Meklējot jēgu, kad jūs saskaras ar psihiskām vai fiziskām slimībām
Vai jums nepieciešama palīdzība, lai atrastu nozīmi savā dzīvē? Daudzi cilvēki ar personības traucējumiem (BPD) cīnās ar tukšuma, identitātes problēmu un nomākta noskaņojuma izjūtu. Kopā BPD simptomi var atstāt jums meklēt nozīmi jūsu dzīvē.
Šis ir viens no uzdevumiem, kas palīdz jums noteikt, kas jums ir nozīmīgs. Protams, atrast nozīmi nav viegls process, un neviens treniņš jūs nesaņems.
Nosakot nozīmi, notiek darbs, un to vislabāk var paveikt ar laba terapeita palīdzību. Faktiski tas var būt uzdevums, ar kuru vēlaties strādāt ar savu terapeitu.
Meklējot, kas jums nozīmīgs
Pirmais solis, lai atrastu nozīmi savā dzīvē, ir noteikt, kādi jūsu dzīves aspekti ir jēgpilni jums. Šis uzdevums, kas tiek pielāgots no uzņemšanas un saistību terapijas ( kognitīvās uzvedības terapijas veids, kas saistīts ar BPD dialektisku uzvedības terapiju ), var palīdzēt jums novērtēt, kas jums ir visjēgtākais.
Lai sāktu šo uzdevumu, izņemiet piezīmju grāmatiņu vai papīra lapu. Lejup no lapas kreisajā pusē uzrakstiet šos jūsu dzīves jomas:
- Intīmas attiecības
- Vecāki
- Ģimene
- Draudzība / socializing
- Izglītība / personības izaugsme
- Karjera
- Atpūta
- Garīgums / reliģija
- Fiziskā veselība
- Palīdzēt citiem
Tagad, kad jums ir saraksts, blakus katram priekšmetam uzrakstiet skaitli no 1 līdz 5, kas atbilst, cik svarīgi ir, lai jūs personīgi atrastu katru jomu savā dzīvē, 5 = ļoti svarīgs un 1 = vispār nav svarīgi.
Ja neesat pārliecināts, vienkārši uzrakstiet jautājuma zīmi. Atcerieties, ka nav pareizu atbilžu, un neviens nekad nebūs redzējis šo sarakstu. Vienkārši pierakstiet, kas jums šķiet svarīgs, nevis tas, ko citi saka, jums būtu svarīgi.
Nosakiet, kas tev nozīmētu
Tagad, kad esat novērtējuši katru domēnu sarakstā, ievērojot svarīgumu, izvēlieties divus domēnus, kurus jūs novērtējāt kā vissvarīgākos.
Ja jūs novērtējāt katru domēnu tikpat svarīgi kā kāds cits, tad atgriezieties un padomājiet par to, vai patiesībā ir viens vai divi domēni, kas izceļas kā svarīgāki par citiem, pat ja tas ir tikai nedaudz.
Vienam vai diviem domēniem, kurus jūs izvēlējāties kā vissvarīgāko, uzrakstiet vienu vai divus teikumus par to, kā jūs vēlaties rīkoties katrā domēnā. Tas ir svarīgi, tas nav par to, kā jūs vēlaties justies vai domāt (piemēram, es gribētu būt pārliecināts un pašpārliecināts). Tā vietā koncentrējoties uz savu uzvedību vai kā jūs vēlaties rīkoties šajā jomā.
Šeit ir piemērs " intīmo attiecību " domēnam:
"Es gribētu būt laipns un rūpējīgs partneris. Es gribētu pateikt, ka maniem partneriem ir labvēlīgas lietas, kad viņi sajūtas, un es vēlētos darīt viņiem lietas, kas palīdzēs padarīt viņu dzīvi nedaudz vieglāku. Es arī gribētu rīkoties tā, it kā es būtu vērts attiecībās, lūdzot lietas, kas man ir nepieciešams. "
Ievietot to kopā
Tagad, kad viens vai divi domēni, kurus jūs izvēlējāties kā vissvarīgākos, izskatās, ko jūs esat rakstījis par to, kā jūs vēlaties uzvesties. Cerams, ka esat uzrakstījis vienu vai divus teikumus, kas raksturo uzvedību vai darbības, kuras vēlaties veikt šajos domēnos.
Tie ir darbības veidi, kas var palīdzēt jums atrast nozīmi jūsu dzīvē, kā arī veidus, kā jūs vēlētos būt jūsu dzīves visnozīmīgākajās jomās.
Nebrīnieties, ka, lasot paziņojumus, kurus esat rakstījis, jūs skumji. Varbūt jūs neveicat darbību tā, kā jūs vēlētos, šajās jūsu dzīves jomās, vai varbūt jūtaties ne tuvu, kur jūs vēlētos būt šajās jomās. Piemēram, varbūt jums nav ciešas attiecības, lai gan jums tas ir ļoti svarīgi.
Nesteidzies
Ja jūs cīnās ar šo uzdevumu un ir grūti pabeigt to, ielieciet to un atgriezieties pie tā vēlreiz.
Tas var būt ļoti sarežģīts uzdevums, un dažreiz tam vajadzīgs zināms laiks, lai padomātu par visu, tāpēc ļaujiet tai kādu laiku staigāt un mēģiniet vēlreiz, kad esat gatavs. Varat arī mēģināt sarunāties ar draugu vai savu terapeitu, lai iegūtu vairāk informācijas.
Dzīvo dzīvi, kuru vēlaties dzīvot
Ja esat pabeidzis šo uzdevumu, esat veicis ļoti nozīmīgu soli, lai dzīvotu daudz jēgpilnāku dzīvi. Jūs esat noskaidrojis, kādas jomas jūsu dzīvē ir vissvarīgākās jums, un jūs esat norādījis dažas darbības, kuras jūs varētu veikt, kas virzītu jūs uz to, ka jūsu dzīvē ir lielāka nozīme. Vingrinājums nav vajadzīgs ilgs laiks, lai pabeigtu, bet, ja jūs strādājat, lai sasniegtu darbības, kuras vēlaties veikt konkrētās jomās, tam var būt ilgstoša ietekme, palīdzot jums dzīvot dzīvi, kuru patiesi vēlaties dzīvot.
Avoti:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Uzņemšanas un apņemšanās terapijas (ACT) sistemātisks pārskats hronisku slimību un ilgtermiņa apstākļos. Klīniskās psiholoģijas apskats . 2016, 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Uzņemšana un saistību terapija - vai mēs pietiekami labi zinām? Randomizētu kontrolētu pētījumu kumulatīvā un secīgā metaanalīze. Emuāru traucējumu žurnāls . 2016; 190: 551-65.