Miega trūkuma cēloņi, sekas, novēršana un vadība
Vai jūs pietiekami gulēt? Ja jūs kā daudzi cilvēki, jūs neesat svešinieks miega trūkuma dēļ. Saskaņā ar miega aptauju, kurā piedalījās apmēram 15 000 respondentu šajā vietnē, apmēram puse no miega stundām saņem sešas vai mazāk stundas, kas var novest pie miega trūkuma.
Miega atņemšanas sekas
Ja jūs lasāt šo un esat ieguvuši mazāk gulēt nekā jūs vēlējāties pagājušajā naktī, jūs arī varat atrast sevi vairāk uzsvēra nekā jūs varētu būt.
Miega pētījumi liecina, ka tie, kuri katru nakti saņem ievērojami mazāk par optimālo 7,5 līdz 8,5 stundu laiku, var strādāt miega deficīta laikā un var būt pakļauti šādiem un vairāk:
- Vieglas vai mērenas kognitīvas darbības traucējumi
- Motoru prasmju pasliktināšanās
- Emocionāla uzbudināmība
- Svara pieaugums
- Vājināta imunitāte
Stress un miega trūkums
Vairāk nekā tikai nogurums visu dienu, nepietiekama miega var krāsot visu dienu un maigi, bet pervasively radīt vairāk stresa. Lielākā daļa šo faktoru var izraisīt lielāku stresu :
- Strādājot mazāk garīgi, darbs var apdraudēt jūsu veiktspēju un potenciāli radīt problēmas darbā.
- Biežāk sastopoties ar slimu, jūs saskaras ar spiedienu un papildu stresu.
- Emocionāla reaktivitāte var izraisīt konfliktus ar kolēģiem, ģimeni un draugiem.
- Būdams biežāk pakļauts negadījumiem, acīmredzami ir savs bīstamības kopums.
Miega trūkuma apkarošana
Ja jūs atradīsiet sev vēlējus, ka pagājušajā naktī jūs gribētu vairāk gulēt, un godīgs izskats jūsu dzīvesveidā atklāj, ka nepietiekama miega trūkums ir bieži sastopams notikums, iespējams, ir jāveic dažas izmaiņas.
Varat izmēģināt vienu vai vairākus no šiem:
- Atrodiet vairāk laika gulēšanai. Bieži vien miega trūkuma cēlonis ir vienkāršs pārāk liels plānojums. Ir grūti atrast laiku visās lietās, ko mēs darām šajās dienās, un miega bieži ir pirmais mūsu grafika postenis, kurš tiek ievests, kad mēs pārāk aizņemti. Skatiet šīs dzīves plāna stratēģijas, lai atrastu labāku līdzsvaru.
- Izveidojiet miega veicinošos ieradumus. Dažreiz mums ir ieradumi mūsu dzīvesveidā, kas var sabotēt miegu bez mūsu sapratnes. Tāpēc labāku miega ieradumu veidošana vienā grafikā ir tik svarīga un efektīva, lai apkarotu miega trūkumu.
- Veiciniet miega režīmu. Ja esat atradis sev zaudēt miegu pār konfliktu vai stresa faktoru, ar kuru jūs piedzīvojat dzīvē, jūs neesat viens - lielākā daļa no mums ir bijusi tur vienā vai citā laikā. Izmēģiniet uzmanības uztveres meditāciju vai vienu no šiem padomiem, lai iztīrītu prātu .
- Pārvaldiet stresu savā dzīvē. Dažreiz tas ir tikai vispārējs stress, kas ietekmē mūsu miegu - mūsu ķermeņa stresa reakcija tiek aktivizēta un paliek aktivizēta, un mūsu ķermeņa sistēmas iziet no līdzsvara, kā rezultātā rodas miega problēmas.
Pārvaldīt pašreizējo miega trūkumu
Iepriekšējie ieteikumi ir efektīvas iespējas, lai apņemtos rūpēties par sevi un veikt izmaiņas, lai nodrošinātu pietiekami daudz miega. Just iegūt pietiekami gulēt naktī var ietekmēt jūsu dzīvi un stresa līmeni daudzos veidos. Tomēr, ja jums tūlīt ir vajadzīga palīdzība, sajutot brīdinājumu un vēlaties nekavējoties palīdzēt miega trūkuma novēršanā, var palīdzēt šādi pieci padomi:
- Dzērieni piparmētru tēju. Jums var būt prieks zināt, ka aromaterapijas pētījumi liecina, ka piparmētru smarža īslaicīgi var uzlabot jūsu kognitīvās spējas. Dzeramā piparmētru tēja ir lielisks veids, kā pamodināt savu ķermeni un prātu, un jūs varat dzert no kofeīna bez pēcnomas, lai kofeīns šovakar netraucētu miegu.
- Iegūstiet ātru treniņu. Ja lietojat ātru pastaigu vai atrodat citus veidus, kā iegūt ātru treniņu (vai arī vairāk, ja jums ir laiks), jums vajadzētu saņemt endorphins pārsprāgt, lai paceltu garastāvokli, un enerģijas ievadīšana, lai palīdzētu jums iziet cauri dienai .
- Ņemiet spēku nap . Kamēr jūs iestatāt modinātāju un nedarbojat pārāk ilgu laiku, jaudas mērs var būt lielisks risinājums, kas palīdzēs jums nokļūt garās pēcpusdienās.
- Klausieties mūziku . Pētījumi mūzikas terapijā ir atklājuši, ka mūzika var faktiski ietekmēt jūsu fizioloģiju - klausoties mūziku ar ātrāku ātrumu, var palielināt sirdsdarbības ātrumu un palīdzēt justies enerģiskāk. Atskaņojot kādu labu mūziku, ir vienkāršs veids, kā pamodināt sevi pie jūsu pusdienu pārtraukuma vai ikreiz, kad jūs varat to ievietot.
- Labi paēst. Lai apkarotu zaudētā miega ietekmi uz jostasvietu un lai jūsu ķermenim nodrošinātu vislabāko degvielu, pārliecinieties, ka šodien barojat veselīgas maltītes un uzkodas, lai jūs neredzētu sev iesaistītos cukura avārijā, kā arī miega trūkumā. .
Šie padomi nevar aizstāt labu miegu, bet tie ir saīsnes, lai labāk pārvaldītu miega deficītu. Izmēģiniet tos un apņemieties nākotnē labāk iemigt un jums būs prieks, ka jūs to darījāt.
> Avoti:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Miega, imunitāte un Circadian pulksteņi: mehānisks modelis. Gerontoloģija. 2010. gada 3. februāris.
> O'Brien LM. Miega traucējumu neirokognitīvie efekti bērniem un pusaudžiem. Ziemeļamerikas bērnu un pusaudžu psihiatrijas klīnikas . 2009. gada oktobris.
> Patel SR Samazināts miegs kā aptaukošanās riska faktors. Aptaukošanās apskats . 2010. gada 10. novembris.