Kas aiz New College studentu svara pieauguma
Ir grūti būt ienākošs pirmkursnieks un izvairīties no dzirdes par dreaded "pirmkursnieks 15", apmēram piecpadsmit mārciņas, ka daudzi ienākošie freshmen tendence iegūt pirmajā gadā koledžā. Kamēr poundage ne vienmēr precīzi zvana pie piecpadsmit, tendence iegūt ir pietiekami nozīmīga, lai nopelnītu sevi ilgstošu titulu.
Kas izraisa bēdīgi slaveno svara pieaugumu, ko pieredzējuši jauni koledžas studenti?
Kā to var izvairīties? Izpētīsim dažus no pamatā esošajiem faktoriem jaunajā 15:
Jaunas ēšanas paradumi
Kad jūs dzīvojat kopā ar vecākiem un dodieties uz vidusskolu, daudzas detaļas par to, ko, kad un cik daudz jūs ēdat, jau ir plānotas jūsu labā. Piekļūšana koledžai un neierobežotas izvēles iespējas (un ierobežota gatavošanas pieredze) var padarīt ātrās ēdināšanas, mikroshēmu, bezalkoholisko dzērienu un pizza ēdienus 3:00 pēcpusdienā. Vairākas nedēļas no tā var izraisīt ātru svara pieaugumu.
Ēšana studējot
Daudzi jaunie koledžas studenti nonāk tādā situācijā, ka viņi stundu laikā mācās mazāk (zem skolotāja piesardzības), un vairāk mācās par savu laiku, kad viņi var bezcerīgi uzkodas par junku ēdienu stundām, kad neviens to neievēro. Ja atrodaties, ka to darāt, pārtrauciet un padomājiet par to, ko jūs patiešām darāt: lielu daudzumu neveselīgu ēdienu ēst, kad jūs parasti neizdziest un nevis to dedzinātu.
Šī nav laba lieta.
Ēdināšana vēlu naktī
Cieši saistīts ar ēšanas laiku, kad tiek pētīta parādība ir ēšanas-novēlota nakts ieradums, ka daudzi ienākošie freshmen attīstīties. Jūs varat dabiski atrast sev apmesties vēlāk, lai mācītos vai ballīti, un bads var ienīst tev. Galvenā problēma, kas saistīta ar vēlu naktī ēšanu, ir tāda, ka pēc pēkšņas dienas jūs neuztraucieties, lai sadedzinātu kalorijas, un tās galu galā tiek uzglabātas kā tauki.
Ēst uzkodas
Bieži vien ērtākais nakts ēdiens ir ātra ēdiena gatavošana. Faktiski ātrā ēdināšana ir ērta izvēle jebkurā diennakts laikā. Ja jūs neesat lietojis, lai gatavotu savu maltīti vai koncentrētos uz veselīgu izvēli, kad pērkat ēdienu, ir viegli iekļūt burgeru, kartupeļu un ceptu trušu gaumē, kas papildināta ar mikroshēmām un bezalkoholiskajiem dzērieniem. Ja jūs vēlaties īstu skumju, pārbaudiet uzturvielu informāciju par šiem pārtikas produktiem!
Emocionālā ēšana
Kolēģu dzīvē ir daudz pārmaiņu un izaicinājumu, tai skaitā sarežģītas nodarbības, jaunas attiecības un mājdzīvība. Daudzi cilvēki nodarbojas ar emocionālu spriedzi, piemēram, ar emocionālu ēšanu , kas ietver ēšanu, ja jūs neesat izsalkuši vai piepildījis emocionālu tukšumu ar pārtiku. Ja jūs atradīsit sevi kā emocionālu ēdītāju, ir pienācis laiks izlasīt šo rakstu par to, kā pārtraukt emocionālo uzturu , pirms pietuvoties jaunā kursa apgūšanai 15.
Dzeršana
Jā, daudzi koledžas studenti dzer - pat jaunieši. Tas veicina pirmkursnieks 15 divos veidos. Alkoholiskajiem dzērieniem ir liels kaloriju daudzums. Turklāt alkohols var pasliktināt muskuļu audus, kas pazemina vispārējo metabolismu. Tātad, ja jums tas vajadzīgs, tagad jums ir vairāk iemeslu, kāpēc jūs nedrīkstat izvairīties no alkohola lietošanas.
Nav pietiekami daudz vingrinājumu
Protams, pārgājieni no klases uz klasi var būt treniņš. Bet tas nav pietiekami, lai saglabātu jums apdari. Daudzi koledžas studenti uzskata sevi par aizņemīgākiem nekā viņi bija vidusskolā, tādēļ mazāk laika ir jāapņemas regulāri izmantot vai iesaistīties citās fiziskās aktivitātēs. Tas var būt liels faktors 15.
Tu esi šajā laikmetā ...
Daudzi pirmkursīgie 15 faktori ir jūsu kontrolē, bet tas nav: jūsu vecums. Vidusskolas un vidusskolas gados lielākā daļa tīņu aug diezgan ātri un paliek aktīva. Tomēr koledžas gadi parasti notiek pirmajos pilngadības gados, kad lielākā daļa personas fiziskās izaugsmes ir pabeigtas un daži dzīvesveida paradumi var sākt mainīties.
Tas var veicināt citus faktorus, kas izraisa svara pieaugumu, izraisot daudzus cilvēkus, kuri pirmo reizi dzīvo savā dzīvē. Tas ir ideāls laiks, lai sāktu attīstīt paradumus, kas palīdzēs saglabāt veselīgu pieaugušo ķermeņa gados.
Avots:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Prognozējot" Pirmiedzēju 15 ": Vides un psiholoģiskie svara pieauguma prognozētāji pirmā kursa universitātē". Veselības izglītošanas žurnāls. 321-332, 2010.