Zināms arī kā adrenalīns, epinefrīns ir dabiski sastopams hormons, kas tiek izmantots ķermeņa stresa reakcijas laikā.
Stresa atbilde
Cīņas vai lidojuma atbildes reakcijas laikā virsnieru dziedzeris atbrīvo epinefrīnu asinīs, kā arī citus hormonus, piemēram, kortizolu , kas liecina, ka sirds sūknējas grūtāk, paaugstinot asinsspiedienu, atverot elpceļus plaušās, samazinot asinsvadus ādā un zarnas, lai palielinātu asinsrites daudzumu svarīgākajās muskuļu grupās, un veicot citas funkcijas, lai ļautu ķermenim cīnīties vai darboties, saskaroties ar šķietamu draudu.
Uztvertās draudu loma
Jēdziens " uztvertos draudus" ir svarīgs nošķīrums un izceļ kritisku punktu, kas jāatceras: tāpat kā hroniska stresa gadījumā , ķermeņa reakcija uz stresu tiek atkārtoti iedarbināta katru dienu, reaģējot uz faktiskajiem fiziskajiem un psiholoģiskajiem draudiem, kā arī uztvertajiem psiholoģiskajiem draudiem . Tā rezultātā organisms var kļūt izsmelts, un epinefrīna un kortizola pārmērīgais daudzums, kā arī citi ķermeņa reakcijas uz stresu aspekti, var kļūt nepiemēroti, kā rezultātā samazinās imunitāte un citas veselības problēmas .
"Laba stresa"
Vēl viena svarīga lieta, kas jāatceras par epinefrīnu un ķermeņa stresa reakciju, ir tāda, ka to var aktivizēt, reaģējot uz negatīvu spriedzi, kā arī uztraukumu vai eostresu . Lai gan e-stress vai "pozitīvs stress" var palīdzēt saglabāt dzīvotspēju, joprojām ir svarīgi saglabāt līdzsvaru, cik lielā mērā jūsu stresa reakcija tiek uzsākta un lai izvairītos no pārāk daudz kopējā stresa.
Atbrīvojot stresu
Ja konstatējat, ka jūsu ķermeņa stresa reakcija lielākoties ir bijusi iedarbināta, ir svarīgi atrast stresa mazināšanas līdzekļus, kas jums labi darbojas. Tas var nebūt stresa mazināšanas līdzeklis, kuru jūs lasāt par visefektīvāko, bet stresa spiedienus, kas strādā pietiekami labi, un ir pietiekami patīkami, ka jūs regulāri tos praktizēsit.
Šeit ir daži, kas jāapsver.
Īstermiņa stresa izraisītāji
Ņemot dažus strāvas pastiprinātājus, jūsu piedurkne, kas var palīdzēt ātri nomierināties jūsu ķermenī, var palīdzēt mainīt stresa reakciju un virzīties uz priekšu pēc saskares ar stresa faktoru.
Veselīgi ieradumi
Saglabājot paradumus, kas palīdzēs atvieglot ilgtermiņa stresu, var palīdzēt jums veidot noturību. Galvenais ir tos praktizēt regulāri, nevis tikai tad, kad jūtaties saspringta.
Mainiet ceļu, kādā izskatāties
Mainot uztveri par situāciju, var mainīties jūsu stresa reakcijas biežums un smagums, kas notiek jūsu dzīvē. Dažreiz prāts iznīcina muskuļus un liek domāt, ka lietas ir drūmas vai stresa ziņā, nekā tās patiesībā ir. Pat tad, ja stresa ir reāla, jūs to varat samazināt, mainot veidu, kā jūs runājat ar sevi (savu runu), ko jūs izvēlaties koncentrēties un kāda nozīme jums ir saistīta ar dažādām situācijām. Šeit ir dažas stratēģijas, kā uzlabot jūsu piedzīvo pasauli, novirzot savu perspektīvu .