Ciešāku izpratni par attiecībām starp uzmundrinājuma līmeni un sniegumu
Yerkes-Dodson likumi liecina, ka paaugstināts satraukuma līmenis var uzlabot veiktspēju līdz noteiktam punktam. Uzziniet vairāk par to, kā tas darbojas, un kāpēc dažkārt mazliet stresa var palīdzēt jums vislabāk.
Saistība starp aizrautību un sniegumu
Vai jūs kādreiz esat pamanījuši, ka jūs veicat labāk, ja esat tikai mazliet nervozs? Piemēram, jūs varētu darīt labāk sporta pasākumā, ja esat satraukti par piedalīšanos vai labāku eksāmenu, ja jūs nedaudz satraukti par savu rezultātu.
Psiholoģijā šī attiecība starp uzbudinājuma pakāpi un veiktspēju ir pazīstama kā Yerkes-Dodsona likums. Kāda šī ietekme var būt uz mūsu uzvedību un veiktspēju?
Kā darbojas Yerkes-Dodson likums?
Yerkes-Dodson likums norāda, ka pastāv saistība starp veiktspēju un izaicinājumu. Palielināts satraukums var palīdzēt uzlabot veiktspēju, bet tikai līdz noteiktam punktam. Tajā brīdī, kad satraukums kļūst pārmērīgs, sniegums samazinās.
Likumu pirmo reizi aprakstīja 1908. gadā psihologi Roberts Jērkss un Džons Dīlings Dodsons. Viņi atklāja, ka vieglus elektriskos satricinājumus var izmantot, lai motivētu žurkas, lai pabeigtu labirints, bet, kad elektriskie triecieni kļuva pārāk spēcīgi, žurkām nebija nejaušības, lai izbēgtu. Eksperiments parādīja, ka palielināts stresa un uzbudinājuma līmenis varētu palīdzēt koncentrēt motivāciju un uzmanību uz uzdevumu, bet tikai uz noteiktu punktu.
Trauksme, kas jums rodas pirms eksāmena, ir viens no piemēriem, kā darbojas Yerkes-Dodson likums. Optimālais stresa līmenis var palīdzēt jums koncentrēties uz pārbaudi un atcerēties informāciju, ko jūs mācījāties; pārāk daudz testa trauksmes var pasliktināt jūsu spēju koncentrēties un padarīt to grūtāk atcerēties pareizās atbildes.
Athletic sniegums ir vēl viens lielisks Yerkes-Dodson likuma piemērs. Ja spēlētājs ir gatavs veikt svarīgu soli, piemēram, basketbola spēlē basketbola spēlē, ideāls izturēšanās līmenis var pastiprināt savu sniegumu un ļaut viņam izdarīt šāvienu. Ja spēlētājs saņems pārāk lielu uzsvaru, viņš var "aizrīties" un palaist garām šāvienu.
Novērojumi par Yerkes-Dodson likumu
Tātad, kā jūs varat noteikt, kādi izaicinājuma līmeņi ir ideāli? Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka tas var atšķirties no viena uzdevuma uz nākamo. Pētījumi ir atraduši, piemēram, ka izpildes līmeņi sarežģītos uzdevumos agrāk samazinās, nekā vienkāršiem uzdevumiem pat ar tādiem pašiem uzliesmošanas līmeņiem. Ko tas tieši nozīmē? Ja jūs veicat samērā vienkāršu uzdevumu, jūs spējat tikt galā ar daudz lielāku izaicinājuma līmeni. Mājsaimniecības uzdevumus, piemēram, veļas mazgāšanu vai trauku mazgājamās mašīnas iekraušanu, mazākā mērā ietekmē vai nu ļoti zems, vai ļoti augsts izelpas līmenis.
Ja jūs paveicāt daudz sarežģītāku uzdevumu, piemēram, strādājat ar papīru klasē vai iegaumējiet sarežģītu informāciju, jūsu sniegumu daudz vairāk ietekmētu zems un liels izaicinājuma līmenis. Ja jūsu uzbudinājuma līmenis ir pārāk zems, pirms jūs varēsiet sākt darbu ar uzdevumu, jūs varētu atrast sev dreifēšanu vai pat aizmigšanu.
Pārāk augsts satraukuma līmenis varētu būt tikpat problemātisks, kas apgrūtina koncentrēties uz informāciju pietiekami ilgi, lai pabeigtu uzdevumu.
Pārāk daudz un pārāk maz uzmundrinājuma var ietekmēt arī dažādu veidu sporta nodarbību uzdevumus. Lai gan basketbola spēlētājam vai beisbola spēlētājam, iespējams, vajadzēs kontrolēt pārmērīgu satraukumu, lai koncentrētos uz veiksmīgu sarežģītu metienu vai laukumu veikšanu, sliežu sprinteris varētu paļauties uz augstu izelpas līmeni, lai motivētu maksimālo veiktspēju. Šādos gadījumos uzdevuma veids un uzdevuma sarežģītība ir loma, nosakot optimālos uzbudinājuma līmeņus.
Avoti
Coon, D. & Mitterer, JO (2007). Ievads psiholoģijā. Belmont, CA: Thomson Wadsworth.
Hayes, N. (2000). Psiholoģijas pamati, 3. izdevums. London: Thomson Learning.