Tā ir gan brīnišķīga privilēģija, gan slēpts stresa faktors, ka tik daudziem no mums ir tik daudz dažādu iespēju izvēlēties, ko mēs gribam dzīvē. Lēmuma nogurums - izsmelšana, kas jums rodas no pārāk daudzu dienu pieņemšanas, var veidoties smalks veidos un radīt stresu, kas var ienīst tev. Līdz minimumam samazinot neietekmīgu lēmumu skaitu, kas jums jāveic katru dienu, varat samazināt noguruma līmeni, ar kuru saskaras, un samazināt kopējo stresa līmeni vienlaicīgi. Šeit ir dažas no visefektīvākajām stratēģijām, lai samazinātu spriedzi, ko rada lēmumu nogurums.
1 - veidojiet ieradumus savā grafikā
Jums jau ir vairākas lietas, ko katru dienu veicat bez domāšanas, piemēram, no gultas, dušā (es pieņemu) un ēdu brokastis. Jūs, iespējams, nedomājat pārāk daudz par to, kā panākt šīs lietas; jūs tos vienkārši darāt. Ja jūs varat pievienot citus lēmumus savai jau izveidotajai kārtībai, padarot to par paradumu, jums arī nevajadzēs padomāt par viņiem. Ja jums var būt tāda pati lieta brokastīs katru dienu, varbūt jūs varat ieplānot, kādus darbus jūs veiksiet, kādās dienās, kur jūs saņemsiet savu vingrinājumu katru dienu , kādā dienā jūs darīsiet veļas mazgāšanu, un daudziem citiem izvēles iespējas, kuras jums var būt vai var nebūt jau automatizētas. Neatkarīgi no tā, cik jūs varat strādāt savā grafikā, kļūst par vienu mazāk lietu, par kuru jums ir jāizlemj vēlāk!
2 - izdariet izvēli un izlemiet, ka tas ir pareizais
Viens no patiesi nogurušajiem lēmumu pieņemšanas aspektiem ir sajūta, ka jūsu pieņemtais lēmums var nebūt pareizais, un varbūt jums to vajadzētu pārskatīt. Otrais uzminējums pats par sevi var prasīt daudz lielāku nodevu nekā jūs varat saprast. Tā vietā, lai pārmestos pie nepareiza lēmuma pieņemšanas, vienkārši izlemiet, vai izvēle ir izdarīta, un turpiniet darbu. Katram lēmumam ir plusi un mīnusi, tāpēc, kad jūsu izvēle tiek veikta, galvenā uzmanība tiek pievērsta ieguvumiem , un pat nav jādomā par mīnusi - katrai situācijai ir trūkumi, un ja izvēlētie negatīvi ir patiesi tik slikti , visticamāk, vispirms būtu jāpieņem citāds lēmums.
3 - Saglabājiet lēmumus, kas dos jums prieks, samazināt to, ko jūs varat
Daži cilvēki (piemēram, Steve Jobs un Mark Zuckerberg) katru dienu valkā apmēram tādu pašu apģērbu. Viņi ir pieņēmuši lēmumu pēc iespējas mazāk pūļu, lai izvēlētos, ko valkāt, lai viņi varētu ietaupīt lēmumu pieņemšanas enerģiju izvēlētajām lietām, kas patiešām ir svarīgas. Dr Oz iesaka katru dienu ēst tās pašas brokastis un pusdienas, kā arī katras nedēļas nakts laikā apgriezties ēdienreizēs, tādēļ jums nav jādomā par to, kādas veselīgas maltītes gatavot.
Modestiem vai ēdieniem šīs izvēles jūtas ļoti nomācošas, bet vidusmēra cilvēks var būt efektīvs un zems stresa veids, kā samazināt izvēles iespējas, no kurām jāpieņem diena un diena. Tāpēc es aicinu jūs domāt par ikdienas izvēli, ko veicat, un, ja jums patiešām patīk izdarīt šīs izvēles (man patiešām patīk kleita par manu garastāvokli katru dienu, bet priecājos automatizēt savu maltītes plānu), tad vienkārši izveidojiet izvēle, kas atkārtojas, un pāriet uz izvēli, kas ir svarīgāka.
4 - Izvēlieties lomu modeli un izmantojiet "ekspertu draugus"
Jums nav jāizdomā ritenis; tur ir cilvēki, kas lielākajā daļā gadījumu dara to, ko jūs gribētu darīt, un viņi to dara veiksmīgi. Jūs varat skatīties tos un mācīties. Sekojiet viņu veiksmes modelim, ja domājat, ka tas jums palīdzēs. Daudzi cilvēki ir vairāk nekā priecīgi dalīties ar to, kas viņiem strādā, un pat jūtas cienījami, kad jūs lūdzat, tādēļ, ja jūs sākat kaut ko jaunu (vai domājat, vai ir labāks veids, kā kaut ko darīt), uzziniet, kādi ir labākie padomi, īstenojiet tie, kas šķiet, ka viņi strādā, pielāgojas, ja nepieciešams, un atkārtojas. Tas darbojas ar mācībām, darba stratēģijām, fitnesa plāniem un pat stresa vadību.
5 - ērti ar "nē"
Dažreiz tas ir cīņa, lai izlemtu, ko jūs vēlaties darīt, un kas jums nav. Citas reizes, jūs zināt, ko darāt un ko jūs nevēlaties, bet jums ir arī jāpievērš uzmanība tam, kā pateikt "jā" un "nē" citu un vēlmju sarakstam. Īpaši vecākiem lēmumu pieņemšanas žonglēšanu ievērojami palielina ģimeņu locekļu skaits un pat viņu draugu skaits viņu tīklā. Ja rodas nevēlēšanās izslēgt citu cilvēku pieprasījumus, var būt, ka plānotā nedēļa pārvēršas par nedēļu, kurā ir ietverti jauni lēmumi, kas jāpieņem, pamatojoties uz pēdējā brīža izmaiņām vai pārāk pilnu grafiku. Jūs varat padarīt to vieglāku, saņemot apmierinātību ar saka nē . Tas ir vieglāk teikt, nekā izdarīts, bet, ja jums ir skaidra ideja par to, ko jūs varat un ko nevarat pateikt, atbilde par to, vai teikt nē vai nē, kļūst vienkāršāka, un viss pārējais var nokļūt vieglāk .