ir trauksme un citas emocionālas problēmas, kas ir smagākas nekā gaidīts un rada problēmas mājās vai darbā.
Stop! Tehnika ir viena no ārstēšanas plāna sastāvdaļām, kas var palīdzēt uzlabot dzīves kvalitāti pacientiem ar pielāgošanas traucējumiem pēc vēža ārstēšanas.
Regulēšanas traucējumi pirms vēža ārstēšanas, tā laikā un pēc tās var būt sarežģīti garīgi jautājumi, kuriem nepieciešama profesionāla vadība veiksmīgai ārstēšanai.
Piemērs: ja jūs atradīsit paniku, Stop! Tehnika var palīdzēt jums kontrolēt savas emocijas.
Avoti:
Cancer.gov: Trauksme un saslimšana var ietekmēt vēža slimnieku un viņu ģimeņu dzīves kvalitāti (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Daži OCD un trauksmes padomi un triki - pārtraucot atkārtojošus domājumus. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psiholoģija šodien: kāpēc domāšanas apstāšanās nedarbojas (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments: uz pierādījumiem balstīta garīgās veselības aprūpe cilvēku tirdzniecības upuriem. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-personāla tirdzniecība.